22.03.2020
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Her gün kanalımda lezzetli kilo vermenin mümkün olduğunu gösteriyor ve kanıtlıyorum!
Yolculuğum 2018 Mayıs tatillerinde 132 kg ağırlıkla başladı.
O anda herkes dinlenirken, mangal yaparken ve bira içerken, bunun yeterli olduğuna karar verdim.
Diyetler ve açlık grevleri ile kendinize işkence etmeyi bırakın. Fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacak rasyonel bir yaklaşıma ihtiyacımız var, öyle ki gelecekte belirli kurallara bağlı kalarak her şeyi tekrar kazanmasın.
Ve neredeyse 2 yılda 60 kilo vermeme yardımcı olacak bir yol buldum.
Bu doğru beslenme (iyi, neredeyse doğru), kalori sayımı ve küçük açıklarıdır.
Deneme yanılma yoluyla 1300 kcal'a geldim (ve şimdi yavaş yavaş kalori eklemeye başladım, böylece vücut yavaş yavaş normuna alışıyor ve açığı terk ediyor). Ve 1700 kcal ile başladım. Bu çok fazla yiyecek, iyi porsiyonlar, aç kalmanıza ve parçalanmanıza izin vermez. Böyle bir kaloriye bir şeker, bir parça çikolata, unlu mamuller dahil etmek oldukça mümkündür - bu, aynı şekerin hayallerinde kaybolmanıza izin vermez.
Yavaş yavaş, daha az yüksek kalorili yemekler pişirmeye alıştım. En sevdiği yemekleri daha az kalorili yiyeceklerle pişirip yağsız kızartarak uyarladı.
Yemek pişirme konusundaki tüm deneylerim kalorileri azaltmayı ve tadı korumayı amaçlıyordu.
Ana kural lezzetli, doyurucudur, ancak kalorisi yüksek değildir. Ve bu kural işe yarıyor!
Denemek isteyen, ancak nereden başlayacağını bilmeyenler için, hatırlatıcıdaki makalenin sonunda, yeni başlayanlar için bir hile sayfası ve diğer yararlı makaleler için bir bağlantı vardır.
Pazar menüme geçeceğim.
Düzenli okuyucular Cumartesi menüsü olmadığını fark etmiş olabilirler. Kendime tam bir hafta sonu vermeye karar verdim. İki gün boyunca çalışmadım, blog için hiçbir şey yazmadım, İngiltere için sıcak ve soğuk su ile ilgili verileri göndermek için yalnızca bir kez bilgisayara gittim.
Dürüst olmak gerekirse, zihinsel olarak yıpranmışım. Kendimi izole etmek istiyorum (mevcut konu). "Groundhog day" beni geride bırakıyor gibi hissediyorum.
Gerçekten sıcak günleri dört gözle bekliyorum ve güneşte uzun süre yürümek, savaş atımı yürümek - bir bisiklet ve mahalleyi dolaşmak mümkün olacak.
Pazar kahvaltım peynirli pide içinde çırpılmış yumurtadan oluşuyordu.
35 gr lavaş, 1 tavuk yumurtası ve 50 gr peynire ihtiyacım vardı.
İçin kahvaltı çıktı 365 kcal.
Ve ben ve ben kahvaltıda bir fincan yeşil çay içmeden.
Neyse, gün boyunca evimin her yerinde bana yeşil çay eşlik ediyor. Bilgisayarda çalışırken, her zaman orada bir fincan çay var. Bir şey pişirdiğimde - yine, gözlerimin önünde her zaman bir fincan çay olur. Tıpkı bir şişe su gibi👆.
Pazar günü kendime ve aileme portakallı ve havuçlu kekleri tatmaya karar verdim. Yorumlara bakılırsa onları da seviyorsun.
Aynı anda 2 porsiyon pişirdim. Tarif portakal kabuğu gerektiriyor ve 2 küçük portakal kullandım, onları soydum ve kekleri hazırlarken portakalları atıştırmak için yedim.
Ara öğün - 150 gr portakal - 55 kcal.
Ve çörekler hazır olduğunda - yeşil çay içtim ve 2 kek yedim (100 g) - 205 kcal.
Nedense, Pazar günü, PP serisinden değil, lezzetli bir şey istedim. Akşam yemeğinde pizza pişirmeye karar verdim!
Ama pizza hamuruyla vakit kaybetmedim çünkü neredeyse her zaman buzdolabında pide ekmeğim var! Ve ben zaten sizinle pide ekmeğinde pizza için hızlı ve lezzetli bir tarif paylaştım. Dolgular herhangi bir zevk ve ruh hali olabilir.
Kendim için, sosislerin doldurulduğu yere ev yapımı jambon koyuyorum ve diğer malzemeler de herkes gibi domates, dolmalık biber, salatalık turşusu ve suluguni peyniri.
Akşam yemeğim dışarı çıktı 400 kcal.
Hafta sonunu evde geçirdik. Hiçbir şey yapmadan iki gün geçirmek ne kadar güzel. Rahatlayın, film izleyin ve lezzetli yiyecekler yiyin.
Geçen ay, her Cumartesi bir dişçiye gitmek için Moskova'ya gittik.
Oh, ve bu dişleri tedavi etmek pahalı bir iş, özellikle uzun süredir dişçiye gitmediğimde. Doğru diyorlar - dişler hemen tedavi edilmeli ve altı ayda bir kontrol edilmelidir.
Ancak şimdiye kadar bütçemiz tükendi. Evde oturuyoruz.
Tek şey, Cumartesi sabahı alışverişe gitmek zorunda kaldım.
Bütün hafta karabuğday alamadım, süpermarketlerde parçaladılar. Ama Cumartesi günü pazarda, dükkanlardan birinde kendime sakince birkaç kilo aldım.
Umarım yakın gelecekte herkes sakinleşir ve her şeyi satın almayı bırakır.
Medyada, birkaç saat içinde hemen reddedilen haberleri okumak için zamanınız yok. Halk arasında panik yaratan da budur.
Akşama kadar, o kadar tembeldim ki, hızlıca ve kaynaklarımı minimum harcamayla akşam yemeği için bir şeyler pişirmeye karar verdim.
Seçim, kremalı sebzeli hindi yahnisine düştü. Dondurucuda bulduğum donmuş sebzeleri (yeşil bezelye ve yeşil fasulye) kullandım. Birkaç çeşit donmuş sebze satın almanın zamanı geldi, böylece bugünkü gibi durumlarda hızlı ama lezzetli bir şeyler pişirebilirsiniz.
Akşam yemeği - hindi (göğüs), krema (260 gr) sebzeli ve birkaç çeri domatesli - 240 kcal.
Gün boyunca 20 gr fıstık yedim - 100 kcal.
Ve bir günde 1365 kcal aldım.
İçme rejimini gözlemliyorum. Hiç su içmeme ve ödemden muzdarip olmama rağmen 2 litre temiz içme suyumu (bazen daha fazla) içiyorum. Ve şimdi, ayarlanmış içme rejimi sayesinde bacakların ne kadar şiştiğini çoktan unuttum.
İşin garibi, ancak az su içersek, vücut kesinlikle onu stoklamaya çalışır çünkü eksikliğini hisseder.
Sık sık su normunuzu içemeyeceğinizi yazarsınız, su sadece size girmez. Ve bu yüzden benimleydi. Uzun yıllar hiç su içmediğinizde alışkanlıklarınızı değiştirmek zordur. Ama yavaş yavaş - gerçekten her şeyi değiştirin. Yanıma bir şişe su koyup telefonuma su içmek için bir hatırlatıcı koydum. Ve yavaş yavaş diyete su miktarını ekledim.
Hemen acele etmenize ve zorla kendinize 3 litre dökmenize gerek yok. Diyetteki su miktarını her gün artırarak, yavaş yavaş alışırsınız ve sonra vücudun kendisi bir içecek ister.
Sağlıklı, lezzetli ve fazla kilolardan kolay kurtulmanızı dilerim!
Hatırlatma.
Portakal ve havuçlu kekler için video tarifi:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!