Bir kez ve herkes için kilo vermek isteyen herkese selamlar!
Kilo vermenin en rahat yöntemlerinden biri olan küçük bir kalori açığıyla kilo verme hakkında henüz bilgisi olmayanlar için hemen kısa bir bilgi bırakacağım:
Sıklıkla şuna benzer mesajlar okurum: "Her şeyi doğru yapıyorum, bir açığım var, hatta belirli bir miktar kilo verdim, ama birkaç hafta hatta aylardır kilom sabit: ne yapmalı?"
İlk olarak, panik yapmayın en önemli şey.
İkincisi, bunlara uyduğunuzdan emin olmalısınız. gerçek kalori açığı, yani, kalori alımınızı zamanında yeniden hesaplar ve yeni bir açık oluşturursunuz. Ne kadar fazla kilo verirseniz, o kadar az enerji / kaloriye ihtiyacınız var.
Cari açığa bağlı kalırsanız, ancak ne ağırlık değişir ne de hacimler azalırsa (ki bunu takip etmek tartıdaki rakamlardan daha önemlidir), o zaman kalori hesaplamada hatalar aramaya başlamalısınız.
Yanlış olamayacağınızdan, her şeyi titizlikle hesapladığınızdan ve hiçbir şeyi kaçırmadığınızdan emin olsanız bile, özellikle yolculuğun başındaysanız, yine de hata ararsınız.
Ana hatalardan bazıları şunları içerebilir:
- bulaşıklarınızın KBZHU'sunu kendiniz saymayın, ancak kalori sayacından hazır olanı alın (KBZHU hesaplama uygulamaları),
- sayaçta belirtilen KBZHU ürünlerini ambalaj üzerinde belirtilenlerle iki kez kontrol etmeyin ve gerçekte olduğundan daha düşük kalorili ürünler kullanın,
- kendi pişirdiğiniz yemeklerin KBZHU'sunu sayın, ancak bitmiş yemeğin ağırlığını hesaba katmaz. Ve yiyecekleri kaynatmak / kaynatmak her zaman yemeğin kalori içeriğini 100 g arttırır,
- içecekleri (meyve suları, soda, şekerli ve sütlü kahve ve çay) yiyecek olarak saymayın ve kalori içeriğini günlük kalori alımına dahil etmeyin.
Eğer:
- hesaplamalarınızı ilettiniz ve her şeyi doğru yaptığınızdan gerçekten eminsiniz, ancak uzun bir süre boyunca ne ağırlık ne de vücut hacmi azalmadı (birkaç haftadan birkaç aya kadar),
- kilo verme yolunun en başında değilsiniz ve zaten yeterli miktarda fazla kilo kaybettiniz.
O zaman bir plato etkisi yaşadığınızı varsayabiliriz. Bu, tüm kilo verme süresi boyunca çok sık ve hatta birkaç kez olur (çok fazla kilodan ve uzun süre kilo veriyorsanız).
Ağırlıkta önemli bir azalma ile vücudun çok sayıda iç süreci yeniden yapılandırmak, yeni koşullara uyum sağlamak için zamana ihtiyacı vardır. Bu nedenle kendinizi ve bedeninizi dinlendirin: Yaylaya katlanın, belki de bir süre açığı bırakıp bakıma gitmeli, karbonhidrat hile yemeği ayarlamalısınız.
Plato bittiğinde - kimse sizi tahmin edemez. Her şey bireyseldir. Bir organizma birkaç hafta, diğeri birkaç ay sürecektir.
Ana şey, iki şeyi anlamak ve kabul etmektir:
- huzurunda gerçek kalori açığı kilo gider.
- plato etkisini yakaladı - bekleyin, sabırlı olun, vücuda zaman verin.
Kilo kaybım boyunca (yaklaşık 2 yıl) 5-6 kez plato yaşadım. Ama yine de sonuca ulaştım. Ana şey, yiyeceklerin kontrolünden vazgeçmemek ve hedefe gitmek değil.
Ve geleneğe göre, KBZHU'nun hesaplanmasında diyetimin bir örneğini veriyorum.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Favori kahvaltılık cheesecake ve yeşil çay - 420 kalori.
Tortilla, 65 gr yoğurt, 25 gr tam tahıllı un (benim pilavım var), yumurta ve 50 gr peynirden yapıldı. Biraz yeşil soğan, tuz ve bir tutam kabartma tozu da ekledim.
Tembel lahana turtası ve com ve lahana ile kekler için tariflerin bir hatırlatıcısında:
Son zamanlarda mandalina yemek istiyorum (vücut bunu gerektiriyor mu?), Onları pek sevmesem de sakinim. Ama bir arzu varken, yemem gerekiyor, bu yüzden bir mandalina atıştırması (300 gr) - 125 kcal.
Tatil bitti ve yeni yıldan önce söylediğim gibi keyfi uzatıyorum. Hafta boyunca, sıradan yiyecekler ve yüksek kalorili veya tam olarak PP ile ilgili olmayan bir şey pişiriyoruz, ancak burada ve şimdi gerçekten istediğimiz şeyi, aynı zamanda günlük kalori alımına ekleyerek.
Ve Yeni Yıl hafta sonunun son gününde öğle yemeği için ekmeklerimiz var.
Nedense hafta sonu boyunca çok sevmeme rağmen ve en azından her gün yemek yemeden önce onları reddettim. Ve sadece bugün olgunlaştı.
450 gr rulolar - 815 kcal
Ve akşam yemeği için zaten çok fazla serbest kalorim yoktu ve biraz protein almam gerekiyordu. Buzdolabında bulunanlardan kendime bir akşam yemeği yaptım: haşlanmış tavuk baget (120 gr, kabuğunu çıkardı ve yemedi) ve 150 gr salatalık.
Ayrıca sütlü (55 gr) ve şuruplu (15 gr) kahve içti.
Ve akşam yemeği için dışarı çıktı 300 kcal.
Günün toplam kalori içeriği 1660 kcal'dir. B - 88, F - 70, U - 167.
Ve buraya Yeni Yıl tatillerinde parkta yürüyüşten en taze fotoğrafları bırakacağım:
Son zamanlarda, sizinle biraz yeni fotoğraflar paylaşıyorum (yılın zamanı hiç uygun değildi ve çok iş vardı - yürüyüşler için zaman değil), ama umarım bu Yeni Yıl tatillerinde kendimi düzeltmişimdir. 😉
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!