Kim benim kanalda ilk kez?
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 46 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
Bugün ben biraz sıkıcı kalmak istiyorum. Eğer hata yapmazlar ve sağlığını korumak için bu.
Hızla 30-40-50 kg atmak - bu nokta değil! Asıl - Sağlığınızı korumak ve sonuçta her şekilde size uygun olur görünümü elde etmektir.
Küçük bir açığı ile başlayın -% 15 rahatça kilo başlatmak için yeterlidir. Vücudunuz yavaş yavaş yeni ağırlığına alışacaklar, cildiniz sıkılır ve bir bez ile aşağı asmak olacaktır.
Bir ince vücut cilt rüzgarda bir bayrak olarak gelişen ile bitirmek istemiyorum?
Aynı zamanda, birçok başarısızlıklar büyük kalori açığının ile başlar. Hissettiğini yetersiz beslenme, aç, iştah kımıldatmakta. Peki o zaman kırmayın? Evet?
Ama küçük açığı ile başlayan, diyet biraz kesin ve bağımlısı değil nasıl bildirimi yapacağız. Yavaş yavaş, mide yiyecek küçük miktarlarda alışacaklar. Evet, hızlı biz istiyoruz olmaz olarak bu ağırlığı kaybedecektir. Ama rahatça kilo olacaktır.
Sağlığınız düşün - Eğer kilolu varsa kaybetmek ağırlık başlar. Ama ağırlık kaybetme başlatmak için - unutma sağlığı hakkında!
modunu sıkıcı çevirin ve menüye dönün.
Kahvaltıda ben elma ve tarçın ile muz-yulaf ezmesi kek (130 gr) vardı. Ve balık pate (30 gr) ile çavdar ekmeği (30 gr) üzerine sandviç. Ve tabii ki, yeşil çay.
Bende kahvaltıda Toplam 380 kcal olabilir.
Sabah bugünkü değil çalışır ve pencere uzak olmayan evden bir açıklıkta olanlar gıpta içinde Baktım - güneşlenme. Ve ben bir saat ya da güneşlenme aday göze karar vermiştir. Başarıyla yaptı! Ben güneş altında bir köşesi buldum.
Güneşin elma (140 gr) bir aperatif - 65 kcal.
Çok sıcak kadar, elma ve ran ev atıştırma.
Hatta dinlenme böyle bir saat, ikinci bir rüzgar görünür sonra, biliyorum. Mümkün ve iş etmektir.
Öğle yemeği için, çok hızlı bir şekilde bir Asya tarzında sebzeli bir hindi pişirmek. Lezzetli ve sıradışı ortaya çıktı. Ben sıradışı böyle bir şey, istedi ve ben diyette bazı çeşitli getir aldık.
sebzeli 300g hindi - 190 kcal olabilir.
Düşük kalorili akşam çıktı olarak, çay, muz yulaf pasta (80 gr) ve kurutuldu (35 g) kendim izin - 220 kcal olabilir.
Öğle yemeğinden sonra ben bilgisayar başında işe daldı.
Akşam yemeği için kolay domates salata (150 g), salatalık (100 g) yapılan ve yumuşak peynir (30 g) saklanmış. Yağ karteri yapışmaz Türkiye meme (150 g) vermek sosu salata kızartılmış tarafından.
bir kavanoz kalan peynir yatmadan önce 3 saat yemiş.
Toplam akşam döndü 280 kcal.
gün biriktirildiği 1135 kcal.
Dürüst sadece yediniz görünüyor, onların 1300 kcal skor bugün denedim. Ama yine çalışmıyor. Yaz sıcakları bile iştah mahrum zaman ne olacak?
tarifi muz yulaf ezmesi pasta bağlantısı.
tarifi bağlantı kepekli ekmek ev yapımı.
dondurma tarifi bağlantı figürü zarar vermez.
Bir pide tarifi süzme peynir ve elma strudel için bağlayın.
PP tarifi pizza bağlantı.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!