Tüm zayıflara iyi günler! Size lezzetli ve rahat kilo kaybı diliyorum!
Basit gerçekler: Kilo vermek ve formumuzu korumak istiyorsak diyetimize dikkat etmeliyiz. Çoğu zaman bu, yaşam tarzınızı ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeyi gerektirir.
Çok az insan yediklerinin kalori içeriğini düşünmüştür. Ama bilim her şeyi yerine koyar.
Kilo vermemiz, mevcut kilomuzu korumamız veya daha iyi olmamız, yiyeceğin kalori içeriğine bağlıdır.
Yani kilo vermenin temeli kalori açığıdır!
Ancak yiyeceklerin kalori içeriğine ek olarak, besinler de önemlidir: proteinler, yağlar, karbonhidratlar (BJU).
Günümüzde, bir besini azaltmayı öneren birçok diyet var. Karbonhidratı kesen diyetler var ve yağları kesen diyetler var.
Ancak her birimiz, bu veya bu kilo verme yöntemi lehine bir seçim yaparak, her şeyden önce sağlığını hatırlamalı ve vücudun hem proteinlere, hem de yağlara ve karbonhidratlara ihtiyacı olduğunu anlamalıyız.
2009 yılında, 4 grup deneğin farklı BJU dağılımları ile kalori tükettiği bir çalışma yapılmıştır. Sonuç olarak, kısaca: kilo kaybı, BJU dağılımının oranlarına bağlı değildir.
Yani tam kilo kaybı belirli besinlerin azaltılmasına değil, tüketilen kalori sayısına bağlıdır. Ve örneğin ekmeği gerçekten seviyorsanız, ancak acı içinde reddediyorsanız (bunlar karbonhidrattır!) Kilo vermek için, o zaman boşuna yapıyorsunuz. Ekmek yiyebilir ve kilo verebilirsiniz - asıl şey kalori alımınızı aşmamaktır.
Fakat! Sağlık, vücut kalitesi ve esenlik için - dengeli bir diyet tam da ihtiyacınız olan şey!
Dengeli bir diyet tokluk, rahatlık ve elbette sağlıktır!
Ama BJU nasıl dağıtılır? Birçok öneri var ve hepsi farklı, çünkü soruya herkes için açık ve uygun bir cevap yok.
Hepimizin farklı olduğu gerçeğiyle başlayalım, önemli bir rol oynayan farklı ağırlık, boy, aktivite ve tat tercihlerimiz var. Buna göre, farklı miktarlarda besin maddelerine ihtiyacımız var.
Ortalama yüzde formülü:
- proteinler: günlük kalorinin %20-30'u.
- yağlar: günlük kalorinin %20-30'u. WHO, %30'dan fazla yağ önermiyor.
- karbonhidratlar: günlük kalorinin %40-50'si.
Ancak BJU oranı bireysel olarak ve şu gerçeği dikkate alarak seçilmelidir: 1 g protein ve karbonhidrat 4 kcal ve 1 g yağ 9 kcal.
Ayrıca, hedeflerinizi de göz önünde bulundurmalısınız. Örneğin amaç kas kütlesi kazanmaksa, daha fazla protein tüketilmesi ve kilo verirken diyetteki proteinlere özellikle dikkat edilmesi önerilir.
Bir kişinin ihtiyaç duyduğu protein miktarı: 1 kg ağırlık başına 1.2-2 gr protein.
Bir kişinin ihtiyaç duyduğu yağ miktarı: 1 kg ağırlık başına 1 - 1,5 gr.
Bir kişinin ihtiyaç duyduğu karbonhidrat miktarı: 1 kg ağırlık başına 2 gr.
Bunlar, sağlıklı bir vücudun normal işleyişi için besin normlarıdır.
Ve gelenek gereği, rahat bir kiloyu korumama yardımcı olan KBJU hesaplamasında menümü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔.
Bugünkü kahvaltım çok yüksek kalorili çıktı - 615 kcal. Kahvaltı, tam tahıllı ekmek (80 gr), 20 gr tereyağı, 80 gr peynir ve yeşil çaydan oluşuyordu.
Peyniri ince kesmeyi başaramadım, çok yumuşak oldu. Karar verdim - kesip kestikçe çok yiyeceğim.
Bugün tariflerin hatırlatılmasında, çok tembel lahana ruloları ve yoğurt dolgulu çilekli süzme peynirli turta:
Hala mandalina yiyorum. Atıştırmalık için 320 gr - 120 kcal.
30 gr ekşi krema ve 40 gr tam tahıllı ekmek ile turşu (450 gr) ile öğle yemeği yedim. Bu akşam yemeği 295 kalori.
Öğle yemeğinden sonra iş için ayrılmak zorunda kaldım ve eve döndüğümde sadece bir yığın köfteyi paketlerinden çıkardılar.
Akşam yemeğim: 150 gr köfte (dondurulmuş ağırlık), 35 gr ekşi krema %15 ve 90 gr salatalık. akşam yemeği 380 kcal.
Ve yatmadan birkaç saat önce yumuşak süzme peynir yedim. İki kavanoz yemek istedim ama sadece 250 gr'da ustalaştım - 245 kalori.
Günün sonucu 1655 kcal'dir. B - 90, F - 80, U - 144.
Ve Busyandra'yı özleyenler için - "kabarık kemiğin" bir kısmı, kaydırın:
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenmek👍Makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!