Herkese iyi günler ve rahat, lezzetli kilo kaybı!
Okurlarım ve ben kendi deneyimlerimizden zayıflamanın lezzetli, tatmin edici ve rahat olduğunu gördük - bu mümkün!
Ve hala kilo vermenin en rahat yolunu bilmiyorsanız, kısa bir not bırakacağım:
Ve bugün düzenli okuyucularımızla "X saatimiz" var!
Her iki haftada bir kontrol tartımı yapıyoruz ve sonuçları paylaşıyoruz.
Ancak bugün kontrol tartımı da Yeni Yıl sonrası! Böylece kimlerin bol bol mayonezli salata ve kek yediğini öğreneceğiz ve yine de duramıyoruz 😉.
Bir buçuk yıldan fazla bir süredir kilo korumadayım. Benim için rahat olan ağırlık yaklaşık 69 kilogram (+/- 500 g) tutar ki bu da bana çok yakışıyor. Ve özellikle uzun bir süre boyunca diyetlere atlayarak daha önce mümkün olmayan sonucu koruyabilmiş olmam sevindirici. Ve Yeni Yıl günlerinde taktiğim işe yaradı: daha az pişmiş yemek - daha ince bir bel.
KBJU sayımı yardımıyla beslenmeyi izlemenin faydaları şunlardır:
- çeşitli yiyecekler,
- dengeli beslenme,
- doyurucu yemekler, lezzetli yemekler, favori yemekler ve mutlak kısıtlama yok.
Bütün bunlar 👆 çeşitli diyetlerde bulunmaz.
Geleneğe göre, KBJU'nun hesaplanmasında diyetimin bir örneğini göstereceğim.
Ve yazıya yapılan yorumlarda okuyucuların kontrol tartım sonuçlarını bekliyoruz 👇.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔.
Kahvaltıda peynirli kek: 60!!! gr yumuşak süzme peynir, yumurta, 25 gr un, 50 gr peynir. 2 gr sebzeli hamur üzerinde orta ateşte her iki tarafı bir kapak altında kızartılır. Pastaya - sütlü kahve %3,2 (65 g).
kahvaltı 450 kcal.
Bugün tariflerin hatırlatıcısı olarak, lor-kirazlı pide tüpleri ve kirazlı tembel süzme peynir köfteleri:
Atıştırmalığım 220 gr yoğurt ve 250 gr mandalinadan oluşuyordu ve hemen yemedim. Tüm gün iş yerinde yavaş yavaş yiyin.
Atıştırmalık 240 kcal.
Öğle yemeğinde turşuyu (450 gr) 30 gr ekşi krema %15 ve 40 gr ekmekle bitirdi - 295 kalori.
Akşam yemeğinde de az yağda safranlı morina kızartıp salata sosu yaptım. Akşam yemeği: 10 gr kokulu ayçiçek yağı ile tatlandırılmış 200 gr safran morina ve 280 gr salata sosu - 485 kcal.
Yatmadan birkaç saat önce katkısız yoğurt yedim (150 gr) - 115 kcal.
Günün toplam kalori içeriği: 1585 kcal. B - 94, F - 71, U - 142.
Vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini (yağlar, karbonhidratlar vb.) daha fazla protein), en sevdiğiniz yiyecekleri mutlak bir şekilde reddetmeden - rahat bir kiloyu koruyabilirsiniz ve hatta düşürmek.
Çünkü kilo vermenin sonucu sadece kalori açığının varlığına, sağlık, rahatlık, tokluk ve vücut kalitesi ise dengeli beslenmeye bağlıdır.
Kabul edin, yeni yılın buluşmasının üzerinden geçen iki hafta içinde akıllı olan ve sonucunu geri döndüren ve iyileştiren kim, iradesini bir şekilde toplayamıyor?
Kime gerekli - azarlayacağız, kime gerekli - destekleyeceğiz!
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenmek👍Makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!