Kim benim kanalda ilk kez?
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben 132.2 kg, paylaşmak tarifleri ve deneyimleri ile benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 45 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
Sen 10.000! Sevindim herkese! Ve bunlar 10,000 eğer bloguma yararlı olmaya azından birkaç insanlar - Bence iyi bir neden için zaman bulmak o kadar!
en fazla 25 derece, güneş parlıyor sevdiğim ve bazen esintisi - Böyle iyi bir hava banliyölerde olduğunu. Hava tüm yaz olduysa I) mutlu olurdu. O haftanın ikinci yarısında bir fırtına söz olsa da... Fırtına Aşk, ama geceleri ve hava, yürüyüş ve bisiklet daha fazla zaman harcamak böylece hava, iyi olsa bile gündüzleri Ama.
Ben kilo başarı olduğunu% 80 tekrarlayarak yorgun alamadım - bizim yiyecek. Eğer akıllı bakmak isterseniz Ancak, fiziksel aktivite olmadan yapamaz. Ve yaz bu anlamda bize fırsat çok verir içindedir.
Gıda ile ilgili olarak. Ben menüye geçin.
yeşil çay altında ev peynir (35 gram) 'de kepekli ekmek (80 g) ve balık pate (40 gr) üzerinde kahvaltı sandviç, (40 gr) domates için. Sabah kahvaltısında, vitamine içmeyi ihmal etmeyin.
dönük 490 kcal kahvaltıda.
Neredeyse hemen kahvaltıdan sonra, bir bisiklete binmek gitti. dizlerim yarıştan sonra hissedilmeye başladı çünkü Giderek, ben, bisiklet, değil koşmak tercih ederim.
Zaman bisiklet 30 dakikalık sabah koşusu daha fazla harcama vardır, ama yine sağlık daha pahalı olduğunu ve erken kalkıp beden eğitimi bu kez ayırmaya iyidir.
Bugün Yaptığım şeyi pedal buçuk saat salladı. kaslar onları yalnız bırakmak ve dinlenme istedi değilse ben, bazen her gün, yaklaşık günaşırı bunu.
Sıcak günlerde gelişiyle birlikte biraz taşındı planlamak Gözat. Giderek daha fazla zaman fiziksel aktivite vurgulamak ve akşam ve bazen gece tüm işi ayı öğleden. Ama buna değer.
Bisiklet sonra çok acıkmış.
Ve atıştırma zamanı.
şeker ve yeşil çay olmadan aperatif I 50 gr Belevsky pastiller de - 165 kcal.
Şekerden düzenli şeker gibi paket ve yazma listelenen kalori inanmayı bıraktım.
25 g çavdar kepeği bütün gün üzerinden ölçülür - 70 kcal.
Yeme içme suyu ve bazen sadece tekrar sürüklemek su zorunluluk aşağı yıkamak önce bunları yiyin!
Yemek için buğday (150 g), tavuk karaciğer kaynatıldı elma (300 g) pişirilmiş - 400 kcal.
O öğleden sonra iş gitti Yani, MFC belgeler ile anlaşma ve ben akşam zorunda bilgisayarda çeşitli toplantılar ve iş tutmak için.
% 10 krem 20 g dolu otlar ve tavuk göğsü (85 gr) ile salata (150 g) ve salatalık (100g) domates bana yemeğe bugün için.
"Ne olduğunu onu kör oldu" - sözde salata).
Toplam akşam döndü 200 kcal.
gün için toplam 1325 kcal geldi.
Sarhoş su norm. Ayrıca, egzersiz ve cilt bakım okoloPP yardımcı olur.
Strode akşam yemeği önce bir saat başardı. Zaman bisikletle tükeniyor çünkü 10 000 adımlar atmaya her zaman mümkün değildir.
kepekli ekmek tarifi için bağlayın.
Tavuk karaciğer tarifi bağlantı, elma ile pişirilmiş.
kilo kaybı için cilt bakım ürünleri üzerinde Makale bağlantısı.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!