Kim benim kanalda ilk kez?
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 46 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
kilom çok çok yavaş aşağı giderken, ama yine devam ediyor. Ve hatta sevindim. Ben ölçeklerde söylediğim gibi dün 86.2 kg olmuştur. Ben başlangıçta istenen ağırlığa 6 kg kaybetmek gereklidir. Ben 80 kg kaybetmek ağırlık için istediği Neden? Bu benim 80 kg ağırlığı olduğu için hangi ben az ya da çok normal ve his iyi bakmış. Hav ı olmamıştım.
Ama dedikleri gibi - iştah zaman yeme ile birlikte gelir. Ve şimdi ben zaten yani sayı 70 sonumun sonucu gerekiyordu, 80 üzerinde kilo vermek istiyorum. Ancak, aynada yansıması ve sağlığım, sanırım yönlendirmek ben.
Geçenlerde benim yükseklik ve yaşta kabaca bir zorunluluk ağırlığını belirtir, ilginç bir işaret gönderdikleri. o 77 kg çıkıyor Yani - bu ben talip gerektiğini hangi rakamdır. Ben ne veri ve kim bu tabloyu tasarlanmış temelinde bilmiyorum. Ama bunu elde edilen bir çok gerçek ve makul rakam olduğunu düşünüyorum.
İşte bir tablodur. Ve bu plaka üzerinde mi, rahatınız ağırlığı ne var?
Ben menüye geçin.
Kahvaltıda yeşil çay ile pide (150 g) omlet vardı - 390 kcal.
Daha sonra fazla yeşil çay içti ve süzme peynir ve elma strudel 130 g yediler - 130 kcal. Sonuç biraz plansız atıştırma oldu.
Sabah kahvaltısında, ben D vitamini ve Biotin almayı unutmayın. İçkiyi bitmiş Kompleks vitaminleri, ben bir mola.
bir aperatif sonra iş gitti ve eczane (daha sonra yaralı bacağını tedavi etmek gereklidir ve bana bir bisiklet özlüyor). Burada da bir şey zarar olduğunu hemen fark yok yaşanabilir ve sonra anlamak ve nerede, örneğin, büyük bir çürük hatırlayamıyorum? I) sık sık buradayım. Muhtemelen aynı bisikletli fena halde indi.
İşlerine aksak iken birkaç fotoğraf aldı. Bakın nasıl hepimiz çiçekleri güzel). Oysa burada bir taraftan bana benzeyen - orman, diğer taraftan - bizim büyük LCD - Böyle özel evler gibi, aynı zamanda diğer uygarlıklarla. Güzellik).
O akşam yemeği için eve geri döndü. Ne zaman bir kaç gün için lezzetli bir önceden hazırlanmış bir şey.
sebze sebzeler (250 g) ve tavuk pirzola ile yemek tabağı bulgur için (- 120 gr 225g üzerinden ölçülebilir, ancak sadece tek bir yemiş toplam) hazırlandı.
Öğle açık 285 kcal.
Yemekten sonra bir bilgisayarda çalışma lor-elma rulo (120 gr) ile yeşil çay içti - 120 kcal olabilir.
o sadece çalıştı ve tüm öğleden sonra akşam yemeği hazırlamak için bilgisayardan baktı. Benim akşam yemeği çoğu için garip görünüyor. Genellikle yorumların (ve hatta bir kez uzun bir süre için yazdığı) görmek, akşam çorba veya et suyu yemek yanlıştır. İlginçtir, kuralın kuran ve akşam yemeği için çorba istiyorsanız neden Ailemi sopa ile ve ki?)
Ve çorbalar düşünmek? istediğiniz zaman sadece öğle zaman onları yiyin ya?
Akşam yemeği için tavuk çorbası 200 gr ve otlar ve çavdar ekmeği ile haşlanmış tavuk göğsü 150 gr (30 gr) - 270 kcal olabilir.
Bende gün için toplam 1135 kcal.
Özenle içme suyu standardı. fiziksel aktivite kaçınmak kadar bir yaralanma nedeniyle. Ama 6000 hakkında adımlar bugün hala düzenledi. Eh, en azından o kadar.
Bir pide kızartılmış yumurta tarifi bağlayın.
tarifi lor rulo bağlantısı.
sebzeli yemek tarifi bulgur bağlantısı.
sebzeli tavuk pirzola verilen reçeteye bağlayın.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!