Kim benim kanalda ilk kez?
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben 132.2 kg, paylaşmak tarifleri ve deneyimleri ile benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 45 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
Nasıl hepsi aynı zor bırakmak.
Çok uzun zamandır, yıllardır, stres içinde, zor yaşam durumları, geçit irade eksikliği gerçeğine parçası.
Kilolu bırakın.
daha az yağ daha isteksiz o vücudu bırakır olur.
Ben yaza en azından çok sevdiği 80 kg ağırlığında umarak naif değilim. Ama orada değildi. Ağırlık ayağa kalktı ve şekil 88 kg veda etmek istemiyordu.
Ancak, ben kendim, bir el vardı ilk etapta onların sağlığı ve onun saçlar için korkuttu normalden daha fazla dökmek oldu ve bilinçli hafifçe 1300 1100-1200 den kalorazh artmış olan kcal.
Aynı zamanda, daha fazla fiziksel aktivite bağlayın. Ben çalıştırmak ve birçok bisiklet organize etmeye başladı.
Dün ölçekler bana 86.8 kg gösterdi. Ben süreç yavaş gitti umuyoruz.
Ve vücuda giden bu küçük plato yeni ağırlığına uyum ve şimdi geri tüm dampingli kg kazanmak için daha az olasıdır için umuyoruz.
Eh, bugün ben 1300 kcal için benim kilo kaybı planı devam ediyor.
Ve kahvaltı için ben yasemin ile yeşil çay altında balık ezmesi (50 gr) ile tam tahıllı ekmek (80 gr) üzerinde bir sandviç var.
Kahvaltı açık olduğundan 355 kcal olabilir.
Vitamine içmeyi ihmal etmedi. Şimdi bir vitamin B kompleks, E vitamini ve Biotin içilir.
kahvaltı yürüyüş sonrası turu iş ve deposuna şekilde geri koştu (yemedim şey peynir) idi.
Ana az yağlı peynir (35 gr) ve yeşil çay ile çavdar somun atıştırma. Yeşil çay altında bütün gün (şu anda armut) kurutulmuş meyvenin 50 g kendini ölçülebilir. Ayrıca çavdar kepeği ve 10 g kaju fındık gün 20 g.
Atıştırmalık açık 390 kcal (Bu kuru meyveler, tam gün için fındık ve kepek dayanmaktadır).
Ben gününde onun plakaları belli bir sayıda ölçmek ve onları çıkarın. Ve daha hayır!
Benim Öğle sebze ve tavuk göğsü (400 gr) ve küçük domateslerle arpa oluşuyordu. makalenin sonunda Reçete payı.
Toplam öğle açık 360 kcal olabilir.
kiraz 50 g olan bir yemek 150 g% 9 peynir -210 kcal.
açık gün için toplam 1315 kcal. Su sarhoş oranı (vücut ağırlığının kilogramı başına 30 mi). Ve bir akşam biraz yanmış kalori yürümek.
sebze ve tavuk göğsü ile tarifi arpa için bağlayın.
kepekli ekmek tarifi için bağlayın.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!