Kim benim kanalda ilk kez?
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben 132.2 kg, paylaşmak tarifleri ve deneyimleri ile benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 44 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
Eh, Pazartesi Checkweighing üzerinde geleneğe göre.
Bana mutlu haber dengesi haberdar olmadığını biliyorlardı. 88 kg daha iki hafta daha - bana etrafta 87.5 dans Ağırlık.
Ve bugün benim ölçekler 88 kg gösterildi.
Bence Bunun birkaç nedeni vardır:
- üzgün: Vücut 1300 1100-1200 den enerji alımının artması yanıt verdi ve henüz geri rejimlerinize taşındı olmasaydı bu yüzden. Kalorazh Ben sağlığını korumak için artmış ve hala) olmaz, bunu azaltmak için bana tavsiyede yalvarıyorum.
- neşeli: Fiziksel efor bir artış kas büyümesine yol açtı, ancak bizim kadar tüm bilmek kas yağ ağırdır vardır.
iyimser açıklama lehine - Mayıs başı bel 1-1,5 cm (kesin en az 1 cm) azaldı. giysi bakılırsa, (çok iyi olduğu için tuttu 15 yaşındaki ve onlarla parçası üzüldüm) Bir yaz sundress üzerinde çalıştı. Çok geç Mart I zorlukla bugün yıldırım tümleşik - çok gevşek oturuyor! Bunun en güzel, fotoğrafın beklemek yaz) olacaktır.
Her durumda, sadece PP 1300 kcal ve büyütür fiznagruzki kalabiliriz. Yani bu süreyi beklemek.
Hayatımda kilo kaybetti herkes bu olur ve kilo duramaz bilir.
Ben menüye geçin.
Kahvaltıda tereyağı (5 gr), az yağlı peynir (35 gram) ve balık ezmesi (35 gr) ile tam tahıllı ekmek (60 g) üzerine sandviç vardı.
Benim favori sandviç yeşil çaydır. Ve vitaminler unutmadım kahvaltı sırasında çekmek için.
Kahvaltı açık olduğundan 375 kcal.
Hafta sonu ve uzun daha böyle sonra günün ikinci yarısında yaşadı bilgisayar başında, bu yüzden tüm işleri daire temizliği ve ev işlerinin bir demet vardı.
Öğleden sonra Snack ben, vitamin türü bir kivi (160 gr) yedi sonra kurutulmuş meyveler (40 gr) ile yeşil çay vardı ve.
snack 160 kcal olabilir.
Benim akşam yemeği kalıntıları peynir çorbası (300 g) ve sebze salatası oluşuyordu: Salatalık 100g, 35 g turp, ekşi krema,% 10 - 20 g
Öğle çekti 355 kcal olabilir.
Öğle yemeğinden sonra ben bilgisayar başında çalışan ve kendilerini sadece 20 gr çavdar kepek aldı - 40 kcal.
Önce, gerçekten kepek gibi değildi, ama süresi çok sağlık doğru tatları ve tutumları değişiyor.
İşte o ille içme suyu, onun kepek çatlamış! Hatta iş yerinde küçük bir kepek taşımak ister. Ve benim kabul mü nasıl anlamıyorum ..)
Akşam yemeği için, bugün var fırında (80 g) pişmiş buğulama kabak (130 g) ve tavuk göğsü ile karıştırma haşlanmış (130 g) karabuğday.
Akşam yemeği için, artık geri 280 kcal.
Sonuçta, günde 1210 kcal birikmişti. Süzme su oranı (kg vücut ağırlığı başına 30 ml oranı).
(Temizlik küçük bir ücret isnat edilebilir rağmen) Bugün, beden eğitimi dan dinlendim.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!