Kim benim kanalda ilk kez?
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben 132.2 kg, paylaşmak tarifleri ve deneyimleri ile benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 44 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
Ben planlı plana uymak devam - Amacım en az 70 kg ağırlığında etmektir. (Daha önce 80 olarak durdurmak için düşünülen, ancak hiçbir yoktur)
1300 kalori bir gün ve egzersiz ben umut benim amaca yol açacaktır.
Eh, kahvaltıda iki yumurtadan bugün yumurta ve balık ezmesi (20 gr) ile çavdar tost var.
Sabah tezahürat yasemin yeşil çay olarak, hangi koyu çikolata% 75 (15 gr) ilave edildi.
Ve kahvaltı vitamin sırasında içki unutmayın.
Benim kahvaltı açık 405 kcal olabilir.
Bugün bir bilgisayar kazanmak yaptı ve aperatif unuttum. gelmek yuvarlak olduğunda, sadece çavdar kepeği (25 g) aldı ve su buna zorunlu şişedir. Küçük köhne kepek üzerinde çalışma - tatlı bir anlaşma olduğunu ve ne kadar yararlı! Ve ben değil gibi kepek eskiden ne, anlamıyorum.
Atıştırmalık çavdar kepeği (25 gr) - 55 kcal.
Bugün için peşin menüsünde düşünülmüş ve bu nedenle değil o yemeğe pişirin ne düşünemedim olarak değil. Ama tavuk göğsü donmamış var.
Şimdi ben tencere hatırlamak ve -Bu onları pişirmek için karar tüm yol ekler.
Öğle yemeği - bir kap içinde patates ve kabak tavuk göğsü (bitmiş ürün 350 g) - toplam 270 kcal olabilir.
zeytinyağı bir damla görmüş domates (60 g), salatalık (10 g): Ayrıca bir salata sebzeler.
Akşam yemeği için toplam bana çıktı 330 kcal olabilir.
Artı, yeşil çay, birkaç kuru kayısı öğle yemeğinden sonra şeyler - 45 kcal.
Bütün gün bugün neredeyse ben bilgisayar başında geçirdiği ve sadece alışveriş yapmak öğleden sonra bir yürüyüşe başardı.
peynir ve salata ile tavuk göğsü gelen bir akşam I köftesi: Salatalık (160 g) ve turp (100 g),% 10 krem, 25 g ile doldurulur.
Akşam geldi 265 kcal.
Ve tüm gün için çıktı 1100 kcal.
akşam sonra - yürüyüş, 10.000 adımlar hakkında yara.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!