İyi günler, kilo!
Kim benim kanalda ilk kez? en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben 132.2 kg, paylaşmak tarifleri ve deneyimleri ile benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 43 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
Her gün gıdalar tartmak ve kalori saymak ve onu bir alışkanlık haline sahiptir ve yük değildir. ölçeklerde Haftalık sonuçları - mutlu.
Bugün kahvaltıda ben kabak havyar (35 gr) ile bir yağ (10 g) için bir yedek olarak kaymak ile tam tahıllı ekmek (25 gr) üzerine sandviç ve balık ezmesi (35 gr) ve çavdar ekmeği var.
Yasemin aromalı yeşil çay, Vitaminka ve omega-3 bir kapsül - ve ben yeni bir gün için hazırım.
Kahvaltı geldi 270 kcal olabilir.
Umarım bugün (Cuma) benim son iş günü olacak ve hafta sonu ben iş hakkında hatırlamıyorum ve ailesine her zaman ayırabilmek.
Bunu yapmak zorunda gücümün olduğunu tüm bilgisayar bile aperatif bir dizüstü bilgisayar ile bir kucaklama düzenlenen, bir an bile bırakmadı.
Çikolata% 75 (20g) ve meyve ile benim yeşil çay üzerine bir aperatif: kivi (90 gr) ve elma (120 g). Atıştırmalık getirdi 200 kcal.
Bugün, ben fırında ekmek vermedi uzun süre... hamur yoğurmak ve ev yapımı tam tahıllı ekmek pişirmek için işten anlamıyla 15 dakika dikkatim dağıldı. = Malzemelerle ve daha lezzetli ekmek minimum süre. Sadece 15 dakika geçirdi ve ne lezzet çıtır bir kabuk ve ihale et ile tüm daire ve lezzetli taze ekmek hazırdır.
Retseptik sana ihtiyacım?)
Ve öğle yemeği için ben (her iki direnmek ve evde taze ekmek kokusunu denemiyorsunuz?) Ekşi krema (-20 g) ve ev hlebushek bir topak ile tavuk göğsü (450 gr) üzerine rassolnik bir tabak vardı. Ekmek bir gün için çok fazla 60 gram, biraz hakkında yedik ama karbonhidratlar, benim bile sıkıntısı bakarsan.
Öğle yukarı 340 kcal.
akşam Meksika (150 g), bir yağ olmadan söndürüldü ve yapışmaz kızartma tavuk göğsü aynı tavada kızartılmış için (yaklaşık 200 g ham) - 340 kcal.
Yumuşak peynir Ben yatmadan birkaç saat önce yemek bıraktığı - 120 kcal olabilir.
gün için toplam, bedenim 1270 kalori vardır. Norm su oldukça hakim değil.
Ama akşamları soğuk ve yağışlı havalarda yürüyüşe kez evde egzersiz için zaman tanımak için, hiç kimse istedi. Ve cilt için prosedürleri hakkında unutma.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!