İyi günler, kilo!
Kim benim kanalda ilk kez? en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben 132.2 kg, paylaşmak tarifleri ve deneyimleri ile benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 41 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
Her gün gıdalar tartmak ve kalori saymak ve onu bir alışkanlık haline sahiptir ve yük değildir. ölçeklerde Haftalık sonuçları - mutlu.
Her nasılsa bugün, sol eğer ölçeklerde durup ağırlığı ne olup bittiğini kontrol etmek istedim Vodicka, ay sonunda tartılan olacak olsa - 31 Mart ayın sonunda kilo düzeltmek için.
Ve bu denge ile memnun etti açıklanmıştır:
Sadece küçük bir 300 gram bit, ve eksi toplam 42 kg!
Ama hedefe - (en azından) 80 kg ağırlığında sadece desyatochka olacak! ile karşılaştırıldığında onun tarafından geçti! çok değil görünüyor) Ama çok zor aşan başa oldu kilogram Beni terk isteksiz olarak keçe sotochku için bir ağırlık, zaman ile karşılaştırıldığında şişman. Ama hiçbir şey bir koruda, rastryasat ekstra) tarafından spor ayakkabı ve koşmak takacak, daha sıcak olacak.
Ben menüye geçin.
Kahvaltı bugün benim - ev yapımı çikolata peynir (45 gram) ile bir balık (60 gram) ve bir ile tam tahıllı ekmek (65 gr) üzerinde favori sandviç.
yasemin ile yeşil çay altındaki tüm bu ihtişam. Ben unutulmuş, ve omega bir kapsülden vitaminler değil - 3.
Kahvaltı açık olduğundan 380 kcal olabilir.
Bu Cumartesi günü eylem tarafından alınıp tadını başka şeylerin yanı sıra kendiniz 6 gün şımarık balık üzerinde yazık olduğunu! bu kadar uzun süre Sosis biz) oynamadım. Ve genel olarak, ben aile bütçesi ben hakkında iyi beslenme geçti olmasından biraz uğrar olmadığını fark ettim. Hatta tasarrufuyla iyiliği yüzden.
Snack Gittiğim 200 kcal - tahıl çavdar ekmeği (30 gram) ve yeşil çay altında (40 gr) yapıştırın pancar.
Ve elma (200 gr) Onun süre bilgisayar başında çalışırken kırık.
Öğle yemeği için, hızlı bir kürk altında kendini PPvariant ringa inşa onu malzemelerle borç, annem pişirmek için bir kürk altında bir ringa balığı başladı ve o anı kaçırmayın ve.
Akşam yemeği - iki çavdar ekmeği rulo ile kürk altında ringa 200 gram - 230 kcal olabilir.
Bir kürk altında Reçete ringa bu linkten izlenebilir.
Bu günde tüm diyet planları, bir kürk altında ringa kırdı. Ama aldırma, çabuk bittiğini ve akşam yeniden planlayın ne ekinde anladım.
Bir kürk altında ringa beri nedense küçük domates kesti (yaklaşık 100 gram) ve üst kaymak (- 30 gr yumuşak peynir) - bulaşmış, yeterince yemek için değildi tamamen tersine dönüp 100 kcal olabilir.
De, akşam yemeği için, bir sebze (120 g) ve tavuk köfte (160 g) karışımı ısıtılmış.
Akşam ortaya çıktı 280 kcal.
Ve snaya I birkaç saat önce yumuşak peynir (120 gr) bir kutu yediler - 90 kcal.
gün için toplam 1280 kcal birikmişti.
Norm 2.8 litre kadar olan, su boşaltılır.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!