İyi günler, kilo!
Kim benim kanalda ilk kez? en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben 132.2 kg, paylaşmak tarifleri ve deneyimleri ile benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 41 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
Her gün gıdalar tartmak ve kalori saymak ve onu bir alışkanlık haline sahiptir ve yük değildir. ölçeklerde Haftalık sonuçları - mutlu.
Pirinç unu ve mısır biraz eklendi, artı 1 yumurta ve şeker yerine bir çanta ile yoğurdun krep üzerinde bugün düşünme kahvaltıda. Hep kepekli un kullanın.
Ve krep için - ev yapımı çikolata peynir. tarifi bu linke bulunabilir.
100g krep ve yeşil çay ile 50g çikolata peynir Kahvaltımı yaptım. Lezzetli ve değil ilk bakışta göründüğü gibi birçok kalori olarak tatmin edici - sadece 280 kcal. 3 - Aynı zamanda vitamin ve omega hakkında unutma.
bir bilgisayar ile böyle lezzetli bir kahvaltı bile çalışmadan sonra eğlenceli.
Dün kendimi vkusnyashek ve pancar ezmesi (70 gr) ve elma (140 gr) yaptığı çalışma çatlamış ile aperatif tam buğday ekmeği (30 gr) hazırlamasına. Atıştırmalık bırakılan 230 kcal olabilir.
Öğle yemeği için bir haşlanmış karabuğday (110 g) ve tavuk köfte (100 gr) vardı. Eh, salatalık (100g) gibi birkaç sebzeler.
Ve sos domates yapılmış köfte - sadece ince kesip karabiber ile suda pişirin, sonra sosu köfte eklemek ve bunları ısıttı. Bu basit sosu da buğday ile bana çok hoş.
Öğle geldi 310 kcal olabilir.
Akşam bugün domates (90 gr) ile iki yumurtadan bir omlet, yapışmaz tavada hazırlanan var.
Akşam geldi 260 kcal.
Birkaç saat yatmadan önce, peynir (120 gr) bir kutu yedi - 90 kcal.
Su sarhoş oranı - şimdi 2.8 hakkında litre için norm. Ve saf yeşil çay suyu deliği içeren bir kamp geliyorum) Bu konuda uzun bir tartışma olabilir. Ben şahsen,) yolunu seçti. Ama hepsi aynı su yeşil çaydan daha fazla olsun.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!