Genellikle kilo kaybı şekilde durdu olanlara, bir soru var - Akşam yemeği ne?
18 saat sonra yemeğe çıkmak istiyor musunuz? Ve 20 saat sonra 19 ve evde yukarı çalışıyorsanız? ölüme kendini açlıktan? Her durumda!
18 saat sonra yemek yok - - Uzun bir kuralın bu kanıtlanmıştır iş değil!
En önemlisi, son yemek yatmadan önce 2-3 saat.
Ancak, başka bir sorun olup - bu olduğunu daha iyi kilo akşam yemeği ve ne reddetmek?
akşam diyette atılmalıdır ne karar versin:
- gövdesinin düşük fiziksel aktivite, akşamları bir yağ alabilir glikoz büyük miktarda ihtiva Meyveler.
- Tahıl ve tahıllar gibi insülin üretiminin neden olan karbonhidratlardır. düşük fiziksel aktivite anda, insülin dönüştürme aşırı enerji, gıda yağ aldı.
- Şeker ve bütün şekerli ürünler - karbonhidrat yanında ve zaten bildiğimiz sonuçlar.
- karbonhidratlar - Ürünler un (hamur işleri, makarna) yapılmış.
O zaman ben Akşam yemeğinde ne?
en uygun bir akşam protein ve lif bir kombinasyonudur.
Sen sahip olabilir:
Düşük yağlı balık ve deniz ürünleri, tavuk göğsü, hindi. kas ve normal vücut işleyişini oluşturmak için gerekli olan bir protein - Bu ürünlerin tümü.
Protein taze haldeyken olarak sebze ile birleştirmek - bir salata (domates, salatalık, biber ve çeşitli otlar) ve, buğulama buğulama veya fırında (kabak, patlıcan, brokoli) içinde.
Aynı protein ve lif - Sen fırın içinde yağlı ya da yağsız tavada kızartma olmayan bir çubuk üzerinde sebzeli omlet yapabilirsiniz.
kilo kaybı için bir başka vazgeçilmez ürün akşam yemeği için idealdir lor vardır. lor kas onarımı için bir zorunluluktur "uzun" protein kazein içerir. Peynir (çeşitli katkı maddeleri olmadan), örneğin doğal yoğurt yenebilir. % 9 ve önlemek yağ içermeyen için - Düşük yağlı süzme peynir kullanılması önerilir.
Sadece öneri - pişirme bir yol. Onlar fırında, kaynama veya güveç için en iyisidir. Eğer kilo vermek istiyorsanız Hayır, tereyağı kızartma!
Yemek oldukça yoğundu bile değil, bir gece buz sıkışıklığını şımartmak için, kendini aşmak için hiçbir güçler var olur.
Ekşi sütlü ürünlerin çok hoşgörülü ve onu seviyor edenler, bir reçel yoğurt gece buz, fermente pişmiş süt, yoğurt, doğal yoğurt veya yumuşak peynir kavanozu öldürebilir. snack en az 2 saat yatmadan önce olduğu en önemli şey.
Yaklaşım diyet için makul ve vücudunuzun size teşekkür edecek!
Eğer ben okoloPP zayıflama kendi tarafa gidiyorum ilgileniyorsanız benim kanala abone olun.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!