iyilik protein ana yardımcıları obezite birine karşı savaşta.
Bütün gıda protein açısından zengin olduğu için, yeteneğine sahiptir:
- hızla uzun süre açlığı giderir ve dolgunluk hissi getirmek,
- iyileştirmek metabolizması.
vücuda giren bu protein, yağ dönüştürülür değildir ve sırayla kalori geliyor yakar güç kaslara yönlendirilir zaman. daha kas - daha fazla enerji (kalori) vücut tarafından harcanan.
stratejik kilolu mücadelede önemli bir silah olduğunu kabul ediyorum.
Bu durumda, protein - vücudumuzun temel yapı taşlarıdır!
kökenli proteinler hayvansal ve bitkisel ayrılır.
Tam proteinlerin daha fazla amino asit bileşimi dengeli içeren ve vücut tarafından absorbe edilir, hayvan proteinlerdir.
bitkisel proteinler, tamdan daha az olarak kabul edilir. amino asitler, eş zamanlı olarak kullanmak ve hayvansal ve bitkisel ürünler için gerekli olan Ancak, vücudun ihtiyacını karşılamak için.
Hayvan proteinler gibi ürünler bulunur:
- et;
- balık;
- süt ürünleri (özellikle peynir);
- yumurta.
Bitki proteinleri çok bulunur:
- tahıllar;
- mantar;
- sert kabuklu yemişler;
- baklagiller.
Cvücut için gerekli bir proteini içeren amymi popüler ürünlerdir:
- tavuk göğsü - ürünün her 100 g'ı protein 23 gram ile ilgili bulunmaktadır.
- Türkiye meme - ürünün her 100 g'ı protein 24 gram ile ilgili bulunmaktadır.
- yağsız sığır eti - ürünün her 100 g'ı protein 26 gram ile ilgili bulunmaktadır.
- Balık - ürünün her 100 g'ı protein 22 gram ile ilgili bulunmaktadır.
- peynir - ürünün her 100 g'ı protein 17 gram ile ilgili bulunmaktadır.
- çeşitli hububat - ürünün 100g 5 -7 gr proteini yaklaşık olarak aşağıdakileri içerir de.
- somunlar - yaklaşık 18 gram arasında bir ortalama.
Protein daha iyi diyette emilir için sebze, oldukça fazla olması gereken Onlar yardım geliştirmek sindirilebilirliği için vitaminler, mineraller ve lif büyük miktarda içerirler Protein.
Unutmayın ki asgari Hatta en sıkı diyet kısıtlamalar altında gıdaların gelen protein miktarı az 70 gram olmamalıdır. erkek ve 60g için günde protein. - Kadınlar için.
Buna karşılık, günde vücut ağırlığının 1 kg'ı başına protein alımı 1,6 g en çok insanlar için sayacıdır. istisnalar ağır eğitim sırasında sporcuların bir dizi vardır.
kalori miktarı takip edin yiyecek ve monitör proteinler, yağ ve karbonhidrat tüketilen (KBZHU). Bu aşırı kilo veda etmek en doğru ve güvenilir bir yoldur.
Eğer doğru zayıflama diyeti kendi tarafa gidiyorum ilgileniyorsanız benim kanala abone olun.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!