Selamlar! Burada, kilo vermek isteyenler için memnun kesinti olmadan, konforlu ve lezzetli.
Hayır - Bir lahana-havuç ve açlık grevleri diyet!
Evet - lezzetli ve doyurucu kilo kaybı!
en tanıma edelim! Benim adım Anya ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (172 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için57kg.
Bütün bir kalori açığı konusunda devam ederler. Ve bu ne anlama geliyor?
Aslında - bu kadar basit.
Orada, her birimiz hesapla kolaydır kendi kalori vardır (bir formül hesaplama ile birçok site var internette, kendi parametrelerini belirlemek için gereklidir).
Kalori bizim ağırlık, boy, yaş ve fiziksel aktivite ve vücudun normal işleyişini sağlamak için ihtiyaç bağlıdır. daha var yakında Olarak ihtiyacımız olandan - vücut erteledi fazlası rezervi (yağ) için.
Biz normal (kalori açığı) daha az olması ve ek fiziksel aktiviteye enerji tüketmek Ama eğer, vücut kendi rezervlerinden enerji çekecektir. Çok basit. kalori ve kaybetmek ağırlığının sadece% 15-20 sıkıntısı oluşturun.
Günlük menü hakkında bilgi verin.
Kahvaltıda da, peynir (35 gram) ve balık ezmesi (40 gr) ile eve kepek ekmeği (65 gr) üzerine bugün sandviç. Sandviçler yasemin ile yeşil çay ile yenir. Ben vitamin ve omega-3 içti.
Kahvaltı geldi 410 kcal.
O kepekli ekmek hatırlama - bu vücut tarafından ihtiyaç vardır aynı kompleks / yavaş karbonhidratlar, bu.
Ve onlar duramaz bile, sabah lapa yemeye yönünde görüş anlamıyorum. Ben alışkanlık haline sandviç (hızlı, besleyici, lezzetli - sabah tabi başka ne). Onun diyet boyunca ben tam tahıllı ekmek sandviç yemek ve kilo vermek bana zarar vermez.
Yakından Yeni Yıl tatilleri, iş az beni olur. Her zamanki iş yerinde olduğu gibi Ama bir aperatif eser hala orada iken, ve bu yüzden.
atıştırma azından ben süzme peynir ve yeşil çay ile şeftali yatağında (155 gr) var.
Atıştırmalık bırakılan 230 kcal olabilir.
Ben, yarım Güveçler esch dün ve bugün "tatlı kalıntıları." Yediler
Görünüşe Yeni Yıl tatilleri tüm yeni bir saç modeli yapmak ve amacıyla kendini koymak karar verdi. Bunlardan çok biri.
usta sadece 13 saat oldu Ama ön kayıt (o zaman benim akşam yemeği). mod modu ve güzellik daha önemli!)
Ve siz de yeni yıl öncesinde güzellik salonunu ziyaret?
Eve tavuk but 50 gr mercimek çorbası (350 gr) Kalan ısıttı. Ve çorba domates küçük bir dilimlenmiş (yaklaşık 60 g)
Öğle açık 200 kcal.
Ve artı çay 20 gr% 75 bitter çikolata öğleden sonra - 110 kcal.
Akşam salata, domates, salatalık, tavuk protein görmüş ev yapımı mayonez (toplam 150 g) ve tavuk uyluk 90 g için.
Akşam açık 400 kcal.
gün için toplam 1350 kcal geldi.
Ben içme rejimi tutun. sürpriz olarak birçok fakat hayatımda bir kere su geldi - aşağı gitmişti şişme. Bu akşam botları bağlamak olmaz unutmuştu. Ve su içmeye başladı abonelerin, kazanılan deneyimler - onaylar.
Bir bardak - aç karnına ve her yemekten önce su ben içki. ve arzu edildiği takdirde daha sonra bir gün boyunca oranını (1 kg vücut ağırlığı başına 30 mi) alır.
Nasıl Noel havasına işin var? dan gel? Ben, örneğin, hava etkileri düşebilir, yeni yıl havasında değil.
Sadece tatil için - Sadece söz kar bekliyor.
geldi ve kar gelenlerin hepsi bu kış düştü - haset!
Napominalochka.
Videoretsept PP Haçapuri Acara.
Eğer bulacaksınız Reçete süzme peynir ve şeftali güveç - burada.
börek tarifi - harika ve hızlı bir kahvaltı - burada.
Reçete protein bomba - peynir Tınazlar tavuk - burada.
tatil tablo için büyük meze - lor peyniri ve tuzlu balık profiterol - burada.
kilo kaybetme konusunda en sık sorulan sorulara verilen cevaplar - burada.
kalori sayma üzerine kaybetmek ağırlığa başlayanlar için zirveler, bulacaksın burada.
Nasıl kalori hazır yemekler hesaplamak için? Ev yapımı ekmek tarifi Öğrenme.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!