🍒30.04.2020.
Kanalımdaki herkese selamlar! İyi günler ve lezzetli kilo vermenizi dilerim!
Bilinçli yaşamım boyunca tüm kilo verme girişimlerimde, başarılı ve uzun vadeli bir sonuç için şunu fark ettim:
- önce psikolojik bir tutuma ihtiyacınız var,
- ikincisi, doygunluk verecek, lezzetli ve besin açısından zengin normal bir diyete ihtiyacınız var.
1️⃣Psikolojik olarak nasıl ayarlanır? Burada neden kilo vermem gerektiğini net bir şekilde anlamam yardımcı oldu.
Kendinize şu soruyu cevaplayın - neden kilo vermek istiyorsunuz? Ve bunlar tam olarak gerekli olan açık ve gerçekçi hedefler olmalıdır. sen.
Ebeveynleriniz, kocanız, kız arkadaşınız, arkadaşlarınız kilo vermenizi istediği ve sürekli fazla kilolu olduğunuz için sizi suçladığı için değil. Ama çünkü senin için Burada ve şimdi kilo vermenin amacı açık ve buna gerçekten ihtiyacınız var.
Sadece kişisel inisiyatifiniz, sizin için anlaşılabilir ve gerekli bir hedef kalıcı sonuçlar getirecektir.
Aksi takdirde, yakında elleriniz pes edecek ve ilk zorluklarda her şeyi terk edeceksiniz.
2️⃣Açken ve tatsızken diyete devam etmek zor mu, prada?
Ayrıca belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmak uzun süre sağlık için tehlikelidir. Ve her şeyden önce - kadın güzelliğimiz ve sağlığımızla ilgilidir.
Beslenmede kendinizi çok zorlayamazsınız. Vücudunuza ihtiyacı olan tüm besinleri verin.
Ve bu bağlamda, kalori saymak ve protein, yağ ve karbonhidrat dengesi, sağlığa zarar vermeden kilo vermenin, lezzetli ve doyurucu yiyecekler yemenin en iyi yollarından biridir.
Gün için menüye dönün.
Bugün kahvaltı 2 bölüme ayrıldı.
Akşam kendime biraz elmalı peynirli kek yaptım (170 gr). Cheesecake'leri 30 gr ekşi krema ile% 10 yağlayıp çay ile yedim.
Ve sonra kalan vitamin çayını ve bir sandviçi aldım - 20 gr tam tahıllı ekmek, 20 gr lor peyniri ve 25 gr tuzlu somon balığı ve bilgisayarda çalışmaya başladım.
Kahvaltı çıktı 420 kcal.
Ve çay vitamin, çünkü biraz yeşil çay, küçük bir çember şeklinde kesilmiş portakal ve bir demet nane ekledim. Bu sabah kendime bir içki yapmak istedim.
Bazı nedenlerden dolayı bugün tam anlamıyla bilgisayarda uyuyakaldım.
Atıştırmalık olarak 50 ml sütlü kahve içmeye karar verdim ve bence sütlü kahveye en iyi katkı peynirdir. Bugün sosis peynirim var (70 g'a kadar). Sadece peynir ve kahvenin tadı çok güzel!
Atıştırmalık çıktı 200 kcal.
Atıştırmalık için bir seçeneğim vardı - bir doz C vitamini veya peynir içeren meyve. Sevimsiz ruhum ikinciyi seçti, ama kahve ve sütle🤷♂️.
"Bu kadar yersem kapıdan içeri girmezdim", "ne kadar yiyip kilo verebileceğiniz bir yalan!" Gibi bir sürü yorum tahmin ediyorum. ve bunun gibi.
Öğle yemeği şölenim mantar çorbası (400 gr), 160 gr tavuk rulo ve 100 gr sebze (kiraz ve salatalık).
Akşam yemegi 380 kcal.
Akşam yemeği için, hardal ve kiraz salatası, salatalık, 30 gr ekşi krema ile terbiyeli ekşi krema turşusunda pişirilmiş 200 gr tavuk göğsü.
Akşam yemegi - 335 kcal.
Gün boyunca 20 gr fıstık yedim - 110 kcal.
Bütün gün ortaya çıktı 1445 kcal.
Diyete ek olarak içme rejimi ve beden eğitimi yardımcı olur.
Umarım hiç kimsenin tüm Mayıs tatillerini yemeğe ayırma planı yoktur?)
Bugün bir örnek vermek istiyorum:
Aslında pek çok benzer yorum ve mesaj var.
Kişi, bir yandan diğer yana koştuğunu yazıyor (görünüşe göre bir veya başka bir diyette oturuyor ve belki de var olmayan sihirli hapları alıyor - mesele bu değil). Ama asıl mesele şu ki, ifadesine başladığı ilk şey, nasıl olduğunu bilmediğim istemiyorum kalori say. İstemiyorum. Ve bu kadar. Nasıl açıklamayın, söyleme - her şey işe yaramaz. Kişi istemez ve tembelliğini menopoza, tiroid bezine, hormonal rahatsızlıklara, yaşa, geniş bir kemiğe ve başka bir şeye yazması daha kolaydır.
Gerçekten isteyen - alır ve yapar.
Anlamadığım tek şey, bu insanların benden ne istediği.
Hatırlatma.
Mayıs tatillerinin arifesinde, düşük kalorili bir sosla Sezar salatası ile aileleri şımartabilirsiniz:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Şişman insanlar neden şişer ve bununla nasıl başa çıkılır.
Kilo vermenin ana hatası yemek yemeyi reddetmektir. Neden?Ben söylüyorum
Muz dolgulu peynirli kek tarifi.