🍒28.04.2020
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Fotoğraf tanıtımından zaten anladığınız gibi, diyetimin kalori içeriğinin hesaplanması sayesinde 2 yılda 60 kilo verdim.
İlk başta, kalori sayarak uzun süre dayanamayacağımı düşündüm. Bana sıkıcı geldi, uzun ve matematik benim değil.
Ancak şimdi, akıllı telefon çağımızda, kalori saymayı kolaylaştıran bir dizi uygulama olduğu gerçeği sayesinde - her şey basitti.
Ve herhangi bir diyette elde edemediğiniz bir sonuç gördüğünüzde ve hatta bunu aynı anda anladığınızda yiyorsun ve sürekli aç hissetmiyorsun - kanatlar arkanda büyüyor ve ulaşmak istiyorsun son.
Gün için menüye dönün.
Sabahları kahvaltıda kendime yulaf ezmesi yaptım - bu oldukça çabuk hazırlanan lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı.
Yulaf ezmesini farklı şekillerde pişiriyorum. Bazen ekşi krema, bazen yumuşak süzme peynirde. Bugün sütle pişirdim.
Yulaf ezmesinin kendisi için 25 gr kuru yulaf ezmesi, 50 ml süt, 1 tavuk yumurtası, bir tutam tuz ve soda kullandım - her şeyi bir karıştırıcıyla karıştırdım. Yulaf ezmesi bir karıştırıcıda önceden öğütüldü, daha çok beğendim.
Her iki tarafta bir tavada birkaç dakika pişirilir.
Sonra, yulaf ezmesi 30 gr lor peyniri yağladı, biraz marul yaprağı ve 65 gr tuzlu somon balığı koyun.
İşte kahvaltı 440 kcal hazır.
Kahvaltıdan sonra ufak bir bilgisayar çalışmasının ardından cilt banyolarına başlamaya karar verdim. Dün size eczanede sipariş ettiğim terebentin banyolarından bahsetmiştim.
Bir prosedürden sonra, tabii ki hiçbir şey net değil, bir kursa ihtiyaç var. Duygularımı bile tarif edemiyorum. Tavsiye edildiği gibi minimum miktarda iksir kullandım. Küçük bir dozla başlamak gerekir. Hafif bir karıncalanma hissi hissettim (öyle olmalı), karıncalanma bile değil, gıdıklama. Bir günde ikinci bir hamam olacak, iksir miktarını artıracağım.
Zaman ve fırsat olduğu sürece, kendinize iyi bakmanız, sadece zayıflamanız değil, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Aynı zamanda cilt bakımına daha fazla zaman ayırın. Soruya - "ekstra deri nerede?" Soru soranların aksine ne ekstra kilonuz ne de "ekstra" cildiniz olmadığını bilerek gülümseyebilir ve kendi yolunuza gidebilirsiniz.
Banyodan sonra 50 ml sütle sıcak yeşil çay içtim - 55 kcal.
Ve sonra bir şeyler atıştırdım.
Atıştırmalık, meyve ve C vitamini dozu için - 120 gr portakal ve 100 gr kivi - 90 kcal.
Bugün akşam yemeğini ısıtmak zorunda kaldım.
100 gr haşlanmış karabuğday, dün gece pişirdiğim 150 gr tavuk rulo ve şimdi birkaç gün sürecek ve 100 gr sebze (kiraz ve salatalık).
Öğle yemeği - 395 kcal.
Mağazadan yiyecek almayı neredeyse bıraktığımı fark ettim. Ekmek, bazı süt ürünleri, sebze ve meyveler hariç.
LCD'mizde düzenlenen ortak alımlardan bahsetmiştim. Aktif olarak ürün kullanmaya ve sipariş vermeye başladım. Fiyatlar arasındaki fark hemen hissedilir ve ürünlerin hepsi iyi, taze ve bazı ürünleri yakındaki mağazalarda bulmak çok kolaydır.
Bugün peynir getirdiler.
Normal peynire ek olarak sosis peynirini aldım. Ne zamandır yemedim! Ne kadar lezzetli? Ve KBZHU'da sıradan peynirlere oranlar verir.
Eve geldim ve hemen bir parça denemeye karar verdim.
Kendimi küçük bir parça gibi kestim, ama 100g olduğu ortaya çıktı, onu ikiye bölmek zorunda kaldım, ama yine de bana çok küçük geldi.
60 gr peynirim var 150 kcal ve yeşil çay.
Akşam yemeği için haşlanmış sebzeler - brokoli, karnabahar ve havuç (200 gr, dondurulmuş ağırlık) ve 110 gr tavuk rulo.
Akşam yemeği çıktı 265 kcal.
Toplamda, bir günde ortaya çıktı 1395 kcal.
Bugün beden eğitiminden, ben akşam yemeğini hazırlarken sadece ağız kavgası vardı. Dürüst olmak gerekirse - tembeldim. Ama her gün ağız kavgası yaparım. Kilo vermek harikadır, ancak beşinci noktadan uzak kalmak çok perspektiftir, ancak vücudun diğer bölümlerinin aksine çömelme ile düzeltilebilir.
Su içerim (1 kg ağırlık başına 30 ml su oranında). Önerilen normdan daha fazla su içiyorum - benim için 2 litre.
Ve Mayıs tatilleri burnunda. Bu yıl ilkbahardan mahrum kaldık ve yaz dolmayacak sanırım.
Mayıs tatillerini nasıl geçirmeyi planlıyorsunuz?
Hatırlatma.
Domates, peynir ve ıspanaklı tavuk rulo için video tarifi - sulu ve lezzetli!
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Şişman insanlar neden şişer ve bununla nasıl başa çıkılır.
Kilo vermenin ana hatası yemek yemeyi reddetmektir. Neden?Ben söylüyorum.