Selamlar!
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyor, tarifleri ve deneyimleri paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım58kilogram.
Zayıflığa kadar, sadece sebze salataları yemedim ve kerevizli smoothie içmedim.
Diyetimde, kilo verenler için yasak olduğu iddia edilenler de dahil olmak üzere yaygın yiyecekler var.
Ve hatta unlu mamuller bile diyetime dahildir. Önemli olan, günlük KBZhU normuma uymasıdır.
Lezzetli bir şekilde kilo vermek isteyenler ve özellikle tatlı dişi olanlar için, bugün elmalı kek için harika bir tarifim var!
✅ Aşağıdaki ürünlere ihtiyacım vardı:
- 2 orta boy elma (250 g),
- 1 tavuk yumurtası
- 130 gr tam tahıllı un (Yarım ve yarım tam tahıllı pirinç ve buğday aldım),
- 1 tatlı kaşığı kabartma tozu
- 1/4 çay kaşığı vanilya
- 1/4 çay kaşığı tarçın
- Elmanın tatlılığına göre 2-3 torba tatlandırıcı,
- 10 gr kurutulmuş kızılcık veya kuru üzüm (isteğe bağlı).
✅Yemek.
Elmaların soyulması ve çekirdeklenmesi gerekir- yaklaşık 200 gr temiz elma almalısın.Sonra elmaları mikser ile püre haline getiriyoruz.
Elmalara tavuk yumurtası, tarçın, vanilya ve tatlandırıcı ekleyin. Pürüzsüz olana kadar iyice karıştırın.
Elde edilen elma püresine un (yarım buçuk pirinç ve buğday var) ve kabartma tozu ekleyin.
İyice karıştırın.
Hamuru muffin kalıplarına koyuyoruz (silikon teneke kullanıyorum, hiçbir şeyle yağlamıyorum).
İsterseniz kuru kızılcık veya diğer kuru meyveler veya kuruyemişlerle süsleyin.
Muffinleri 30 dakika 180 gr fırına koyun. Bıçakla kontrol etme isteği, üzerinde ıslak iz olmamalıdır.
Çayınızın tadını çıkarın!
100 gr hazır yemek başına KBZHU: K - 225, B - 6.86, F - 2.99, U - 40.87
Video tarifini YouTube kanalımda izleyebilirsiniz bağlantı.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanala abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!