Herkese iyi günler!
Kanalıma geldiğine sevindim.
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyor, yemek tarifleri ve deneyimlerimi paylaşıyorum.
Şu anda 59 kilodan kurtulmayı başardım.
Ve kilo vermek isteyen herkesin kilo vermesini ve onu lezzetli ve doyurucu hale getirmesini istiyorum.
Kanalımda, KBJU ile PP lazanya, köfte ve hafif salatalarla biten birçok tarif bulacaksınız.
Tüm durumlar için bir menü.
Kısa bir süre önce kendimi akşam yemeğine harika bir ışıkla hazırlıyordum ve aynı zamanda doyurucu bir salata "ala nicoise" ve gerçekten en basit tarifi sizinle paylaşmak istiyorum.
Ve bir tabakta ne kadar güzel ve parlak görünüyor!
✅ 1 porsiyon için aşağıdaki yiyeceklere ihtiyacımız var:
- 50 gr konserve ton balığı
- 5-6 çeri domates (50 gr),
- 1 tavuk yumurtası
- bir çift Çin lahanası yaprağı (60 g),
- birkaç taze fesleğen yaprağı (istenirse),
- zeytinyağı 1 tatlı kaşığı (5 gr),
- bir damla hardal (Dijon'dan daha iyi),
- limon suyu - 1/2 çay kaşığı,
- tuz, karabiber tadı.
Hazırlık.
Salatayı derhal masaya servis edeceğimiz porsiyonlu bir tabağa yayacağız.
Yaprakların sadece yumuşak kısmını Çin lahanasından alıyoruz, sert kalın kısımlarını kesiyoruz.
Çin lahanası yapraklarını ince ince doğrayın ve bir tabağa koyun.
Ton balığını küçük parçalara ayırıp Pekin lahanasının üzerine koyuyoruz.
Çeri domatesleri ikiye bölün ve bir tabağa koyun.
Biraz taze fesleğen yaprağı ekleyin (mikro fesleğenim var).
Tavuk yumurtasını 6 parçaya bölün ve sebzelerin üzerine güzelce bir tabağa koyun.
Benzin istasyonunun hazırlanması: zeytinyağı, hardal, limon suyu ve istenirse biraz tuzu karıştırın.
Salata sosu, karabiber dökün ve tadını çıkarın.
Afiyet olsun!
Tüm kısım için KBZHU: K - 275, B - 20, F - 20, U - 3.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanala abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!