04.02.2020
Herkese iyi günler ve iyi bir ruh hali!
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018 Doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyorum 132,2 kilo (172 cm yüksekliğinde), yemek tarifleri ve deneyimleri paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım 59 kilo.
Çok sık yorumlarınızda doğru beslenmeye geçtim dediklerini duyuyorum veya okudum, ancak kilo gitmiyor. Neden? Sorun nedir?
Hemen tanımlayalım, doğru beslenme diyetle eşanlamlı değildir. Sadece doğru beslenmeye geçerek kilo vermeyeceksiniz. Ya da başlangıçta birkaç kilo verin, çünkü fazla su gidecek, bir sürü zararlı, yağlı ve çok yüksek kalorili yiyecekleri yemeyi bırakacaksınız.
Her şeyden önce doğru beslenme sağlıklı ve kaliteli yemek, büyüme, normal gelişme ve insan faaliyetinin sağlanması, sağlığa katkıda bulunmak.
Doğru beslenme çok geniş bir kavramdır. Bu hem ürünlerin kalitesi hem de kullanışlılığıdır. Bu bir içme rejimi ve yiyecek alım rejimidir. Aynı zamanda protein, yağ ve karbonhidrat dengesidir.
Doğru beslenme hakkında çok şey söylenebilir.
Ancak, PP'de kilo alabileceğinizi ve kilo verebileceğinizi ve sadece kilonuzu koruyabileceğinizi anlamanız gerekir. Ve hepsi KBZhU'ya (kalori, protein, yağ, karbonhidrat) ve bunların günlük miktarına bağlıdır.
Kilo vermek, hatta PP'ye yapışmak - bir kalori açığı gereklidir.
Yaklaşık 1300 kcal açığı olan menüme geçeceğim.
Kahvaltı - peynirli pide ekmeğinde çırpılmış yumurta.
50 gr lavaş, 70 gr suluguni peyniri, 1 tavuk yumurtası ve biraz yeşil soğana ihtiyacım vardı.
Kahvaltı çıktı 440 kcal.
Kahvaltıdan hemen sonra - çalışın.
Sadece kendime atıştırmalık hazırlamak için dikkatim dağıldı - balık, lor peyniri ve Çin lahanası ile böreği.
Onları uzun süre pişirmek istedim ve o yıl pirinç kağıdı aldım, ancak onları hatırladım ve öyle oldu ki, gerekli tüm malzemeler buzdolabındaydı.
Harika ve lezzetli bir atıştırmalık ve pişirmesi tam anlamıyla 5 dakika sürdü.
Abur cubur - 260 kcal.
Öğle yemeği için, dün Çin lahanası ve mantarı ile pişirilmiş bir hodgepodge yedim.
Öyleyse, öğle yemeği - 300 gr tuzlu su ve bir dilim Darnitsa ekmeği (20 gr).
Öğle yemeği - 260 kcal.
Yine, çok zaman almasa da tam tahıllı ekmeğimi pişiremiyorum. Tembel? Ne düşünüyorsun?)
Akşam yemeğinde ton balığı, Çin lahanası ve bir yumurta "a la nicoise" ile hafif bir salata yedim - salatanın toplam ağırlığı 210 gr.
Akşam yemeği çıktı 275 kcal.
Ve akşam yemeğinden sonra çay, 10 gr yer fıstığı ve 30 gr hurma ile - 150 kcal.
Toplamda bir günde 1385 kcal elde edildi.
Biraz kalori ile gittim ama hiçbir şey, yarın günlük kalori içeriğini bu 85 kcal kadar azaltmaya çalışacağım.
Ancak, özellikle ihtiyacım olan su miktarı ağırlık ile azaldığında (ve bu kilogram ağırlık başına 30 ml) içme rejimi mükemmel hale geliyor.
Bugün, ilk defa, muhtemelen bir buçuk ay sonra, kendime ve tuzlu bir banyoya ve kil maskelerine zaman buldum.
Yine de kilo verme döneminde cilt bakımı çok önemlidir. Ne kadar az özen gösterirsem, bazı yerlerde cildin sıkılaşmaya vakti olmadığını o kadar çok görebildiğimi fark etmeye başladım. Ama aynı zamanda, yavaş kilo vermenin ve bakımın cilt için korkunç sonuçlardan kaçınmasına izin verdiğine sevindim.
Kilo vermek için acele etmeye gerek yok.
Ve ayrıca bu Cuma - 07.02. - sizinle birlikte tartılan bir çekimiz var. İki hafta çok çabuk geçti ve flaş çetemiz sona eriyor.
Oranları ne? Kendinize inanıyor musunuz? Muhtemelen kilonuzun orada ne durumda olduğunu anlamak için kendimizi birkaç kez tartmıştık, değil mi?)
Hatırlatma.
Kıyılmış tavuk pirzola için video tarifi:
Yemek tarifi Çin lahanası ve mantarlı hodgepodge.
Yemek tarifi süzme peynirle pişmiş elma.
Yemek tarifi pide ekmeğinde patates böreği.
Yemek tarifi sebze dolgulu tavuk muffinleri.
Yemek tarifi lor hamuru üzerinde mini pizzalar.
Yemek tarifi Mantar Ezmesi.
Yemek tarifi süzme peynirli tavuk yığınları.
👉👉👉Yeni başlayanlar için kilo vermek için hile sayfası.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. "OkoloPP" benim!