08.02.2020.
İyi günler ve harika bir ruh hali!
Sayfamı ziyaret ettiğiniz için teşekkür ederim. Burada kilo vermek lezzetli ve tatmin edicidir ve bu yaklaşım sizin içinse - bize katılın.
Kendimden bahsedeceğim. Yetişkin hayatım boyunca aşırı kilolu ile savaştım. Başarılı olduğunda ve çok iyi olmadığında. Ama asla uzun süre yeterli olmadım ve daha sık - ağırlık geri döndü. Kilo geri döndü ve üstelik eskisinden bile fazla.
Mayıs 2018'de, kilo ve sağlık kaybetmek için tamamen farklı bir yaklaşım aramam gerektiğini fark ettim. Ve modaya uygun diyet arayışıyla değil, kendinizle, kafanızla başlamalısınız.
Ancak yeme davranışınızın sadece diyet sırasında değil, yaşamınız boyunca kontrol edilmesi gerektiğini anladıktan sonra - her şey ortaya çıkacak ve kaybedilen kilogramlar geri dönmeyecektir.
Mayıs 2018'de 132 kilo ve 172 cm boyundaydım. Benim için böyle bir ağırlığı taşımanın zor olduğunu söylemek, hiçbir şey söylememektir.
Ama yaşam tarzımı değiştirmem gerektiği sonucuna vardım, aksi takdirde fazla kilo iyi bir şeye yol açmaz.
Uzun bir bilgi çalışmasından sonra, kilo vermenin en iyi yollarından birini seçtim - kalori açığı ile birlikte doğru beslenmeyi.
Ve şimdi, Ocak 2020'de fazladan 59 kiloya veda ettim ve idealime çok az kaldı.
Hiç böyle bir sonucu hayal etmemiştim. Çocukluğumdan beri BMI'ye (vücut kitle indeksi) göre obezim. Ve şimdi, BMI zaten normal.
Aynı zamanda, kendimi "kilo vermek için korkunç yiyeceklerden" tamamen sınırlamıyorum, patates, makarna, muz, unlu mamuller yiyorum. Favori tariflerimi uyarlarım, onları daha az kalorili ve daha sağlıklı pişiririm, kalori sayarak ve daha yağsız yaparım.
Makalenin sonunda, yeni başlayanların kilo vermesi için bir kopya kağıdına bir bağlantı olacak - eğer lezzetli, tatmin edici ve vücuda zarar vermeden kilo vermekle ilgileniyorsanız.
Ve bugünlük menüme geçeceğim.
Cumartesi gününü kalori açığı olan, yüksüz ve fazla kalori alımı olmayan normal bir gün gibi alakart planladım. Ancak işler plana göre gitmedi.
Kahvaltım, Darnitsa ekmeği (50 gr. Hala ev yapımı tam tahıllı ekmek pişiremiyorum, ancak bugün kesinlikle gelişeceğim). Ekmeği süzme peynir (15 gr) ve balık salçası (45 gr) ile yaydım.
İçin kahvaltı çıktı 300 kcal. Vitaminleri ve omega-3'leri unutmam.
Sabah kahvaltısından sonra işe başladık. Belgeleri halletmem ve dönüş yolunda mağazaya uğramam gerekiyordu.
Öğle yemeği için bugün shawarma rüzgar emri aldım ve döndüğümde ev yapımı PP shawarma yapmaya başladım. Ben yemek pişirirken - kocam beni boşuna baştan çıkardı! Kehribar rengi bir içecekle baştan çıkarıldı. Bu yüzden tereddüt etmeden anlaştığım günün ilk yarısında yıprandık.
Ve bu diyete neredeyse 400 kcal! Eh, hemen bugün bir yüküm olduğuna karar verdim, tüm şüpheler gitti - dinleniyoruz.
Öğle yemeği - tavuk, domates, salatalık turşusu ve Kore havuçlu devasa PP shawarma - daha fazla sebze.
Shawarma gitti 520 kcal.
Böylesine uzun ve doyurucu bir öğle yemeğinden sonra, hatta kehribar rengi bir içecekle bile, sadece saat 20'de bir şeyler yemek istedim. Ve lor istediğimden emindim.
Akşam yemeğim var: 120 gr süzme peynir, 100 gr yoğurt ve 25 gr kuru kızılcık - 325 kcal.
Sadece bir günde 1545 kcal çıktı. Ama fazlalık yok!
Ve bugün denememe rağmen içme rejimiyle arkadaş değildim. Yarın vücuda% 100 su eklenecek.
Haftasonun nasıl? Ertesi gün yenilenen enerjiyle savaşa girebilmek için rahatlamanıza izin verin.
Hatırlatma.
Kızılcık lor güveç için video tarifi:
Katalog tariflere bağlantılar.
PP shawarma tarifi.
Beşik yeni başlayanlar için uyum yolları.
Cilt bakımı hakkında.
Hazır yemeklerin kalori içeriğini saymayı öğreniyoruz.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. "OkoloPP" benim!