12.02.2020
Herkese hoş geldiniz!
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyorum, tarifler ve deneyimlerimi paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım59kilogram.
Kilo vermenin en büyük hatasının açlık olduğunu bilir.
Kilo vermek istiyorsanız, ağzınızı kapatmanız ve yemek yememeniz gerektiği gerçeğine alıştık (veya büyük olasılıkla zombileştik).
Sonuç olarak, gözümüze gelen ilk pastada ağzımız hala açılır ve bir arıza meydana gelir, bu da tüm kayıp kilogramları geri verir ve birkaç tane daha getirir.
Yemek yemek ve hatta vücudumuzun ihtiyacımız olan tüm faydalı maddeleri ve eser elementleri almasını sağlamak gerekir.
Kilo vermenin en kesin yollarından biri kalori açığı ve protein, yağ ve karbonhidrat dengesidir.
Evet, küçük bir açıkla haftada 10 kilo vermeyeceksiniz ve tatil için şık bir elbiseye sığmayacaksınız.
Ama en önemlisi sağlığınızı kaybetmeyeceksiniz. Fazla kilolarınız gidecek, siz lezzetli ve doyurucu olacaksınız. Açlığı unutun.
Size günlük menümden bahsedeceğim.
Kahvaltıda, tam tahıllı ev yapımı ekmek (60 g), lor peyniri (20 g), ev yapımı tavuk ve hindi jambonu (120 g) ve domates (60 g) ve yeşil çay ile sandviçler.
Sabahları vitamin ve omega-3 şarttır.
Kahvaltı çıktı 370 kcal.
Kahvaltıdan sonra işe gidin.
Aileye ekmek ve süt almak için dükkana koşmak için dikkati dağıldı.
Ve döndüğümde, bir şeyler atıştırdım.
Atıştırmalık için - süzme peynir (20 g) ve ev yapımı jambon (80 g) ile salatalık (80 g).
Bir atıştırmalık için çıktı 155 kcal.
Öğle yemeğinde dün tavuk göğsü kremalı sos (175 gr) ve haşlanmış bulgur (130 gr) var.
Öğle yemeği 375 kcal.
Birkaç gün yemek pişirmek her zaman yardımcı olur.
Ve beni tebrik edin! Bir aydan fazla bir süre geçti ve sonunda iş için kendime sipariş ettiğim sandalyemi bekledim. Şimdi bir dizüstü bilgisayarda beyaz bir adam olarak çalışacağım.
Elimden geldiğince çabuk seninle sandalyede bir fotoğraf paylaşacağım. Bu arada eşim beni fotoğraflamaktan yoruldu, dinlenmeyi bekliyoruz.
Dediğim gibi, hayatta hiç şansım yok. Ya mutfak köşesinin gece teslimatı ya da bir aylığına sandalye teslimatı yapılamaz ve son teslim tarihleri 2 kez değiştirildi ve sonunda beni unuttular. Arayıp koltuğumun nerede olduğunu sorana kadar (bana en son söylenen doğum günü geldi), aklı başına gelmedi. Deniz kenarındaki havayı beklerdim.
Bir kez daha sipariş için önceden ödeme yapmaya gerek olmadığına ikna oldum - ancak gerçekte sonra.
Yeni işyerinden o kadar ilham aldım ki öğle yemeğinden sonra şevkle çalışmak için oturdum.
Akşam yemeğinde birkaç tane doğranmış pirzola yedim ve buzdolabında salata için sebzeler var.
Zeytinyağlı (5 g), peynir ve dolmalık biber ve sebze salatası (domates, salatalık - 160 g) ile 130 gr kıyılmış tavuk pirzola akşam yemeği.
Akşam yemeği 280 kcal.
Gün boyunca çay ile 50 gr kuru mango yedim - 120 kcal.
Sonuç olarak, bir günde ortaya çıktı 1300 kcal.
İçme rejimini gözlemliyorum, evde beden eğitimi yapıyorum, daha çok yürümeye çalışıyorum.
Hatırlatma.
Süzme peynir-şeftali güveç için video tarifi - en hassas:
Kremalı soslu tavuk göğsü tarifi.
Beşik yeni başlayanlar için kilo vermek.
Bitmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
Kilo kaybı için cilt bakımı.
Tarif Bağlantıları Dizini.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. "OkoloPP" benim!