Herkese iyi günler.
Yağlardan bahsedelim mi?
Kilo vermek isteyenler, vücutlarında biriken yağlardan değil, yiyeceklerde bulunanlardan korkar. Ve kendilerini mümkün olan tüm yollarla sınırlarlar, yağları diyetten çıkarırlar.
Hayvansal veya bitkisel yağ yemiyorlar, az yağlı ürünler alıyorlar.
Ancak yağın vücudumuzda kendi rolleri vardır. Ve en önemlilerinden bazıları enerji ve plastiktir.
Vücutta gerekli miktarda yağ alımı saçlarımızın, tırnaklarımızın, cildimizin durumudur.
En önemli şey hormonlarımızdır kızlar, yağlara bağlıdır.
Ve yağlara daha geniş bir şekilde bakarsak, o zaman yağlar olmadan vücudumuzun gıdalardan daha az aldığını anlarız. çözüldükleri ve işlendikleri için onun için hayati önem taşıyan birçok vitamin şişman.
Sadece% 10-15 oranında yağ içeren bir diyetle, yağda çözünen vitamin eksikliği olacaktır!
Yağda çözünen vitaminler bizim için çok önemli olanları içerir: A, D, E, K.
Bu vitaminlerin eksikliğinden ne alacağız?
Dezavantaj A vitaminiA ilk işarettir - "gece körlüğü".
Vitamin eksikliği
D - depresyon ve güç kaybı; gebe kalma sorunları; diyabet ve obezite (D vitamini, uzun vadede kilo vermeye yardımcı olan paratiroid hormonunun düşürülmesine yardımcı olur); Kas Güçsüzlüğü; osteoporoz.VitaminE En güçlü antioksidanlardan biridir. Kan pıhtılarının oluşumunu engeller ve vasküler ateroskleroz gelişimini engeller. Bizim için çok gerekli bir vitamin.
Tıpkı vitaminK, Kan pıhtılaşmasını artıran, kılcal geçirgenliği azaltan ve doku yenilenmesini iyileştiren.
Peki diyette yağ kesmenin bir sonucu olarak ne elde ederiz?
Hızlı kilo kaybı değil. Ama vücutta pek çok sorun var.
Ve benzer bir şey yaşadım, kilo verirken hata yaptım ve yağlarımı günde 30 g'a düşürdüm. Sonunda ne aldım? Kuru cilt, kırılgan tırnaklar, saç döküldü (sadece berbat)! Zamanla aklım başıma geldi ve uzağa gitmedim.
Ancak çok fazla yağ bazı sorunları beraberinde getirecektir.
Ve her şeyden önce, sindirim süreçlerinin ihlalidir.
Yani safranın gıdalardan gelen tüm yağı işlemek için zamanı yoktur.
Proteinin asimilasyonu bozulur ve vücudumuzun temel yapı malzemesi protein olur, yağ metabolizması bozulur.
Aşırıya kaçmaya gerek yok - her şey ölçülü olarak iyidir. Yağlar bizim için basitçe gereklidir, ancak vücuda ölçülü olarak girmeleri gerekir. Her şeyin dengeye ihtiyacı var.
Ne kadar yağa ihtiyaç duyulduğu nasıl belirlenir? Her özel durumda, bu rakam birçok faktöre bağlı olduğundan farklı olacaktır: yaş, fiziksel aktivite, sağlık durumu.
Bir yetişkin için gerekli yağ miktarını hesaplayabileceğiniz ortalama formüller vardır.
Ortalama olarak, kilosu normal sınırlar içinde olan bir kişiye, vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1,5 gr yağ önerilir.
Fazla kilolu ve obez kişilere kilogram ağırlık başına 0.7-0.8 g önerilir. Ancak kadınların hormonal bozukluklardan ve sonuçlarından kaçınmak ve görünümlerini kötüleştirmemek için yağlarını 55-60 gr'ın altına düşürmemeleri gerekir.
Bir kez daha size yağdan iyileşemediğimizi hatırlatmak istiyorum. ama fazla kaloriden.
Rahat kilo kaybı için gözlemlemek önemlidir kalori açığı ve PROTEİNLER, YAĞLAR, KARBOHİDRATLAR dengesi.
Kendinize ve sağlığınıza iyi bakın!
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. "OkoloPP" benim!
Resim kaynakları http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru