14-15. 03.2020
İyi günler ve lezzetli, doyurucu kilo kaybı!
Ve böyle bir kilo kaybı, bir kalori açığı ve doğru beslenme (peki veya PP hakkında) yardımıyla mümkündür.
Neredeyse 2 yılda (132 kg'dan 172 cm artışla) 60 kg verdim ve tecrübelerimi, menümü ve kilo vermeye devam ettiğim yemek tariflerimi sizlerle paylaşıyorum.
Arka arkaya birkaç pazar beni kaybediyorsun. Ve bunların hepsi dişçide tedavi olmaya karar verdiğim için. Zamanı geldi. İlk adım zorlandı ve artık üzücü deneyimi tekrarlamak istemiyorum. Bilgelik dişlerimi çıkarmak için dişlerimi sinsice tedavi etmeye karar verdim.
Ve bu Cumartesi başka bir bilgelik dişiyle ayrıldım. Cumartesi diyetim aşağıdaki kolajda gördüğünüz şeylerden oluşuyordu:
Sabah Darnitsk ekmeğinde (50 gr) ev yapımı hindi baget jambonuyla (120 gr) kahvaltı sandviçleri yedim ve yeşil çay içtim. Kahvaltıdan hemen sonra dişçiye gittik. Diş hekimimiz Moskova'da olduğu için erken ayrılmamız gerekiyor, bu zamkadysh😂 için kaderimiz.
Kahvaltıdan sonra, bir sonraki öğün saat 15 civarındaydı ve fermente pişmiş süt (290 ml) - gerçekten yemek istedim, ancak anestezinin geçmesini bekledim. Moskova'daki tüm işlerini çözdükten, planladıkları yere bıraktıktan sonra eve döndük.
Evde 460 gr yediğim bir balık çorbası bekliyordum.
Akşamları hafif tuzlu balık ve kabak havyarı ile çavdar gevrekleri de vardı. Ama o gün pratikte kalori saymadığım için elimi fotoğrafa salladım (dürüst olmak gerekirse tembeldim) ve yemeği tarttım.
1300-1350 kcal'in neredeyse kalori alımıma uyduğuna inanıyorum, belki biraz kısa.
Ama Pazar günü saflara geri döndüm!
Sonunda, dün Moskova'da tam tahıllı çavdar unu aldım ve yine ev yapımı tam tahıllı ekmek pişireceğim.
Ama şimdilik, yeşil çay ile ev yapımı jambon (110 g) ile Darnitsa ekmeği (65 g) üzerine kahvaltı sandviçleri için bugün.
Kahvaltı çıktı 290 kcal.
Genellikle kahvaltılarım her zaman doyurucu ve yüksek kalorilidir. Ama hafta sonu, atıştırmalık olarak muzlu kek yapmaya karar verdim, bu yüzden üzerine daha fazla kalori bıraktım.
Perküsyon için - muzlu kek (90 gr) ve 5 gr kurutulmuş kızılcık.
Olmuş 275 kcal.
Öğle yemeği için, peynirli bir soğan yastığının üzerinde balık pişirdim (220 g porsiyon çıktı).
Balıkları süsleyin - haşlanmış patates (120 gr) ve bazı sebzeler (toplam 160 gr).
Öğle yemeği dışarı çıktı 440 kcal.
Akşam yemeği için - yoğurtta peynirli (120 g) tavuk göğsü ve sebze salatası (domates, salatalık, tatlı biber - sadece 150 g).
Akşam yemeği çıktı 250 kcal.
Ve daha sonra çay ile 50 gr hurma - 135 kcal.
Sadece bir günde ortaya çıktı 1390 kcal.
İçme rejimini gözlemliyorum, aç karnına ve her yemekten önce ve istenirse gün içinde bir bardak su içerim.
Ve başka bir zafer dakikası:
Sürekli olarak parçalanmak ve bir kısır döngü içinde yürümek isteyenler için yorumlarda harika tavsiyeler buldum (diyet - arıza - daha da fazla kilo alma).
Basmakalıp düşüncelerin esareti altında olan ve bir mantra gibi tekrarlayanlardan mükemmel bir tavsiye: "küçük porsiyonlar", "yemeyin", "kapat ağız "ve neyin uzun süredir kanıtlandığını anlamak bile istemiyor - dengeli bir şekilde yemelisiniz ve tüketirsin.
Ancak o zaman sağlığa zarar vermeden kilo kaybı garanti edilir.
Ve tavsiyenin neye yol açtığı - hepimiz biliyoruz, her şey çoktan geçti ve bir kereden fazla.
Görünüşe göre, Monica'dan lezzetli bir şey o kadar nadir ki duramaz - daha çok yiyor e♀️
Hatırlatma:
Şeftali Turtası Tarif Videosu:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanala abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP"