İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Blogumu ilk ziyaret edenler için:
Benim adım Anya ve yaklaşık 2 yıl önce (Mayıs 2018'de) bilinçli, dengeli ve yavaş kilo verme yoluma başladım. Bir dizi başarısız diyetten sonra (başarısız - çünkü kilo verdi ve tekrar kilo verdi). Başlangıçta kilom 132 kg, boyu 172 cm idi. Bugüne kadar 60 kilo vermeyi başardım. Ve hepsi kalori açığı ve PP hakkında ve ince ve güzel olmak istiyorsam beslenmeyi kontrol etmenin her zaman gerekli olduğu anlayışına teşekkürler.
Sık sık doğru beslenmenin çok pahalı olduğu hakkındaki yorumları okurum. Kilo vermek için çok paraya ihtiyacın var, çünkü diyet çeşitli ve dengeli olmalı.
Tatlı bir hayatın sana ne kadara mal olduğunu düşündün mü? Ve sayarsın.
Çikolatalar, turtalar, çörekler, hamur işleri, dondurma, kekler, tatlılar (genellikle fark edilmeden buharlaşan). Ve ayrıca yoğurtlar - tatlı katkı maddeleriyle daha lezzetli olacağım (bunlar sağlıklıdır (hayır)). Ve bu müsli, formda.
Ve bir kafede tatlı eşliğinde kahve eşliğinde arkadaşlarla buluşmak ya da belki sadece onunla değil?
Ve yukarıdaki ürünlerin hepsinde bulunan şekerin iştah uyandırdığını ve yürüyüşün başka bir parça ve başka bir parça için başladığını ve sadece tatlı değil, her şeyin arka arkaya olduğunu düşünürseniz?
Peki daha fazla parayı nereye harcayacaksınız? Örneğin, bir kalori açığı nedeniyle kilo verirken kendime hem avokado hem de kırmızı balığa izin verdiğimi, ancak tabii ki tatlıların kontrolsüz yemekle sofradan çıkacağı miktarlarda değil.
Sosis, brisket, haşlanmış domuz eti gibi yarı mamul et ürünlerinden bahsetmiyorum bile. Şımartıyor muyuz?
Diyet pahalı, yiyelim mi? Ama hayır, tatlı hayat daha pahalıdır.
Her şey görecelidir. Bazı ürünler başkalarıyla değiştirilir ve her zaman daha pahalı ürünlerle değiştirilmez. Aynı zamanda ürün sayısı da azalır.
Ve en önemlisi, fazla kiloları alan sağlıktan daha pahalı bir şey yoktur.
Kendinizi sevmek, tembel olmamak ve klişeleri ortadan kaldırmak gerçekten zor. Ama muhtemelen.
Kilo verenlerin temel hatası, sonuç uğruna yemek yemeyi bırakmaları ve bunu başardıktan sonra önceki diyetlerine dönmeleridir. Diyet, açlıktan yolun başında kırılmazsa.
Kalori açığının sadece% 15'i ihtiyacınız olan normdan geliyor ve yavaş ama emin adımlarla ve bir kez ve herkes için kilo veriyorsunuz.
Menüye gideceğim.
Kahvaltı -% 9 süzme peynir (100 g) ve yarı sert az yağlı peynir (% 45, 30 g'a kadar) ile pide ruloları (50 g).
Kahvaltı çıktı 410 kcal.
Kahvaltıda yeşil çay içerim.
Rolls, süzme peynir ve peynirli pide rulo tarifinin bir çeşididir, sadece hızlı bir seçenek.
Süzme peyniri rendelenmiş peynirle karıştırdım, kuru sarımsak ve fesleğen ekledim, iyice karıştırdım. Lavaşı dikdörtgenler halinde kestim. Her pide parçasına dolguyu koydum, bir tüpe yuvarladım ve kuru bir tavada çıtır çıtır olana kadar kızarttım. Hepsi bu - lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı hazır!
Bilgisayar başında çalışırken bir şeyler atıştırdım.
Bir atıştırmalık için sadece böyle bir atıştırmalık buldum.
35 gr avokadoyu çatalla ezin, 50 gr tuzlu chum'u ince ince doğrayın ve avokado ile karıştırın. Bir salatalığı halkalar halinde kestim, üzerine avokado olan bir balık koydum ve her kırılmış çavdar somununa ince (10 g) bir çavdar somunu yerleştirdim.
Bir atıştırmalık çıktı 235 kcal
Bir şeyler atıştırdıktan sonra yeşil çay içtim. Onsuz yaşayamam, işte sürekli biraz içerim.
Dün balık çorbası pişirdim ve şimdi birkaç gün öğle yemeği için ısıtabilirsiniz.
Öğle yemeği - bir tabak balık çorbası (450 kcal) ve çavdar ekmeği (10 g).
Olmuş 260 kcal.
Öğle yemeğinden sonra çay içtim ve akşama kadar çay ile yediğim 35 gr kuru kızılcık ölçtüm - 110 kcal.
Ve akşam yemeğim de birkaç günlüğüne hazırlandı, sadece göğüs için yoğurt ve peynirli bir garnitür bulmam gerekiyordu. Akşam salatalardan bıktım. Aile patatesleri haşladı, kendileri için birkaç patates koymaya karar verdi.
Akşam yemeği - peynir kabuğu (150 gr), 100 gr patates ve bazı sebzeler (domates, salatalık - sadece 100 gr) ekşi sütlü tavuk göğsü.
Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 355 kcal.
Toplamda bir günde 1370 kcal çıktı.
Su alımımı içtim. Küçük bir iş yaptım - tahta, salıncak, çömelme. Çoğunlukla bilgisayardan sonra ısınmak için.
Ayrıca size kontrol tartımından bahsetmeyi unuttum. 8 Mart'ı kutladıktan sonra, ağırlık tek bir şekle takıldı ve gitmiyor. Hiç şüphe yok ki tatillerden sonra 2 hafta içinde kendinizi tartmanız gerektiğini söylemiştim. Yani bu başka bir hafta ve sonucu 8 Mart öncesi ve sonrası karşılaştıracağız. Hazır? Normale dönmek, kalan sıvıdan kurtulmak ve muhtemelen bir çekül hattı almak için bir hafta kaldı.
Herkese başarı!
Ve sonuç olarak, favori bölüm - bir zafer anı.
İlk durumda, hangisinin daha iyi olduğunu bilmiyorum - çöp tenekesi gibi bir mide mi yoksa kafa mı (pardon). Görünüşe göre, kombinasyonları ve malzemeleriyle gurme yemekler, genellikle yazara Timokhovo'da bir çöplük gibi görünecek.
Ve ikinci durumda - klişelerin insanları nasıl etkilediğine dair net bir örnek, artı diyetler ile kalori eksiklikleri arasındaki farkı anlamamak. Ve yine, beni affet, ama burada yalvarıyor (birine kızayım) - peynire, havuçlara vb. Karşı bu tür inançlarla. neden böyle bir avatar? Açıkça görülüyor ki bir kişi 70 kg, hatta 90 kilo bile değil. Ancak klişeler çerçevesinde çıkıp gerçekten yardımcı olanı denemek istemiyorlar ve tembeldirler. İnternette başarılı olamadığınız şeyler hakkında akıllıca konuşmak daha iyidir.
Ve Buska diyetlere ve nefretlere tükürmek istedi - zaten iyi:
Hatırlatma.
Tuzlu balıklar için video tarifi:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Ekşi sütlü göğüs tarifi - buraya.
Bir arkadaşımın bana gönderdiği başka bir fotoğraf, kalitesi için tekrar üzgünüm. Neredeyse hiç "önceki" fotoğrafım yok. Kim kendini bir fotoğrafta böyle görmek ister? Ama şimdi "sonra" bir ayak fotoğrafı 😂
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanala abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP"