İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Kilo veren birçok insan patatesten korkar ve diyetine dahil etmez. Bunların hepsi sebzenin yüksek glisemik indeksi ve patates yedikten sonra kan şekerindeki keskin artış nedeniyle.
Herkes yemeklerden sonra kan şekeri düzeylerini izliyor mu yoksa tüm şeker hastaları kilo veriyor mu?
Yağsız veya kızartılmadan pişirildiğinde, fırınlanmış patatesler, kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyan sağlıklı, düşük kalorili diyet lifi sağlar. damar hastalıkları ve kanserin yanı sıra vücut için gerekli olan çok miktarda besin - B6 vitamini, potasyum, bakır, C vitamini, manganez, fosfor, nikotinik asit. Ek olarak patatesler beta-karoten içerir.
Sağlıklı ve lezzetli patatesler yapalım.
İhtiyacımız var:
- 3-4 patates (560 gr),
- 1 soğan (1330 g),
- 1 havuç (95 gr),
- tuz, karabiber, zerdeçal, kuru sarımsak.
- pişirme için manşon.
✅Yemek.
Patatesleri küçük parçalar halinde kesin.
Soğanları ve havuçları ince ince doğrayın.
Havuç keserken özel bir sebze kesici kullandım, ancak kaba bir rende üzerine de ovalayabilirsiniz.
Bir fırın kabı alıp içine patates, havuç, soğan koyuyoruz.
Baharat ekleyin: karabiber, tuz, kuru sarımsak, zerdeçal (patateslere hoş ve güneşli bir renk verecektir).
Pişirmek için bir torba bağlarız ve sebzeleri baharatlarla karıştırırız, çantayı yırtmamak için dikkatlice biraz sallayın.
Sebze torbasını bir fırın tepsisine yaydık (ayrıca bir fırın kabı kullandım).
Fırına 200 derecede 30 dakika koyun.
Sonra çantayı açıyoruz, sadece üstüne kestim ve hazır hale getirdim.
10 dakika daha sürdü.
Hepsi bu, lezzetli, sağlıklı garnitürümüz hazır!
Afiyet olsun! En sevdiğiniz patatesleri yiyin ve zayıflayın!
100g başına KBZHU: K - 70, B - 1.8, F - 0.3, U - 14.4.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!