28.03.2020
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Ve lezzetli kilo kaybı mümkündür! Kalori açığı buna yardımcı olacaktır.
Nedir ve onunla ne yapmalı?
Yaşamı sürdürmek için her birimizin belirli bir miktarda enerjiye ihtiyacı vardır.
Şimdi, enerji oranınızı (= kalori) bulabileceğiniz birkaç formül türetilmiştir.
Kalori alımımız kilo, boy, yaş ve fiziksel aktiviteye bağlıdır - bunlar ana faktörlerdir.
Kalori alımınızı hesaplayarak, kilonuzu aynı seviyede tutmak için günlük kaç kalori yemeniz gerektiğini öğreneceksiniz.
Üzerine giderseniz ve gereken kaloriden fazla yerseniz, kilo artacaktır.
Ve minimum açıkla yerseniz -% 15-20 - kilo vermeye başlayacaksınız. Yavaş yavaş ama emin bir şekilde. Aynı zamanda, tatlılar, reddedemeyeceğimiz diyetinize mükemmel bir şekilde uyacaktır.
Ayrıca doğru beslenmeyi de gözlemlerseniz (en azından deneyin), daha az yüksek kalorili yemekler hazırlarsanız, diyetinizde yer alacağınız yiyecek miktarı sizi memnun edecektir.
Diyetlerde aç kalmanıza ve acı çekmenize gerek yok! KBZHU'nuzdaki her şeyi yiyebilir ve kilo verebilirsiniz!
Mayıs 2018'den beri yaklaşık PP'ye ve kalori açığına geçtim ve sonucum 172 cm artışla 132 kg'dan eksi 60 kg.
Cumartesi menüme geçiyorum.
Bugün bütün aile için kahvaltı - pide ekmeğinde çırpılmış yumurta ve peynir. Kimse böyle lezzetli bir muameleyi reddedemez.
Çırpılmış yumurtalarım var 300 kcal.
35 gr lavaş, 1 tavuk yumurtası ve 35 gr suluguni peyniri kullandım.
Lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı ortaya çıktı, ardından uzun süre yemek yemek istemiyorum.
Yemek pişirme açısından berbat bir hafta geçireceğimi düşündüm. Koca hafta sonu için gönderildi.
Ve eğer koca daha önce çalışan kantinde öğle yemeği yediyse (işveren, çalışanlarını şirket pahasına besler), şimdi herkesin öğle ve akşam yemeği pişirmesi ve ayrıca kahvaltı icat etmesi için.
Kahvaltıdan sonra uzun süre yemek yemek istemedim ve her nasılsa zaman hızla geçti. Mutfakta oynadım, saklamaktan daha sağlıklı cips pişirmeye karar verdim. Evet ve shawarmam öğle yemeği istedi.
Benim shawarmam pek farklı değildi, mayonez yerine kullandığım tek şey% 10 ekşi krema idi.
Kendiniz ve aileniz için pişirebileceğiniz birçok yemek olduğuna dair başka bir onay. Ayrı bir şey pişirmenize gerek olmayan bir diyet seçebilirsiniz. Bu da kilo veren bizler için hayatı çok daha kolaylaştırıyor.
Bu, kalori açığının başka bir faydasıdır - hemen hemen her şeyi yiyebilir, protein, yağ ve karbonhidratları dengeleyebilir ve kalori açığınıza uyabilirsiniz.
Öyleyse, öğle yemeğim PP shawarma. Elektrikli ızgarada kızarttığım 70 gr lavaş, 100 gr tavuk göğsü, 60 gr domates, 25 gr salatalık turşusu ve 20 gr Kore havuçuna ihtiyacım vardı. Biraz ekşi krema, pide ile yağlayın (20 g).
Öğle yemeği dışarı çıktı 400 kcal.
Önümüzdeki hafta ev eğlencesi için biraz fazla kilo alacağımızı hissediyorum.
Her yerde cazibem var! Daha fazla hareket etmeye çalışıyorum, evde beden eğitimi yapıyorum. Ama bu gece bir tekel ile eğlenmeye karar verdiler.
Hala dün biriktirdiğimiz bir balığımız var, çeşitli pide cipsi yaptım ve zuladan amber bir içecek aldım.
Tüm bunlardan dolayı akşam yemeği yedim 800 kcal. Ya da akşam yemeği değil, akşam yemeğine sorunsuzca akan bir öğleden sonra atıştırması.
Sadece bir günde ortaya çıktı 1500 kcal.
Görünüşe göre bir açık var ama çok küçük. Umarım artan fiziksel aktivite, kalori alımındaki hafif artışı telafi eder.
Buna ek olarak, önümüzdeki hafta herhangi bir tatlı ve zararlı olmadan ve yine artan fiziksel aktivite ile yapmayı planlıyorum.
Su oranımı kesinlikle içiyorum.
Genel olarak, artık evde ailenizle vakit geçirmek için nadir bir fırsattır. En sevdiğiniz filmleri gözden geçirin veya izlemek için vaktiniz olmayan yeni öğeleri izleyin, masa oyunlarının tozunu atın ve tüm aileyle zaman geçirin.
Fotoğrafları paylaşalım!
Evde nasıl vakit geçiriyorsun, ne yapıyorsun? Kendimizi eğlendirecek ve en sevdiğimiz eğlencelerimizi paylaşacağız.
Bugün tekel ve hatta bir kağıt oyunu oynadık. Zaman hızla akıp gitti!
Ve yatmadan önce bir film izleyebilirsin.
Fotoğraf paylaşmaktan çekinmeyin😉.
Ve evde oturduğumuz ve böylelikle talihsizliğin üstesinden gelmeye yardımcı olduğumuz için, işte Buska ile tamamen evde ve süslemesiz bir fotoğraf.
Hatırlatma.
Süzme peynir ve elma ile basit, hızlı ama çok lezzetli bir rulo için video tarifi tüm aileye hitap edecek:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!