İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Biz #evde oturmak. Ya sen?
Bunu zaten bu toplantılarda hissediyorum ve herkes hala evde ve yemeklerin etrafında dönerken, açığa ayak uydurmanın zor olduğunu hissediyorum. Ama deniyorum.
Kanalıma ilk gelenler için:
Benim adım Anya ve kalori açığı ve PP yakınında, Mayıs 2018'den beri 60 kilo verdim. Ağırlığım 132 kg (172 cm yüksekliğinde). Şimdi ağırlık 71-72 kg aralığında dalgalanıyor.
Yolculuğuma 1700 kcal ile başladım, kilo verdikçe kalori sayısını azalttım. Son zamanlarda 1300 kcal tuttum. Ama şimdi açıktan biraz ara vermek için diyetin kalori içeriğini artırmaya başladım, böylece vücut daha fazla enerjiye alışsın.
Biraz dinlendikten sonra, kalan birkaç kilodan kurtulmak için açığa geri döneceğim (eğer kalori alımındaki yavaş artış sırasında daha erken gitmezlerse).
Menüye gideceğim.
Bugün herkesin kahvaltıda sandviç var.
Her zamanki gibi, kabak havyarı (70 gr) ve balık ezmesi (40 gr) ile ev yapımı tam tahıllı ekmeğimde (80 gr). Sandviçleri yeşil çay ile yıkadım.
Kahvaltı çıktı 405 kcal.
Kahvaltıdan sonra, yerleri dezenfektanla yıkayarak, kapı kollarını, televizyon kumandalarını, telefonları ve ellerimle sık sık alkolle temas eden her şeyi ovalayarak kendimi rahatlatmaya karar verdim.
Yine de, evde oturuyoruz, kendimizi bir şeyle meşgul etmemiz gerekiyor ve sabah ev işleri en önemli şey.
Bana baktığında, kocam yardım etmek için katılmaya karar verdi. Ve sonra başladı. Bulamadığım her yerde tüm dolaplar yıpranmıştı - kocam çıkardı, hatta havalandırma ızgaralarına bile ulaştı.
Balkon kapısını bile yıkadım (sundurmaya mutfaktan erişebiliyoruz ve kapı sırasıyla sürekli ileri geri lekeli, kedi özellikle pençeleriyle dokunmayı sever, sundurmadan eve gitmeyi ister) ve düşünceler zaten pencereler hakkındaydı, ama durdu.
Olan her şeye bakıp şöyle derim:
- Sadece yerleri yıkamak istedim.
Mola vermeye karar verdik, ancak avizeleri ve pencereleri yıkamayı planlıyoruz (hava izin verdiği sürece).
Portakal yedim (200 gr) - 75 kcal ve akşam yemeği pişirmeye gitti.
Öğle yemeği için hindi göğsü (pilav gibi) ile bütün bir arpa tavası hazırladım. İnşallah iki gün 1 öğün yemek için herkese yetecektir.
Öğle yemeği - 290 gr arpa pilavı ve hindi göğsü - 300 kcal.
Ve akşam yemeğini hazırlarken 25 gr fıstık yedim - 140 kcal. Ama egzersizleri de yaptım - en azından bir tür beden eğitimi.
Bugün kendim için krep yaptım. Ve hepimiz evde oturduğumuz için, bu fotoğrafları evde sizinle paylaşacağım:
Akşam yemeğinde elektrikli ızgarada kızartılmış tavuk göğsü (150 gr) ve 30 gr ekşi krema ile giydirilmiş sebze salatası% 10.
Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 250 kcal.
Akşam bir tahta oyunuyla eğlenmeye karar verdik ve kendime 60 gr kabak havyarı 2 ince çavdar ekmeği (10 gr) tarttım - 100 kcal.
Oynamayı daha eğlenceli hale getirmek için).
Bir günde toplam 1270 kcal elde edildi. İki gün üst üste biraz fazla olduğu için bugün 1350-1400 kcal'ın altına inmeye karar verdim.
Evde içme rejimi ve beden eğitimi zorunludur.
Yakın zamanda bu makaleye bir anket formu ekledim.
Aktif olarak oy verdiniz ve hatta bir başkası bile oy veriyor. Ancak bu makaleyi yazarken sorum şu şekilde cevaplandı:
Anket sonuçlarını nasıl buldunuz?
Ve hepinize sağlık ve güçlü sinirler diliyorum.
Hatırlatma.
Süzme peynir ve elma ile basit, hızlı ama çok lezzetli bir rulo için video tarifi tüm aileye hitap edecek:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!