İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Kilo vermeyi nasıl başardım?
Bir dizi diyet ve açlık grevinden sonra, sonrasında fazla kilo her zaman geri döndü, kilo verme sürecine rasyonel bir şekilde yaklaşmaya ve fazla kilolardan bir kez ve tamamen kurtulmaya karar verdim.
Kalori açığı ve doğru beslenme bu konuda bana yardımcı oldu.
Kalori alımımızı (internette çok sayıda bulunan çevrimiçi sayaçları kullanarak) öğreniriz,% 15'lik bir açık belirleriz ve zevkimiz için daha da inceliriz.
Denemek isteyen, ancak nereden başlayacağını bilmeyenler için - makalenin sonunda bir bağlantı var kopya kağıdı.
Sadece birkaç gün önce Moskova bölgesinde sıcaklık 15-16 santigrat dereceydi ve güneş parlıyordu.
Bugün sabah kalkıp pencereye giderken şu resmi gördüm:
Karla kaplıyız! Ve neredeyse bütün gün bir kar fırtınası vardı. Belki de en iyisi budur. İnsanların sokaklarda dolaşması için daha az cazip gelir.
Ailenizle birlikte tüm buzdolabı stoklarınızı henüz boşaltmadınız mı?
Kalori açığı içinde kalmak için çok uğraşıyorum. Böylece en azından biriydi. Ama sonra unuttuğum şeyi ısırmaya başladığımı fark ettim. Ya kendi başıma bir şeyler deneyeceğim, sonra geçip birkaç randevu alacağım.
Ama kendimi bu sayılmamış fiziksel aktivite parçalarını çözmeye zorluyorum.
Dün, ailemle bir film izlerken, aynı anda bir fitness kaseti ile beden eğitimi, artı ağız kavgası, salıncaklar, kıvrımlar ile meşgul oldum.
Sonucu kaybetmek ve sonra kendi hatalarımı düzeltmek istemiyorum.
Eminim her şey yoluna girecektir. Fazla kilolardan kurtulmak da dahil olmak üzere sağlığınıza şimdi dikkat etmeniz gerekiyor.
N'aber? Buzdolaplarının ve yiyeceklerin de etrafında mı dolaşıyorsun?
Kahvaltı - tam tahıllı ekmek (50 gr) üzerine hindi pastroması (100 gr) ve ardından çay - kraliyet peynirli sandviçler.
İçin kahvaltı çıktı 420 kcal.
Kahvaltıdan sonra sizin için bazı tarifler hazırlamam ve bir video düzenlemem gerektiğine karar verdim. Bilgisayarı biraz kurcalamak zorunda kaldım.
Ayrıca bugün için planlarda tüm avizelerin yıkanması var. Ani kar fırtınasıyla camları yıkayamayacağız.
Avizeleri yıkarken ailemin evde yıllarca biriken tüm avizeleri ve kristalleri nasıl yıkamak zorunda kaldığını hatırladım.
Ve şimdi dairemizde her şeyin asgari düzeyine sahibiz. Yarın kendimle ne yapacağımı bile bilmiyorum. Ama bir şey düşüneceğim.
Avizeleri düzelttikten sonra kabak havyarlı (60 gr) çavdar ekmeği (20 gr) ve yeşil çay içtim.
Bir yerlerde Çin manolya asmasının tentürünün bağışıklığı artırdığını okudum. Yeşil çaya eklemeye başladım.
Ek olarak, her zamanki kompleks vitaminlere C vitamini ekledim ve ayrıca tüm ailenin almasını sağladım.
130 kcal için bir atıştırmalık yedim.
Öğle yemeği için, porsiyonlarda erişte eklediğim dünün tavuk suyunu yedik (bir tencerede et suyunda yumuşamamak için - şehriyeyi ayrı pişiriyorum).
Bir tabak tavuk şehriye çorbası (450 gr).Kesinlikle sarımsak ve otlar ekliyorum. Çorbayla birlikte çavdar ekmeği aldım - 10 gr.
Öğle yemeği - 335 kcal.
Öğle yemeğinden sonra herkesten saklanmaya, banyo yapmaya, tabiri caizse burjuva gibi hissetmeye karar verdim.
Yanımda C vitamini aldım - bir portakal (150 gr) ve 4 tarih. Bir çeşit atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 135 kcal.
Banyodan sonra yama taktım ve ürünler arasında mutfağı denetlemeye gittim.
Uykuya dalması gereken bir somun buldum, zaten birkaç günlük. İşte bu yüzden evde somun olmadığında herkesin ihtiyacı var. Nasıl satın alıyorsunuz - kimse yemiyor mu?
Hızlı kızarmış ekmek yapmaya karar verdim. Daha önce hatırlayın, sık sık böyle pişirdiler - bir somun süte batırıldı, şeker serpildi ve bir tavada kızartıldı. İğrenç ama lezzetli!
Yine, hayır, hayır, ama geçmek için ne kadar çaba harcandı?
O kadar yavaş yavaş herkesin yemek yeme zamanı gelmişti.
Akşam yemeğinde arpa pilavı ve hindi göğsü (250 gr) ve 100 gr sebze salatası. Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı - 330 kcal.
Sonuç olarak, günde 1350 kcal çıktı.
2 litre suyumu içiyorum. Şimdi daha fazla su içmek özellikle önemlidir.
Geleneksel olarak akşamları eğlendiririz:
Kendini tecrit etmede nasıl eğlenirsin?
Hatırlatma.
Dolgulu bisküviler, video tarifi:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Zaman ayırdığınız ve beğendiğiniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!