İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Sık sık düşük kalorili içerik konusuna değiniyorum, çünkü kendim bu tırmığa bastım ve kendi hatalarımı düzelttim.
Ve hatalarımı tekrarlamamanızı istiyorum.
132 kg ile kilo verme yoluma başladığımda elbette çoğu zaman birbiriyle çelişen birçok bilgi, öneri okudum.
Ancak hiçbir bilgi, gerçek bir kişinin gerçek deneyiminden daha iyi yardımcı olamaz.
Bu kalori alımı benim için çok az olmasına rağmen yolculuğuma 1700 kcal ile başladım. Ama herkes gibi ben de düşündüm ki, önemsiz şeyler için zaman harcamak, ama daha hızlı kilo vermek için ne var? Kilo hızla ve çok iyi uçmaya başladı, bu da beni mutlu etti.
Ancak bir noktada, ağırlık kalktı ve hiç ayrılmak istemedi.
Çok fazla öneri denedim, karbonhidrat yüklemeyi denedim - yardımcı oldu, ama uzun sürmedi. Sonra fiziksel aktivitesini arttırdı. Ve sonuç olarak, günlük kalori alımında bir düşüşe geldim.
Tekrar bir plato ile tanıştıktan sonra (ağırlık tekrar yükseldi), kalori alımını hemen azaltmaya karar verdim. Ve böylece yavaş yavaş günde 1100-1200 kcal kalori alımına geldim.
Aynı zamanda diyetimdeki yağ günlük 30-35 gr idi.
Ve burada sorunlar başladı: saç döküldü, cilt kurudu ve sağlık durumu pek iyi değildi.
Ve sonra, 1100-1200'de bile ağırlık bırakmayı bıraktı
Zamanla aklım başıma geldi ve diyetteki her iki yağı da arttırdım (günde 55-60 gr'a kadar) ve günlük kalori alımını 1400 kcal'a çıkarmaya başladım.
Uzun zamandır günde 1400 kcal tüketerek zamanı işaretliyordum.
Ve sonra onları minimum 1300 kcal'a düşürmeye karar verdim. Ve sonra ağırlık tekrar düştü. Ve "sistem" çalışırken hiçbir şeye dokunmamaya veya kırmamaya karar verdim.
Sonucuma ulaştım - eksi 60 kg.
Beş kilogram daha ayırmak güzel olurdu. Ama bunların hepsi çözülebilir. Şimdi benim için asıl mesele, vücudu yavaş yavaş kalori alımındaki bir artışa alıştırmak, böylece ağırlığı korurken, 1300'ün üzerindeki her şey (daha önce alıştığım) rezerve girmez.
Ek olarak, vücuda bir mola vermek için kalori açığından dinlenmek gerekir.
Burada anlattığım tüm bunlar nedeni.
Çoğu zaman yorumları, mesajları okurum: “1000, 1110, 1200 kalori için yeterli yiyeceğe sahipsem diyetin kalori içeriğini neden artıralım? 1000'e kadar hızla kilo verebilirsiniz. Oldukça tokum. "
Aynı zamanda, çoğunluğun günlük kalori alımını artırarak kilonun tekrar artacağına dair doğal bir korkusu vardır.
Her şeyden önce, sürekli ciddi gıda kısıtlamaları, vücut daha az besin ve vitamin alır. Evet, bu sağlığınızı hemen etkilemeyebilir, sağlıkta keskin bir bozulma görmeyeceksiniz, ancak hastalıkların gelişmesi için uygun bir zemin atılacaktır.
İkincisikesinti riski artar. Yiyeceklere yönelik güçlü kısıtlamalar, birçok favori yiyeceğin yasaklanması - gıdanın aşırı emilmesine neden olur. Ve durması zor.
Üçüncü olarak, vücudumuz akıllıdır ve mevcut duruma uyum sağlar ve büyük bir kalori açığı ile metabolizmayı azaltır ve birçok işlevi kapatır (ve her şeyden önce, bu doğum ve onunla bağlantılı her şey), kritik bir durumda, sadece hayatta kalması gerektiğinde gereksiz olduğunu düşünüyor.
Dördüncüyüksek kalori açığı ile vücut daha fazla kas kütlesi yakmaya başlar. Kilo verme sürecinde, yağa ek olarak kaslar da her zaman kaybedilir ve eksiklik ne kadar büyükse, vücudun amino asitlerden yoğun bir şekilde enerji almaya ve kas dokusunu tahrip etmeye başlama olasılığı o kadar yüksektir.
Sonuç olarak, zayıf (istediğimiz gibi) ama gevşek bir vücut elde ederiz.
Sonuç yarışında, sağlığınız hakkında geri dönüş olmadığını unutmayın.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. "OkoloPP" benim!