Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Fazla kilolu olmanın en büyük nedeni nedir? Bu aşırı yeme, tüketilen çok sayıda kaloridir.
Vücudun çalışması için her birimizin kendi kalori gereksinimi vardır. Ve vücut gıdalardan alınan enerjiye (kalori) aşırı doyduğunda, fazladan kaloriyi yedek olarak, yağda depolar.
Her şey basit görünüyor - daha az ye ve şişmanlamayacaksın.
Ama aslında, her şey o kadar basit olmuyor.
Arkadaşlarımızdan ne sıklıkla haber alıyoruz - Küçük, küçük porsiyonlar yiyorum, ama şişmanlıyorum!
Ve bu tür kelimeleri ne sıklıkla duyuyorum ve okuyorum! Neredeyse her gün).
Kalori saymayanlar ve bir kalori eksikliğinde kilo verme ilkesini anlamayanlar, yedikleri yiyecek miktarı, kalitesi ve ayrıca miktarı konusunda yanılacaklardır. enerji (ve bu ana şey!)yenen yiyecekler getirir.
✔ Basit bir örnek.
Öğle yemeğinde küçük bir parça 50 gr domuz yağı yedim ve hepsi bu 400 kcal, ve pastırmayı ekmeğin üzerine koyacağım. Ama dolu olduğumu hissedecek miyim? Hayır. Midem pratikte 50 gr yağ fark etmeyecek ve iştahım sadece oynayacak ve mide dolana ve her şeyin yeterli olduğuna dair bir sinyal verene kadar daha fazla yiyeceğim, memnunum.
Bu nedenle, bu sandviçi yağlı domuz eti üzerinde pancar çorbası ve ayçiçek yağında kızartma ve kalın ev yapımı ekşi krema ile sadece bir kaşık ama çok yağlı yiyeceğim. Lezzetli! Peki ben ne yedim? Çorba ve küçük bir sandviç!
Sonuç olarak, bir seferde yaklaşık 1500 kalori ve belki daha fazlasını yiyeceğim - ve bu neredeyse ihtiyacım olan günlük kalori alımı!
Ayrıca kahvaltı da vardı - burada beyaz bir ekmeğin üzerinde bir parça çiğ tütsülenmiş sosis vardı. Bana 300 kcal getiren çok küçük bir sandviç. Ayrıca sütlü ve 3 yemek kaşığı şekerli kahve.
Ve akşam yemeği önde. Ya da belki şekerli kahve veya çay içerim ve 1 küçük kurabiye veya şeker yerim.
Çok mu?
Ama bir günde ne alacağım? 3000 kcal? Bunların 1000-1200'ü gereksiz olacak ve stoğa gidecek. Ve böylece her gün, her gün.
✌Ama başka bir senaryo var.
Oldukça büyük bir porsiyon salata, büyük bir parça pişmiş hindi, biraz haşlanmış veya fırında patates yiyebilir ve minik bir dilim pastırma ile aynı 400 kaloriyi alabilirsiniz. Ama dolu olun!
Kilo vermede porsiyonlar önemli değildir! Önemli olan ne yediğiniz ve yemeğinizin size ne kadar kalori (enerji) getireceğidir.
Bu nedenle, birkaç kural:
1️⃣ Tabağınızı düşük kalorili yiyeceklerle doldurun.
- Daha az yüksek kalorili (tavuk, hindi, tavşan, sığır eti) yağlı yüksek kalorili eti (domuz eti, kuzu eti) değiştirin, balık yiyin.
- Ana öğünlerinize sebze ekleyin,
- Yemek hazırlama şeklinizi değiştirin - yağları denizde kızartmayın, pişirin, kaynatın, güveç yapın.
2️⃣ Diyete dikkat edin.
- Günde 2 kez veya mecbur kaldığınızda yemeyin, ancak uygun bir yemek programına uymaya çalışın.
- En az 1 atıştırmalık ekleyin.
- öğünleri gün içinde aç kalmayacak şekilde dağıtın ve akşam yemeğe atlamayın.
3️ Yemeklerden önce bir bardak su için (yaklaşık 15 dakika).
Sağlıklı olun, zayıflayın, lezzetli ve doyurucu olun!
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!