🍒18.05.2020
İyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
Makalenin sonunda deri hakkında konuşacağız.
Şimdi size hatırlatmak istiyorum ve bilmeyenler için kalori açığının ne olduğunu ve bununla nasıl kilo verileceğini anlatmak istiyorum. Kelimenin tam anlamıyla birkaç cümleyle (daha fazla ayrıntı için, makalenin sonunda bağlantısı olan hile sayfasına bakın).
Yani, her birimiz vücudun ihtiyaç duyduğu günlük enerji oranına sahibiz. Enerji = Kalori. Norm, parametrelerinizi (ağırlık, boy, yaş) gösteren çevrimiçi sayaçlar kullanılarak hesaplanması kolaydır.
Rahat kilo vermek için, yavaş (ve yavaş kilo vermek hem sağlık hem de cildiniz) ve aynı zamanda lezzetli ve doyurucu - kendinize sadece% 15'lik bir eksiklik ayarlamanız yeterlidir. normlar.
Her gün yenen gıdanın kalori içeriğini (telefonda kalori saymaya yardımcı olmak için birçok uygulama), kalori alımımızı aşmadığını, açığı hesaba katıp kilo vermeyi düşünüyoruz. BJU - proteinler, yağlar, karbonhidratların dengesi vücudun sağlığı ve işleyişi için de önemlidir.
Gün için menüme dönüyorum.
Kahvaltı sandviçtir.
Maalesef, ev yapımı tam tahıllı ekmeğin bittiğini ve önceden kendim pişirmediğimi unuttum. Bu nedenle, sandviçler için Ukraynalı satın alınan ekmek (45 gr) ve ev yapımı jambon (100 gr) kullandım. Ayrıca çay için 50 gr sosis peynirini kestim.
Peynirli çay içmeyi çok seviyorum.
Kahvaltım dışarı çıktı 375 kcal.
Makalenin sonunda bir hatırlatma olarak ev yapımı jambon tarifine bir bağlantı var. Kıymaya bu sefer kırmızı biber ekledim, beğendim.
Genellikle Pazartesi günü, günün ilk yarısı evde ve sonra bilgisayarda ve diğer her şeyde çalışıyorum.
Ama bugün tembeldim. Şey, temizlemek istemiyorum ve temizlik yaparsam tüm işimi yeniden yapacak vaktim olmayacağını hissediyorum.
Çok tembel olmadığım tek şey simülatöre zaman ayırmaktı - elips üzerinde 15 dakika benim için yeterli.
Yiyecek alımımı tutmaya çalışıyorum. Neyse ki evden çalışmak bana bazı avantajlar sağlıyor ve uygun gördüğüm zaman ayırabiliyorum.
Ve şimdi, atıştırmalık zamanına yakın, tatlı bir şeyle, lorlu çay istedim. Buzdolabında zaten kullanılmış olması gereken küçük bir süzme peynir kaldı.
Birkaç dakika içinde bir mikser kullanarak süzme peynir, kakao, yumurta akı ve tatlandırıcıyı karıştırdım. Lor kütlesini böğürtlenle süslenmiş silikon bir kalıba koydum ve 30 dakika 180 g fırında pişirdim.
Ve tadını çıkarabilirsiniz!
Snack - kakaolu ve böğürtlenli güveç - 235 kcal
Dün birkaç gün, öğle ve akşam yemekleri için önceden hazırlandım. Bu nedenle, bugün ne pişireceğimi düşünemiyorum ve yarın için birkaç öğün yemek var.
Öğle yemeği - bir tabak bezelye çorbası (450 g) - 260 kcal.
Öğle yemeğinden sonra, 50 gr İran hurması ölçüldü - 80 kcal, hem öğleden sonra hem de akşam çay ile yediğim. Son öğünün yatmadan 3 saat önce olduğunu unutmayın.
Bazen tarihlerin kalori içeriği hakkında sorular olabilir. Birisi kalori içeriğini hafife aldığımı düşünüyor.
Ancak, üreticinin ambalajında ve her seferinde farklı üreticilerin tarihleri olduğunu belirtmek isterim. Ve ambalajın üzerinde, tüm üreticiler için neredeyse aynı olan KBZhU tarihleri belirtilmiştir. Ve ürün ambalajındaki verilere güveneceğim. Ve bu benim seçimim.
Akşam yemeği için - tavuk göğsü ve sebzeli karabuğday (250 gr) ve 50 gr salatalık turşusu - peki, gerçekten salatalık istedim.
Akşam yemeği çıktı 375 kcal.
Gün içinde 15 gr fındık yedim ve bu 105 kcal.
Toplamda, bir günde ortaya çıktı 1425 kcal.
Son zamanlarda Zen'in bana yeni bir yorumun bildirimlerini bir şekilde geç, hatta çok geç olsa bile gösterdiği konusunda düzenli okuyucuları uyarmak istiyorum. Bir gün veya daha uzun süre içinde gösterilebilir.
Her zaman tüm sorularınızı cevaplamaya ve elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışıyorum.
Bu nedenle, aniden cevap vermediğim, bir şeyi açıklığa kavuşturmadığım için gücenmemenizi rica ediyorum ve cevapsız bırakılan bir soru sizin için önemliyse lütfen çoğaltın. Anlayışın için teşekkürler.
Eh, işte aşağıdaki gibi yorumlar, uzun zamandır cevapsız bıraktım. Çünkü dürüst olmak gerekirse sıkıldım.
Kadının nasıl endişelendiğine bakılırsa, ona bir şeyi açıklamanın faydası yok.
Bir örnek için bir yorum daha, bugün gözüme çarptı. Ve neden herkes dizlere kadar fazladan deri olması gerektiğini düşünüyor?
Elbette şunu söyleyebilirim:
- yavaş kilo vermen gerekiyorözellikle çok ağır olan
- Kilo verme döneminde cilde yoğun bir şekilde özen gösterilmesi gerekir - sargı yapın, kendi kendine masaj yapın, kontrast duş yapın, kese yapın, vücut kremleri ile birlikte A ve E vitaminlerini uygulayın,
- beden eğitimi yapmak
- aynı zamanda her cilt yenilenmesi, kilo verme yaşı ve vücudun özellikleri dikkate alınarak ayrı ayrı gerçekleşir.
- cildin sıkılaşması zaman alır ve çoğu zaman bu işlem kilo verdikten sonra, kilo hareketsiz kaldığında gerçekleşir.
Ayrıca, cildimden hala memnun olmadığımı ve defalarca bundan bahsetti ve şimdi diğer şeylerin yanı sıra bir terebentin kursu geçirdiğim gerçeğinden bahsetti. evde banyolar. Ve ayrıca kilo verme sürecini durdurduğum için kalori içeriğini vücudun dinlenebilmesi için yükseltiyorum.
Tüm bunları size, sürekli okuyan ve kendilerine bir şeyler uygulayan, deneyimlerimi kullanarak, hatalarımdan kaçınarak tekrar söylemeyi tercih ederim.
Merak ediyorum, "sarkık bir göbek" neye benziyor, özellikle kıyafetlerde? Kotları çekerek dizlerinin altında sallanmak mı?
Yorum yok🤦♀️.
Herkes görmek istediği şeyi fotoğrafta görüyor. Görüyorum ki ideal bir figür değil ama yine de en az 5 kilomuz var ki bu da aşağıdaki kolajdan eşofmanlı bir fotoğrafla veriliyor. Ve bu kesinlikle sarkık bir göbek değil, kamışları kavrayan göbek üzerindeki yağ birikintileridir. Ve onları saklamıyorum ve zaten benzer fotoğraflar yayınladım. Ancak herkes, uygun kıyafetleri seçmenin çok şey gizleyebileceği ve düzeltebileceği gerçeğini düşünmeden görmek istediğini görür (örneğin, aynı kolajdan kot pantolondaki bir fotoğraf).
Hatırlatma.
Yulaf ezmeli peynirli kek için video tarifi:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Füme Aromalı Bezelye Çorbası Tarifi.
Ev yapımı jambon tarifi.