🍒14.05.2020
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Yemek yemek lezzetli ve doyurucudur ve aynı zamanda kalori sayarsanız kilo verebilirsiniz. Ve protein, yağ ve karbonhidrat dengesi vücudumuza gerekli besinleri sağlar.
Kalorileri saymak ve küçük açıklarını korumakta zor olan bir şey yoktur, sadece istemeniz, bir kez çözmeniz ve uyum yoluna girmeniz gerekir.
Nereden başlayacağınızla ilgili daha fazla ayrıntı, sondaki bağlantılı makalede bulunabilir (yeni başlayanlar için hile sayfası).
Bugün aşağıdaki menüye sahibim.
Kahvaltı - ev yapımı tam tahıllı ekmek (60 gr) tereyağlı (10 gr) ve 70 gr soğuk füme pembe somon sandviçleri.
Kahvaltıda yeşil çay içtim.
İçin kahvaltı çıktı 390 kcal.
Bugün bütün gün telaşlı, belgelere ve dosyalara gömüldüm. Uzun zamandır ortak alımdan beklediğim yumurtaları almaya koşmak için geldim.
Çok yumurtamız var. Sanki sadece yumurta yiyoruz, satın alacak vaktim yok.
Bugün meyveli atıştırmalık yedim, son zamanlarda biraz meyve aldım, bugün eklemeye karar verdim.
Bir atıştırmalık kivi (80 g) ve elma (150 g) için - 120 kcal.
Bugün öğle yemeği yine eskiden toplandı.
Ve dün akşam yemeğinden kalan biraz haşlanmış Pekin lahanası ve haşlanmış tavuk ciğeri yedim.
Yani öğle yemeği 250 gr Pekin lahanası yahnisi, 150 gr tavuk ciğeri yahnisi ve tazelik için biraz turp.
Öğle yemeği 350 kcal.
Öğle yemeğinden sonra 20 gr bitter çikolata ile yeşil çay içtim - 110 g ve mutfağa gitti. Önceden akşam yemeği hazırlamak istedim, çünkü akşam kocamı işten bekledikten sonra işe gitmek zorunda kaldım.
Eve vardığımızda yemek yedik.
Sonra mikrodalgayı çalışması için kocama verdim, çünkü şimdi kantinleri çalışmıyor ve evde eller olmadan elsiz gibi.
Eh, hiçbir şey, uzun zamandır eski hacimli olanın yerini alacak kompakt bir mikrodalga fırın hayal ettim. Belki mağazalar yakında açılacak ve örneğin bir kase çorba ısıtmak için ucuz, küçük ve kullanışlı bir şeyler aramak mümkün olacak. Boyutları kendim hissetmek istiyorum ve çevrimiçi mağazadan sipariş vermek istemiyorum.
Bu yüzden akşam yemeğinde hindi but ve tavuk göğsü pirzolalarını peynirle (170 gr) kıydım ve zaman kazanmak için fırında pişirdim. Ve ayrıca haşlanmış sebze karışımı - brokoli, karnabahar, havuç (230 g).
Akşam yemeği çıktı 405 kcal.
Akşam yemeği için sebze gibi görünüyor, ancak tavuk ve hindi pirzola, ancak kalori içeriği iyi. Bu, tavuk ve hindi pirzola yapmanın bir örneğidir, ancak kalorisi yüksektir.
Sadece tavuk göğsü veya hindi göğsü kullanabilirsiniz ve düşük kalorili bir pirzola olacaktır. Ya da uyluk ve göğsü birleştirerek kıyma pişirebilir, tadına peynir ekleyebilirsin ve şimdi pirzola çok daha yüksek kalorili çıkıyor.
Bu örnek, kalori içeriğini alamayanlar, çok yiyeceği olanlar içindir😂.
Ve kalori içeriğinizi almak çok önemlidir, umarım herkes bunu zaten biliyordur ve sağlık sorunları istemez.
Günde 1375 kcal aldım. Yeterli değil, kalori alımımı kasıtlı olarak arttırdığımı düşünürsek, böylece vücut yeni koşullara alışır.
Biraz düşündükten sonra, akşamları çay ile başka bir parça çikolata yiyebileceğime karar verdim, BJU'da eksik olan karbonhidratları yeni aldım. Bir parça çikolatam var 60 kcal. Ve sadece 1435 kcal.
Bugün simülatör ve genel olarak beden eğitimi için hiç zaman bulamadım, nedense hiçbir şeye zamanım olmadı, görünüşe göre kendi kendine izolasyon sırasında çalışma döngüsünden çıktım. Kendime de dinlenmem gerektiğini ve her gün yükü yapacak bir şey olmadığını söyledim ve mutlu bir şekilde dinlenmeye gittim.
Gün boyunca su alımımı içtim. Her sabah aç karnına, ardından her yemekten önce 10-15 dakika ve gün boyu arzu edildiği şekilde bardak. Daha önce, hala su içme alışkanlığı olmadığında, telefonuma bir hatırlatma koyup gözlerimin önünde tuttum bir görüşmede su içmek için bir şişe su veya bir şişe su gördüğünüzde bir yudum.
Bu arada, Elek 30 kalori sayacını kim kullanıyor? Yeni güncellemeyi gördünüz mü? Çok konforlu. Artık tezgaha yiyecek girerken kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık veya akşam yemeği seçebilirsiniz. Menünüzü önceden planlıyorsanız, bu çok uygun bir şey. Önceden yemek basitçe bir liste olabilirdi, ancak artık belirli bir öğünde ne kadar ve ne yiyebileceğinizi açıkça görebilirsiniz.
Ve hangi KBZHU ürününüzün ağırlığını hemen görebilirsiniz, örneğin:
Benzer değişiklikleriniz yoksa lütfen uygulamayı güncelleyin.
Hatırlatma.
Tam tahıllı ekmek video tarifi:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Pekin lahanası yahnisi tarifi - hızlı ve kolay.
Haşlanmış tavuk karaciğeri tarifi.