🍒23.07.2020.
Herkese iyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
Tekrar tekrar tekrar etmemek için, beni ilk ziyarete gelenler için, bir kalori eksikliğinde kilo vermeye nasıl başlayacağınıza dair arka plan bilgileri:
Çok sık duyuyorum ve okuyorum - "Kilo vermek istiyorum ama başlayamıyorum, görünüşe göre yeterli motivasyon yok."
Ve abonelerle birlikte kilo vermekten aldığımız tüm bu bonusları topladık!
Fazla kilonun tüm sorunlarını hatırlamanın zor olduğunu söylemeliyim, çünkü hızlı bir şekilde iyi şeylere alışırsınız😉
Dikkatlice oku. Elbette şu anda sahip olduğunuz sorunları listede göreceksiniz. Şimdi bu sorunların çoğunun ortadan kalktığını hayal edin!
Bu listeye daha sık bakalım ve ekstra ağırlığın getirdiği zorlukları ve sorunları kendimize hatırlatalım, böylece onlara asla geri dönmeyelim. Geri adım atma!
Ve herhangi bir şekilde motivasyon bulamayanlar - sadece sizi kaç bonusun beklediğine bakın ve günde sadece 15-20 dakika sürüyor Sayacı kullanarak ihtiyacınız olan kalori, protein, yağ ve karbonhidrat miktarı için günlük diyet yapın kalori.
Gün için menüye dönüyorum. Bugün günün ilk yarısını işsiz geçirdim ve menü için yeni yemekler denemeye ve hazırlamaya karar verdim.
Ama her şey yolunda.
Bugünkü kahvaltım en basit ve aceleyle - 2 yumurtadan çırpılmış yumurta ve peynirli (35 gr) ev yapımı tam tahıllı ekmek (20 gr) üzerine bir sandviç. Ve balkon bahçemden biraz daha roka.
Kahvaltı bana getirdi 375 kcal.
Bu arada, yeni ev asistanım Zhorik (robot elektrikli süpürge) bir çok sorunuzu topladı. Bazı insanlar evcil hayvanların şok olacağından endişe ediyor.
Bugün kahvaltı yaptığımızda Zhorik'i işe gönderdim ve şu kısa videoyu çekmeyi başardım:
Gördüğünüz gibi, Buska'mız oldukça sakin bir şekilde Zhorik'i algılıyor, sadece kapanmasına izin vermiyor. Ve ayrıca Zhorik, mutfağa giden eşiği mükemmel şekilde aşıyor.
Bahçem hakkında övünmeyeli uzun zaman oldu🤣. Bu arada pul biberlerim olgunlaşıyor, roka tam büyüyor, dereotunu 3 defa yeniledim ve fesleğen yerine biraz daha roka ektim. Balkonda bir tencerede iyi yetişecek bir çeşit fesleğen bulamıyorum hala.
Birisi uzun süre mikrodalgada hızlı kek pişirirsem sordu. Mikrodalgada bir şekilde yemek pişirmeyi sevmiyordum, ama sonra çay için hızlı bir şey istediğini hatırladım.
Ve şimdi deney yapıyorum. Dürüst olmak gerekirse, önce internette kimin nasıl yemek yaptığına baktım. Pek çok tarif var - bir grup malzemeyle aldatıcıdan oldukça basit.
Bir şans vermeye karar verdim ve hazırlığı tamamen basitleştirdim: Kullandığım tek şey muz, yumurta, kakao ve kabartma tozu idi. Ve biraz fıstık ve hurma şurubu ile süslenmiş, ama bu sadece güzellik amaçlı.
Kendi eserimi perküsyon için denedim. Ve biliyorsun, beğendim. Güçlü bir mikrodalgam olmadığı düşünüldüğünde bile (en zayıf olanı söyleyebilirim) - mükemmel bir kek olduğu ortaya çıktı!
Snack - çikolatalı kek ve yeşil çay - 270 kcal (fındık ve şurup dahil kaloriler).
Abonenin tarifine göre bugün de kesinlikle sizinle paylaşacağım patlıcanlı ve peynirli krepler yaptım. Çok ilginç bir tat elde edildi! Ve sosla bu sadece bir bomba!
Bu arada hala kabul ediyorum VK'daki özel mesajlara herkesle paylaşmak istediğiniz fikirleriniz ve tarifleriniz. Yazarlığınızı belirterek yemek yapacağım, deneyeceğim, ayarlayacağım ve insanlarla paylaşacağım.
Ben de yemeğe gittim. Öğle yemeği için 350 gr tavuk suyu, yaklaşık 50 gr baget ve 50 gr haşlanmış erişte TSP var.
Ve ayrıca otlar ile 20 gr ekşi krema soslu 130 gr patatesli krep.
Öğle yemeği 405 kcal.
Ama öğle yemeğinden sonra "dinlenmem" sona erdi ve yanıma bir fincan yeşil çay ve su alarak bilgisayara gittim.
Akşam yemeği için, bir gün önce şalarma pişirildikten sonra bırakılan, elektrikli ızgarada kızartılmış haşlanmış bulgur ve tavuk göğsünden bir şeyler bulacaktım.
Sonuç olarak, lezzetli bir ikram aldım, bu yüzden bundan korkmuyorum ve risotto👆 gibi göründüğünü bile söyleyeceğim.
130 gr ince kıyılmış tavuk göğsü, 130 gr bulgur, 100 ml% 10 krema, kuru fesleğen ve sarımsak aldım ve hepsini bir tavada biraz haşlayarak ısıttım. Peki, çok lezzetli!
Ve tazelik için 100 gr domates ekledim.
Akşam yemeği 350 kcal.
Günlük diyet 1400 kcal idi.
B - 110, F - 56, U - 100.
Ve suyu unutma.
Hatırlatma.
Bir gram unsuz tavuk turtası için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍
Bir tüccarın tarzında karabuğday tarifi.
Peynirli ve süzme peynirli kabak güveç tarifi.
Süzme peynirli tavuk pirzola tarifi.
Lor hamurunda mini pizza tarifi.
Uzmanlara danışmak zorunludur.