🍒22.08.2020.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Hatırlayabildiğim kadar uzun süredir aşırı kilo ile mücadele ettiğimi defalarca söyledim. Evet, başarılı kilo verme girişimleri oldu ve arızalar oldu. Ancak kilo her geri geldiğinde, çünkü tek bir şeyi anlamadım - kiloyu korumak için baykuşun beslenmesini kontrol etmeniz ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Diyet ile elde edilen sonucu, iyileştiğiniz gıdalarda tutamazsınız.
Hayat tarzımı ve yeme alışkanlıklarımı değiştirmenin yanı sıra, hiç hayal etmediğim bir sonuca ancak kalori sayarak ulaşabildim.
Size günümü ve menüyü anlatacağım.
Dün gece kahvaltımı yaptım ve sabahları ısıttım.
Tavuk jambon ve sebzeli kahvaltı kekleri için (210 g). Ve ayrıca sütlü kahve (150 ml) ve şurup (20 g).
Kahvaltı için 520 kcal.
Aynı kahve, süt ve şurupla kaç kalori getirir. Daha önce, kalori saymaya başlamadan önce, içki içerken fazla kilo alınabileceğini bile düşünmemiştim. süt ilavesi ve ayrıca şeker varsa - kahvaltıda yaptığım gibi üç fincan kahve - ve şimdi 390 kcal artı gün. Ve bu artık benim tam yemeğim.
Ve sütlü ve şekerli kahve veya çaydan önce birkaç tatlı, kurabiye ve hatta bir sandviç olması gerekiyordu. Boş kahve içmiyor musun? Bunu aldın mı? Ve sonra fazla kilonun nereden geldiğini merak ediyoruz. Suçlanacak kendileri ve aynı zamanda cehaletimiz ve içimizde gerçekleşen süreçleri anlamamamız suçludur.
Şimdi sadece "az yerim ama şişmanırım" ifadesiyle "gülümsüyorum". Az, ama ne kadar yüksek kalori ve ne kadar fark edilmiyor, bunun yiyecek olmadığına inanmak.
Ancak kalori sayımı her şeyi değiştirdi ve yerine koydu. Artık neden kilo aldığımı ve fazla kilolardan nasıl kaçınacağımı biliyorum. Daha az kalorili yemekler pişirmeyi öğrendim, kızartırken pratik olarak yağ kullanmıyorum, bu da herhangi bir ürünü kalorileriyle zenginleştiriyor.
Kilo vermek istiyorsak beslenme kontrollü ve sürekli olmalıdır.
Kesin olarak çünkü diyetten sonra normal diyetimize döndük - kilo dönüşü gerçekleşir. Kontrolsüz yeme davranışı suçlamaktır.
Menüye dön.
Bilgisayar başında çalışırken avokado ve soğuk füme pembe somon ezmesi ile bir sandviçte atıştırmalık bir şeyler yedim.
60 gr avokadoyu bir çatalla ezdim (bu arada faydalı ve gerekli yağlarla dolu), 50 gr pembe somonu ince doğranmış ve her şeyi karıştırdım. Pate'i tam tahıllı ekmeğin (20 gr) üzerine koyup çay ile yedim.
Atıştırmalık 250 kcal.
Sinemaya gideceğimiz için oldukça yoğun bir atıştırmalık yemeye karar verdim. Her şeyi kapattıkları ve herkesi eve koydukları zamandan beri sinemaya ne kadar zamandır gittik. Tatilimizin son günlerinden birini yürümemeye ayırmaya karar verdik. Sadece bir film izlemek, sinema atmosferine dalmak istedim.
Filmi izledikten sonra mağazanın içinden eve gittik. Sebze satın almak ve akşam yemeğinde bir Pekin lahanası pişirmek istedim - her zaman düşük kalorili olduğu ortaya çıkıyor, çok yiyebilir ve midenizi doldurabilirsiniz.
Evde haşlanmış karabuğdayla (90 gr) öğle yemeği yedim, süzme peynirli hindi göğsü pirzola (180 gr), artı 160 gr domates.
Öğle yemeği çıktı 335 kcal.
Bugün sinemaya giderken balkonumda yetiştirdiğim acı biberleri güneşe maruz bıraktım ve gösteriş yapmaya karar verdim. Yakında hasat yapacağım!
Pencerelerde ve balkonlarda hasadınız nasıl gidiyor?
Planlandığı gibi, akşam yemeğinde Çin lahanasını dolmalık biberle haşladım.
Akşam yemeği 300 gr haşlanmış lahana ve 120 gr tavuk jambonu. Ve biraz sonra akşam yemeği için yazdığım 100 gr şeftali yedim.
Akşam yemeği 330 kcal.
Sadece bir günde çıktı 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Su içmeye çalışıyorum, mini bir tatilde geziler ve yürüyüşler nedeniyle sık sık su problemi yaşıyorum.
Ancak iş Pazartesi başlıyor ve buna göre diyetimi daha katı bir şekilde oluşturacağım ve içtiğim suyu izleyeceğim.
Hatırlatma.
Aromatik dolgulu ihale tavuk pirzola için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
💖🍒Sohbet etmek isteyenler için övünme ve tanıdıkların yer aldığı bir makale.
Elmalı börek tarifi.
Ev Yapımı Tam Tahıllı Ekmek Tarifi.
Tuzlu balık tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.