🍒26.08.2020
İyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
Kilo vermek için motivasyon sorunu sıklıkla ortaya çıkar.
Aslında motivasyon ya vardır ya da yoktur.
Ancak motivasyonunuz olsa ve kilo vermek isteseniz bile, zayıf olmanıza engel olacak zorlukların üstesinden gelmek için motivasyonunuzun yeterli olmayacağı ortaya çıkabilir. Ve en önemlisi, kendinizi aşmak için yeterli değil: alışkanlıklarınız, zayıflıklarınız, tembelliğiniz.
Gücünüz her tükendiğinde, kilo vererek elde edeceğiniz avantajların bir listesini yapın ve bu sağlığınızı iyileştirebilir (ki bu çok önemlidir); aktif hayat tarzı; stili değiştirmek ve sevdiğiniz kıyafetleri seçmek ve sadece bedene uymak; özgüven; karşı cinsten dikkat. Ve her birimizin sahip olabileceği daha birçok olumlu yön var.
Ve her şeyi olduğu gibi bırakırsanız ve yavaş yavaş fazla kilo almaya devam ederseniz neye geleceğinizi düşünün.
Seçim senin. Kalorileri ve açıklarını saymak, rahat, lezzetli ve tatmin edici bir kilo vermede en iyi yardımcılardan biridir.
Size günlük menümden bahsedeceğim.
Kahvaltı - iki yumurtadan çırpılmış yumurta (yumurta için bir şey istedim), 150 gr tavuk jambonu (burada heyecanlandım, 120 gr yeterli olurdu) ve 80 gr domates.
Kahvaltı için 445 kcal.
Bilgisayar başında çalışan jambonu yavaşça çay ile bitirdim.
Atıştırmalık olarak bir karpuz (390 gr) ve çay ile 1 meyveli hatmi yedim.
Atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 150 kcal.
Yine işte karpuzdan sonra kısa bir mola vererek hatmi ile çay içtim.
Bazı nedenlerden dolayı, bilgisayar başında çalışırken hep acıkıyorum. Ve her zaman oldu.
Alışkanlık? Daha önce ofiste çalıştığımda ve kalori kaydını tutmadığımda, çay, çikolata, tatlılar için kurabiyelerdi.
Bu yüzden fazla kiloya doydum. Sonra birdenbire aklınıza gelecek ve diyete başlayacaksınız. Ve bir değil, aynı anda ikide, bir tanesine doyamayacaksınız😂. Şaka yapıyorum.
Son ofis diyetlerimden birini hatırlıyorum. Sabah yulaf lapası yedim (herkes yararlı, dedi, yulaf ezmesi yenmeli, ama hiç yemem - bir buçuk saat yetecek tokluk), çay içip işe gittim. Bir şişe yoğurt ve belki başka bir elma ile yemek yedim. Akşam sebze salatası. Sonuçlar: Herkese koşan öfkeli, her zaman tatminsiz aç bir teyze. Ve o günlerde insanlarla yaptığım çalışmayı düşünürseniz - o zamanlar insanları nasıl "sevdiğimi" hayal edebiliyor musunuz? 😂
Elbette biraz kilo verdim. Sonra her şeyi ve yine her zamanki yemeği, kurabiyeli çay ve aynı kısır döngüden vazgeçti.
Şimdi anlıyorum ki, sürekli beslenme kontrolü olmadan kilo tutulamaz. Kilo verip çöreklere, yağlı, yüksek kalorili yiyeceklere geri dönemezsiniz ve sonucu koruyacağınızı düşünürsünüz. Hayır, yapmayacaksın.
Öğle yemeği için her şeyi hazırlamıştım, sadece ısıtmam gerekiyordu.
Dikkatim dağıldı, anılara girdi.
Öğle yemeğim var - 140 gr haşlanmış karabuğday, 100 gr chkmeruli ve 100 gr domates bazlı pişirilmiş tavuk göğsü.
Öğle yemeği 315 kcal
Dün bugün için daha fazla tavuk yiyeceğimi düşündüm ama herkes tavuğu o kadar çok sevdi ki öğle yemeğinde sadece 100 gr var.
Akşama yaklaştıkça, kendimi işten kurtardım ve akşam yemeği için yemek pişirmek için birçok planım vardı, böylece sadece akşam yemeği için yeterli olmayacaktı. Evet ve arkadaşlarımı süzme peynirli kekle memnun etmek istedim, bu arada pasta delicesine lezzetli. Bir zamanlar tarifi burada uzun süre paylaştım, birçok kişi takdir etti. Ama kek hiç PPshny ve yüksek kalorili değil! Size bir hatırlatma olarak bir bağlantı bırakacağım, aniden arkadaşlarınızı memnun etmek istersiniz.
Ayrıca pişirme ile kendimi rahatsız etmedim - lavaşla lor vişneli turta yaptım. Acma gibi, ama tatlı ve çilekli. Bence - harika bir seçenek - lezzetli, hızlı ve basit - gerçekten beğendim. Bir değişiklik için harika bir kahvaltı olurdu.
Ek olarak, tüm morinaları biraz yağda kızartıyorum (tavayı hafifçe yağlayarak).
Akşam yemeği - 200 gr kızarmış morina, 15 gr tam tahıllı ekmek ve 50 gr salatalık.
Akşam yemeği 295 kcal.
Kendime 35 gr ekmek koydum (fotoğraf çok ekmek olduğunu gösteriyor), ama sonunda sadece 15 gr'da ustalaştım.
Ve lor vişneli turtamı yatmadan 3 saat önce çayla yedim (150 g) - 235 kcal
Günün sonucu 1440 kcal. B124, Zh55, U113.
Su alımımı içtim. Tatilden sonra içme rejimini ayarladım ve bir şekilde hemen kolaylaştı. Ve yüz inceldi😂 ve bacaklar inceldi.
Yine de su bizim yardımcımız.
Hatırlatma.
İki katmanlı lor güveci için video tarifi:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
Lor kek tarifi, PP değil!
Bir tavada tembel khachapuri tarifi.
Süzme peynir tarifi ile patlıcan ruloları.
🔥Chkmeruli tavuk tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum