🍒29.08.2020.
Herkese iyi günler ve iyi bir ruh hali. Ve en önemlisi - size lezzetli ve aç olmayan bir kilo kaybı diliyorum, çünkü bu yüzden hepimiz buradayız!
Kimse açlıktan ölmek ve kısıtlamalara katlanmak istemez.
Hala inanan ve sihirli zayıflama haplarını bekleyenler bile var. Ancak, ne yazık ki, böyle bir hap yok.
Her şeyden önce sağlığımızı kontrol altına alarak ve beslenmeyi kontrol ederek kendimize ancak kendimiz yardımcı olabiliriz.
Kalori sayarak ve proteinleri, yağları ve karbonhidratları kontrol ederek kilo vermeme yardımcı oldu.
Aslında, kalori saymak ve (sağlığımız için çok önemli olan) protein, yağ ve karbonhidrat dengesini takip etmek eskisinden çok daha kolay hale geldi. Sonuçta, artık yediğiniz yemeği girmeniz gereken telefon için birçok uygulama var ve sayaç sizin için her şeyi hesaplayacak.
Kalori sayarak, daha önce ne kadar yediğimi fark ettim. Ne de olsa bana çok az yemek yiyormuşum gibi geldi ve kilolu olmakla ilgili tüm bahanelerim geniş bir kemiğim, hormonlarla ilgili problemlerim vb. Gerçeğine bağlıydı. Tüm bu bahaneleri kendiniz biliyorsunuz, değil mi?
Birkaç gün boyunca yediğiniz tüm yiyecekleri arka arkaya yazarsanız, gördüğünüz kalori miktarına çok şaşıracaksınız. Bunu yazan kızlar 3500-5000 kcal için "az yediler"! Ortalama olarak (ortalama olarak tekrar ediyorum) bir kadının normal kilosunu korumak için yaklaşık 2000-2200 kcal ihtiyacı vardır.
Böylece daha önce kaç kalori yediğimi görünce kemiğimin çok geniş olmadığını ve bünyemin normal olduğunu ve ortaya çıktığı gibi kiloyu etkileyen hiçbir sağlık problemi ve hormon olmadığını fark ettim.
Kalori açığı sayesinde sadece kilo vermedim (ve hala kilo vermeye devam ettim), aynı zamanda öğrendim diyetimi kontrol et, yeme alışkanlıklarımı değiştirdim ve şimdi elde edilenleri koruyabileceğimi biliyorum sonuç.
Kalori sayarken sevdiğim bir diğer şey de hile yemekleri ve yükleme günleri.
Bir kalori eksikliğinde kilo vermek oldukça uzun bir süreçtir ve bu nedenle vücut için uzun vadeli stres (herhangi bir, hatta en az kısıtlama ve değişiklik gibi).
Ve vücudu sallamak ve açığa alışmasına izin vermemek, uyum sağlamaması ve yağ vermeyi bırakmaması için "göbek partisi" düzenliyorum.
Ek olarak, bu tür bir yükleme mükemmel bir psikolojik rahatlamadır ve bu, eğer Ne yediğinizi kesinlikle kontrol edersiniz ve nadiren kendinize günlük şekerlemenize uyan tatlılara izin verirsiniz KBZHU.
Ve bugün her şey ortaya çıktı, böylece Cumartesi benim önyükleme günüm. Kalori saymayacağım, kendimi rulolarla şımartacağım, rahatlayacağım ve dinleneceğim - kendimi neşelendireceğim, aksi takdirde son iş günleri biraz gergin çıktı.
Tavuk jambonu (120 gr) ve domates (90 gr) ile iki yumurtadan kızarmış yumurta ile kahvaltı yaptım. Makinede kalori saydım - çıktı 390 kcal.
Kahvaltıdan sonra kişisel sorunları çözmemiz, belgeleri bizden yaklaşık 30 km uzakta bulunan organizasyona götürmemiz gerekiyordu.
Yaşadığımız yerde her şey yolunda ama bazı devlet kurumları bizden çok uzak.
İşleri bitirdikten sonra, rulolar için gittik, bütün bir set aldık - ruloları ayrı ayrı almaktan daha karlı çıktı.
Ruloların hazırlanmasını beklerken, geldiğimiz kasaba merkezini dolaştık.
Rulolarla öğle yemeği yedim - yaklaşık 450 gr. Öğle yemeği az miktarda kehribar ile akşama kadar sürdü.
Akşam yemeğinde karpuz yedim - 800 gr. Ancak başarısız olmadan, kuralı takip ettim - yatmadan en geç 3 saat önce akşam yemeği.
Bir karpuz yedim ve kendinden izolasyon konusundaki havayı yükseltmek için bir komedi dizisi izledim. Sadece gülmek istedim, tüm sorunlardan koptum.
Ve sonra Buska'ma benzedim: Herkese ünlü filmden bir cümleyle cevap vermek istedim: "Defol, yaşlı kadın, keder içindeyim."
İşte benim için bir önyükleme günü.
Haftasonun nasıl geçti? Kendinizi lezzetli ikramlarla mı şımarttınız?
Hatırlatma.
Peynirli sebzeli güveç için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
Chkmeruli tavuk tarifi 🔥
Jambonlu ve Sebzeli Muffin Tarifi.
Tavuk ve patates graten tarifi.
Tembel haçapuri tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum