🍒06.09.2020.
İyi günler, harika bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
Denediğim tüm diyetlerden sonra, birçok başarısız kilo verme girişiminden sonra, kalori sayımı kurtuluşum oldu.
Nedense, aç olduğumuz gerçeğine alıştık, kendimizi o kadar yiyecekle sınırlıyoruz ki, hayalini kuruyoruz ve bunların hepsi kilo vermek için!
Yetişkin hayatım boyunca aşırı kilolarla mücadele ettim, her türlü diyetten geçtim ve hatta haftalarca açlıktan ölüyorum. Sonucu biliyor musun? 132 kg ağırlığa başladım!
Nasıl oldu? Bu dünyadaki birçok insan gibi armut bombardımanı kadar kolay.
Dünyadaki insanların% 30'undan fazlasının obez olduğunu biliyor muydunuz?
İyileştiğimiz gibi, o zaman diyet yapmalıyız. Diyeti sürdürdüler, kilo verdiler ve daha önce iyileştikleri normal diyete geri döndüler. Kısır döngü.
Ve tüm diyet kısıtlamalarına dayanamazsanız? Gözüme çarpan tüm ürünler düştü ve giriş gitti - reçel başlıyor.
Ve hiç kimse kendine bunun çok fazla olduğunu, ağırlığın çok büyük olduğunu kabul etmek istemez. Fazla kilomuza genellikle göz yumarız. Ve kilolu ne kadar fazlaysa, bu konuyu o kadar çok aşmaya çalışıyoruz.
Ancak aniden bir aydınlanma gelirse, yine yeni bir moda diyet arıyoruz. Yine bir kısır döngü.
Diyetinizi değiştirmek, yeme alışkanlıklarınızı, yaşam tarzınızı değiştirmek gerekir ve ancak o zaman fazla kilolardan bir kez ve herkes için kurtulmak mümkündür.
Sadece beslenme kontrolü bize yardımcı olacaktır. Ve beslenmeyi nasıl kontrol edeceğimi, kalori sayarak yeme alışkanlıklarını değiştirmeyi öğrendim.
Kilo kaybı için kendinizi aşırı kilolu olduğunuz için cezalandıran gösterge niteliğinde bir şaplak ayarlamanıza gerek yoktur. Sürece rasyonel yaklaşırsanız rahat, lezzetli ve aç kalmadan kilo verebilirsiniz.
Yalnızca kendimiz değişmemize yardım edebiliriz.
Size günümü ve menüyü anlatacağım.
Pazar günü, izinli bir gün erken kalkmak bizim hakkımızda. Peki neden her zaman bir şeye ihtiyacımız var? Saat 10'a kadar yatmak, kestirmek, kalkmak, nefis bir kahvaltı yapmak olmazdı. Ama hayır - bu bizim için değil.
En ilginç şey, hayatımın çoğunda bir baykuş olmamdı. Ne kadar yatarsam yatarsam erken kalkmak benim için çok zordu. "Beş dakika daha" benim hakkımda.
Artık hiçbir yere ihtiyacım olmasa bile erken kalkıyorum. Ama inşa etmek için hala 5 dakikaya ihtiyacım var. Sorunsuz ayağa kalkan insanlara hep şaşırmıştım. İşte kocam - alarmı kapattı - kalktı, giyinmiş ve 2 dakika önce tatlı bir şekilde uyumamış gibi. Hala bükülmem, gerilmem, uzanmam ve ancak o zaman kendimi yeni günle tanışmaya ikna etmem gerekiyor.
Sabahın erken saatlerinde kahvaltı için özel bir şey pişirmek istemedim, bu yüzden yine tam tahıllı ekmek (70 gr) üzerine balık ezmesi (40 gr) ve eritilmiş peynir (45 gr) ile sandviçler.
Yeşil çay ile sandviç içtim. Kahvaltı için 425 kcal.
Ve kahvaltıdan sonra, konut kompleksimizin hemen pencerelerinin altında bulunan ve uzun zamandır yabani bitkilerle küçük bir tarlaya dönüşen terk edilmiş bahçelere gittik.
Kiraz yaprakları, siyah chokeberry toplamak zorundaydık ve ayrıca karaçanın olgun olup olmadığını görmek istedim.
Bu yıl pek verimli değil. Ve çok az üvez ve deniz topalak vardır ve karaçalı küçüktür ve yerlerinin dalların üzerinde olduğunu söylememek gerekir.
Toplanan kiraz yaprakları. O yıl ilk olarak kiraz yapraklı chokeberry üzerinde kendi tentürümüzü hazırlamaya çalıştık. Bu o kadar lezzetli bir muamele ki, onu bu yıl bütün kışa hazırlamaya karar verdik. Ve tatiller için - iyi ve ona davran 👍
Orman havamızdan sonra hep yemek yemek isterim.
Dom, kahveli suluguni peynirli (50 gr) bir atıştırmalık yedi. 100 gr süt% 2.5 ve 15 gr tuzlu karamel şurubu ile kahvem var.
Atıştırmalık çıktı 235 kcal
Öğle yemeğinde herkes için karabuğday haşladım. Ve Cuma günü pirzola pişirmem boşuna değildi - bu işe yaradı. Hiç yemek pişirmek istemiyorum ve pirzola böyle anlarda yardımcı oluyor.
Öğle yemeği için 110 gr haşlanmış karabuğday ve 120 gr süzme peynirli tavuk pirzola var. Kendimi 100 gr salatalık yemeye ikna ettim. Geçen hafta sebzeler çok kötü gidiyor, gerçekten istemiyorum.
Öğle yemeğim çıktı 270 kcal.
Ve hatta yedim. Görünüşe göre doyurucu bir atıştırmalık kendini hissettirdi.
Akşam yemeği için elektrikli ızgarada chum somon biftekleri kızartıp ekşi krema, sarımsak ve salatalık turşusu yaptım. Balıkla bu sos sadece bir bomba.
Elektrikli ızgarada kızartılmış 200 gr chum somon ve 50 gr sos var. Kendimi sebze almaya ikna etmeye çalışıyorum - 100 gr salatalık.
Akşam yemeği çıktı 350 kcal.
Çay için elmalı turta yaptım. Pastanın sıra dışı olduğu ortaya çıktı. Daha doğrusu, bize kabarık bir hamur aşina değil, çok miktarda elma ve minimum miktarda unla nemlendirin. Kremsi hamur kıvamında - hassas-hassas. Gerçekten beğendim.
Bir dilim turta (120 g - 170 kcal) Akşamları çay ile denedim ama her zaman kurala uyuyorum - son yemek yatmadan 3 saat önce.
Kilo vermek için 18 saat sonra yemek yememek hezeyan, rahatsızlık ve aç uykudur.
Sadece bir günde anladım 1450 kcal. B107, Zh64, U102.
Su oranı içilir. Aç karnına, uyanır uyanmaz su ve ardından her yemekten önce bir bardak içiyorum. Gün boyunca suyun geri kalanını bitiriyorum.
Tamamen verimli çalışma haftası ve rahat, lezzetli kilo kaybı!
Hatırlatma.
Atıştırmalık domatesler için video tarifi - lezzetli ve düşük kalorili:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
❗❗❗Elek kalori sayacı nasıl kullanılır 30.
Balık sosu tarifi.
Süzme peynirden çikolatalı peynir tarifi.
Acara haçapuri tarifi.
Sarımsaklı Peynirli Çörek Tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.