🍒10.09.2020.
Gün herkes için değerlidir, ılık sonbahar ve en önemlisi - lezzetli kilo kaybı.
Makalemi okuyorsanız, kilo verme konusuyla ilgileniyorsunuz.
Burada, sadece lezzetli, rahat kilo kaybı hakkında - katı kısıtlamalar ve açlık grevleri olmadan.
Kalori sayma sayesinde yetişkin hayatım boyunca mücadele ettiğim fazla kilolardan kurtulmayı başardım.
Ancak beslenmenin sadece kalori sayarak kontrol edilmesi beni bugün aldığım sonuca götürdü, yeme alışkanlıklarımı değiştirdi. Artık eski yaşam tarzına, eski yemeğe geri dönmeyeceğinden eminim ve bu nedenle yapabilirim, bu iki yılda elde ettiğim sonucu saklamalıyım.
Kalori sayarak lezzetli ve doyurucu yiyorum ve hayatımda asla diyete dönmeyeceğim, kendimi yemek istediğim yiyeceklerle asla sınırlamayacağım.
Makarna istiyorum - makarna yerim ama makarnalık buğdaydan seçiyorum (bunlar ihtiyacımız olan kompleks karbonhidratlardır).
Bir turta istiyorum - turtalar pişirip yerim, ancak düşük kalorili ve tam tahıllı unla (aynı kompleks karbonhidratlar).
Patates istiyorum - yerim ama patates kızartması değil, fırında pişirilmiş veya haşlanmış patates (bu arada patatesler de karmaşık bir karbonhidrattır).
Tuzlu istiyorum - yerim! Suyun vücutta biraz kalması korkutucu değil, uygun içme rejimiyle birkaç gün içinde dışarı çıkacak. Umarım aramızda hala tuzlu ölçeklerdeki artıların şişman olduğunu düşünenler yoktur?
Kalori sayma sayesinde diyetimde unlu mamuller, çikolata, kuru meyveler ve hatta dondurma var. Herkesin alıştığından daha az kalori ile pişirmeye çalıştığım lezzetli yemekler yiyorum.
Diyeti biraz değiştirip kontrol ederek harika sonuçlar elde edebilirsiniz.
Ayrıca kanalda küçük bir tatilim var!
Kilo verme yolumu aşıp daha da iyi bir sonuç için çabaladıktan sonra, benzer düşünen birçok insanı sizinle bir araya getirdim! Ve sen ve ben zaten 100.000'iz!
Ve abonelerin en azından küçük bir kısmı, kanalım yararlı oldu, en azından bazı aboneler benim örneğimden ilham almışsa ve Kendimi aşabildim, yemeğe karşı tutumumu yeniden düşünebildim, yemek pişirmek için normal tariflerden saptım ve kilo verdim, çok olacağım memnun. Yani işim boşuna değil.
İşte Lyuba'dan bir başka şaheser dün bir tebrik olarak geldi. Lyuba'nın şiirleri - seviyoruz ve her zaman bekliyoruz. Olumlu için teşekkürler!
Mayıs 2018'den beri yolum:
Günlük menüme geçeceğim.
Bugün kahvaltıda lor peyniri (30 gr) ve hafif tuzlu balık (75 gr) ile yulaf ezmesi var. Makalenin sonunda yulaf ezmesi tarifini ve balık tuzlama tarifini bırakacağım.
Kahvaltı çıktı 445 kcal.
Lezzetli, doyurucu - kahvaltıda sevdiğim gibi. Ve iki yıldan biraz daha uzun bir süre önce, bu kadar güzel bir kahvaltı yapacağımı düşünemezdim. Bir şeyle çay içtim ve sonra her şeyi yemeğe kadar sürükledim.
Doyurucu bir kahvaltı ve çalışma günü boyunca küçük bir atıştırmalıkla, yiyecekleri düşünmezsiniz bile.
Bugün benim günüm aptalca. Ana çalışma öğleden sonra ve akşam gerçekleşecek.
Bu nedenle zaman kaybetmedim ve öğleden sonra ocakta durmaya karar verdim. Hayata geçirmek istediğim fikirler vardı.
Ve bu fikirlerden biri de şapkanın altındaki kabak. Şaşırtıcı derecede basit bir yemek, ama sadece bir porsiyon daha yemek istiyorum.
Bir atıştırmalık için böyle bir kabak yedim (250 g) - 230 kcal.
Bir ve akşam yemeği için de yeni bir şeyler hazırladım, bugün alacağız - kremalı soslu mozzarellalı mitballs.
Öğle yemeği - 100 gr haşlanmış durum buğdayı spagetti ve 200 gr (soslu ağırlık) mozzarella ile mitballs.
Öğle yemeği 390 kcal.
Akşam yemeğinde, düşük kalorili buzdolabında olanı yedim. Ve biberler vardı (hindi budu kıyılmış).
2 gr zeytinyağı ile tatlandırılmış bibere (domates, salatalık, otlar - toplam ağırlık 170 gr) bir sebze salatası ekledim.
Akşam yemeği 350 kcal.
Toplamda, gün 1415 kcal olarak çıktı. B - 120, F - 65, U - 92.
Su normumu içmeyi unutmuyorum - benim için yaklaşık 2 litre. Sabahları aç karnına su ve her yemekten önce bir bardak içiyorum. Gün içinde istenirse günün geri kalanını içerim ve su içme arzusu gelir çünkü vücut yavaş yavaş Su sıkıntısı olmadığı ve zaten biraz suya ihtiyaç duyduğu gerçeğine alıştım ve bir bardak su içme arzusuyla karıştırmayı bıraktım. iştah.
Kural olarak, çoğu iştahın uyandığına inanma hatasını yapar. Aslında, su ihtiyacını çoğu zaman fark etmiyoruz.
Görünüşe göre iştahınız düzeldi mi? Biraz su iç.
Birinin en sevdiği tarifi hepimizle paylaşma arzusu varsa, o zaman tariflerinizi VK'da özel mesajlarda beklediğimi hatırlatacağım (sosyal ağlara bir bağlantı kanal profil başlığında var). Tarifinize göre hazırlayacağım ve yazarın belirtmesiyle herkes için yayınlayacağım.
Hatırlatma.
Peynirli ve ıspanaklı tavuk rulo için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
❗❗❗Elek kalori sayacı nasıl kullanılır 30.
Balık tarifi ile yulaf ezmesi.
Tuzlu balık tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.