🍒18.09.2020.
Herkese iyi günler, iyi günler ve lezzetli kilo verme!
Bugün sizi lezzetli ve rahat kilo vermek için motive etmeyeceğim. Sadece menüme, fotoğraflarıma ve korkmayan ve kilo verme sonuçlarını paylaşan abonelerin fotoğraflarına bakın "Tanıdık" (hatırlatma sonundaki bağlantı).
Bir kalori eksikliğinde kilo vermenin kısa bir özetini ve nasıl ve hangi yöntemlerle kilo vereceğinizin seçimini bırakacağım.
Bugün kilo vermek için ekmek hakkında konuşun.
Ekmekli ve ekmeksiz düşük kalorili bir diyetin yararlılığı üzerine bir çalışma ile bir makale geldi. Ve yolculuğun başlangıcında, şu anda elde ettiğim sonuca henüz ulaşamadığımda nasıl olduğunu hatırladım ve sadece ona gitti, ekmeği diyetten çıkarmayı ve yerine koymayı öneren birçok eleştirmen vardı. yulaf lapası.
Tam tahıllı ekmeğin, yulaf lapasıyla aynı karbonhidrat olduğunu açıklamak anlamsızdı. Sonuçta, her yerde ekmeğe izin verilmediğini söylüyorlar! Peki, kilo veren ve deneyimlerini paylaşan basit bir kadına bir şeyi nasıl açıklayabilirsiniz? Hatta bir deney yaptım - ekmek ve diğer unlu mamuller olmadan bir hafta, kilo kaybı açısından hiçbir şeyin değişmediğini gösteren şakül aynıtı.
Öyleyse çalışmaya geri dönelim.
Çalışma, doğru anladıysam, Avrupa Klinik Beslenme ve Metabolizma Derneği tarafından gerçekleştirildi.
Çalışmanın amacı, obezite ile savaşmanın iki yöntemini ekmekle ve ekmeksiz karşılaştırmaktı. Çalışma, vücut kitle indeksi 25'in üzerinde olan 18 yaşın üzerindeki 122 kadını içeriyordu. 2 gruba ayrıldılar ve düşük kalorili (ekmekli veya ekmeksiz) bir diyet uyguladılar. Kadınlar 16 hafta izlendi. 104 kadın çalışmayı tamamladı. Dahası, diyette ekmek bulunan gruptan en az sayıda insan okulu bıraktı (% 21,3'e karşı% 6,6). Antropometrik ve biyokimyasal belirteçler, gruplar arasında önemli farklılıklar olmadan gelişti, ancak "ekmek grubunun" yağ içeriği daha düşüktü.
Araştırma sonucu: Kilo kaybı için tasarlanmış düşük kalorili bir diyete ekmeğin dahil edilmesi, diyet parametrelerinin daha iyi gelişmesine ve daha az bırakma ile diyete daha fazla bağlı kalmaya katkıda bulunmuştur.
İşte düşünmeniz için bazı bilgiler.
Ve size bugünkü menümden bahsedeceğim.
Bugün kahvaltı için hiçbir şeyle uğraşmak istemedim ve benim için en iyi seçenek sandviçler. Bugün darnytsky ekmeği (60 g) tereyağı (10 g) ve sazan ike (30 g) ve ayrıca balık ezmesi (60 g) ile.
Sandviçleri yeşil çay ile yıkadım ve kahvaltı için 415 kcal.
Soğuk havalarda kendinizi lezzetli bir şeyle şımartmak istersiniz. Bugün Cuma ve akşam için bedava kalori biriktirmeye karar verdim. Bir iş gününden sonra herkes dinlenmek, lezzetli bir şeyler tatmak isteyecek ve tatlılar olmadan üzülmemek için kendime bir miktar kalori bırakıyorum.
İş sırasında meyveli bir atıştırmalık yedim - 150 gr erik ve 100 gr nektarin - 110 kcal.
Bugün büyük bir tencere çorba pişirmek için zamanım oldu. Ve bugün herkes yemek yiyecek ve hafta sonları en azından öğle yemeği için yemek pişirmeye gerek kalmayacak. Ve bir güveç turtasını kiraz, süzme peynir ve lavaşla hızlı bir şekilde karıştırın - çok zaman almaz ve fırın tüm ana işi yapar.
Kocası, tütsülenmiş etli, ancak füme et içermeyen aynı bezelye çorbasını pişirmesini istedi. Tarifi hatırlıyor musun? Uzun zaman önce olmasına rağmen sizinle paylaştım.
Kocam hakkında çok endişelenenler var, fakir ve talihsiz bir insan nasıl yaşıyor ve ben de tüm bu yiyecekleri yemem gerekiyor.
Nasıl "yemek zorunda" olduğunu görüyorsunuz... kendi kendine yemek pişirmek istiyor.
Tarifi bir hatırlatma olarak bırakacağım - gizli içerik, birçoğunuzun favori baharatlarından biri haline geldi.
Bir kase çorba ile öğle yemeği yedim (450 g) - 250 kcal.
Biraz sonra kiraz, süzme peynir ve lavaş ile 150 gr turta ile çay içtim - 205 kcal.
Pastanın bir kısmını küçük bir formda ve küçük kek kalıplarına sığmayan artıkları yaptım. Muffin tenekelerinde daha da çok sevdim - porsiyonlu küçük kek-güveç.
Bu öğleden sonra o kadar havamdaydım ki hiç çalışmak istemedim. Daha doğrusu, iş bile basitçe gitmedi! Hangi tarafa yaklaşacağımı bilmiyordum, hepsi bu. Dedikleri gibi - "Kitaba bakıyorum ama bir incir görüyorum." Ben bugün böyleydim. Her şey dikkatini dağıtıyor. Ve dükkana koş ve siparişleri o noktada al. Mutfak masasını yüz kez sildi. Zen'deki tüm yorumları cevapladım. Çalışmak için oturuyorum - işe yaramıyor.
Bu yüzden ertelenebilecek her şeyi Cumartesi gününe bırakmaya karar verdim. Yine de, büyük olasılıkla hafta sonunu evde geçireceğiz.
Boş zamanımı yemeğe adadım. Morina balığını kızarttım, ekşi krema, sarımsak ve salatalık turşusundan sos yaptım.
Akşam yemeği - Bir damla yağ ve 70 gr sos üzerinde kızartılmış 200 gr morina, ayrıca 150 gr salatalık, zeytinyağı, karabiber ve tuz serpilir.
Akşam yemeği 390 kcal.
Akşam yemeğinden sonra 20 gr meyve hatmi - 50 kcal ile çay içtim.
Bütün gün yedim. Ve sonunda 1420 kcal yedi. B - 108, F - 57, U - 119. Benim için neredeyse mükemmel KBZHU.
Ve su oranını (bu kilogram ağırlık başına 30 ml) içmeyi, egzersiz yapmayı ve cilde dikkat etmeyi unutmayın.
Kendinizi şımartmak için bir hafta sonu hile yemeği mi planlıyorsunuz? Nadiren kendime izin verdiğim bir şeyi yemek istiyor gibiyim, ama tam olarak ne olduğunu düşünemiyorum.
Hatırlatma.
Jöleli elmalı turta için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi
Füme Bezelye Çorbası Tarifi.
Süzme peynir, kiraz ve lavaş içeren güveçli turta tarifi.
Pate tarifleri: ton balığı ve süzme peynirden, Mantar Ezmesi, avokado ve ton balıklı börek, pancar kökü.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.