🍒19.09.2020.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Henüz herkes donmadı mı? Sonbahar bizi ılık günlerle şımartmaz.
Hava soğuk olduğunda, nedense daha çok yemek istiyorum. Kendinizi aşırı yemekten nasıl kurtarırsınız?
Sıcak yeşil çay içmeye çalışıyorum, soğuk havalarda çorba pişiriyorum - iyi ısınıyorlar.
Ve bir sonuç olduğunda, kalori saymak cansızdır. Rakamlar gözünüzün önündeyken - günde kaç tane yenildi ve kaç kalori kaldı - geriye dönüp baktığınızda, fotoğraflarınızı "önce" görmek, hiç geri dönmek istemediğinizi anlarsınız. Ve buna göre, diyetinizi KBZHU'nun yerleşik çerçevesi içinde tutmaya çalışıyorsunuz.
Kalori saymak sadece kilo vermenize yardımcı olmaz. Kilo koruma ve beslenme kontrolünde büyük bir yardımcıdır.
Kalori sayarken kilo vermek uzun bir süreç olduğu için (sağlığa zararlı olmayan minimum eksiklikte tam olarak doğru kilo kaybı), o zaman sadece bir ara vermeniz ve vücudun sonsuza kadar bir enerji (kalori) açığı çerçevesine konulmadığını anlamasına izin vermeniz gerekir.
Aksi takdirde, farklı koşullara hızlı bir şekilde adapte olabilen vücudumuz, sizin belirlediğiniz açığa alışacaktır.
Ve sonra, bir eksiklik varlığında, fazla kilonun pratikte gitmeyi bırakacağı sonucuna varacaksınız.
Buna ihtiyacımız var mı Hayır! Ayrıca gevşemek ve kendimize değilmiş gibi yemeye başlamak istemiyoruz çünkü kendimizi bazı yiyeceklerle (zararlı ve çok yüksek kalorili) sınırlıyoruz. Kurtulmak istemiyor muyuz?
Bozulmaları ve vücudun kalori açığına bağımlılığını önlemek için yükleme günleri veya hile yapmak önerilir.
Benim için yükleme günü, kendime istediğim her şeyi yememe izin verdiğim (makul ölçüler dahilinde) ve kalori saymadığım gündür. Böyle günler ayda 2 kez olur. Haftada bir kez kendiniz için hile mili düzenlenebilir - bu, KBZHU'suna bakmadan en sevdiğiniz ikramları alabileceğiniz bir öğündür.
Çoğunuz bana indirmelerden ve hile yapmaktan korkmanın sevimli olduğunu söylediniz. Ağırlığın artacağından korkuyor. Bunların hepsi içimize ve kilo vermek için ağzımızı kapatmamız gerektiği yönündeki empoze edilen görüşe derinden saplandı.
Kilo vermek için yemek yemeli, diyetinizi kontrol etmeli, küçük bir kalori açığı ve BJU dengesi gözlemlemelisiniz. Ve sonra sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da koruyacaksınız, ki bu aslında en önemli şey.
Ama görüyorum ki, yükleme ve aldatma ile vücudun birikmesinin sadece kilo vermeye yardımcı olduğunu kendi deneyimlerinizden anladığınızı ve yüklendikten sonra ağırlığın daha iyi düştüğünü görünce şaşırdığınızı görüyorum. Evet, ölçeklerde yemek yükledikten veya aldattıktan sonra olur. Ancak bu, diyetteki keskin bir değişiklik, muhtemelen çok miktarda tuzlu yiyecek veya karbonhidrat nedeniyle vücutta her zaman sıvı tutulmasıdır. Ve bu korkutucu değil - içme rejimi kurtarmaya gelecek.
Bu yüzden Cumartesi günü bir önyükleme günüm vardı.
Sabah bile, kendimi şımartmaktan ve her gün daha fazla kalori almaktansa dikkatimin dağılması gerektiğini fark ettim. Oh, bu kadar uzun bir kalori açığından sonra vücudu sallamak benim için ne kadar gerekli?
Ama sabahları bugün yemeklerden tam olarak ne istediğime karar veremedim. Ve yemek hakkında düşünmek bile istemedim. Ama ailenizi beslemeniz gerektiğinde onu nasıl düşünmemelisiniz ve mide kendini hissettiriyor.
Sabahım bana Yeni Yıl'dan sonraki sabahı hatırlattı. Çok fazla yemek kaldığında, özellikle salatalar ve ev hanımları sabahları her şeyi masaya koyarlar, böylece hazırlanan yiyecekler boşa gitmez.
Bu yüzden hala bir porsiyon yengeç salatası olduğunu gördüm ve onu kahvaltıda yemek istediğimi fark ettim ki israf olmasın.
Kahvaltı - 250 gr yoğurtla terbiye edilmiş yengeç salatası (50 gr) ve biraz sonra yeşil çay içtim ve süzme peynir ve vişne ile 90 gr güveç yedim.
Ve kahvaltı için dışarı çıktı 410 kcal.
Uzun süredir süpermarkette alışverişe çıkmadık, her şey bir şekilde ortak alımlarla yönetiliyor. Ancak bir süpermarkete gitmeye ihtiyaç vardı.
Bana öyle geliyor ki, malların fiyatları hızla artıyor. Kasada özel bir şey satın almadığımı fark ettim, ancak 4 bin ruble yatırdım. Ve aynı zamanda, neredeyse her şey bir hisse için satın alındı. Aynı malları stokun olmadığı dönemde satın almış olsaydım, yaklaşık 5.5 bin ruble verirdim.
Mağazadan bazı ev eşyaları ve her türlü zararlı şeyler çıkarıldı. Kirazlı turta örgümü ve chebupel'larımı istediler, bu yüzden onlara katılmaya karar verdim, çünkü bugün saymaktan bir günüm var.
Kilo vermenin pahalı olduğunu söylüyorlar. Gerçekten mi? Örneğin, satın aldığımız bir pastanın maliyetini karşılaştırırsak ve herhangi bir PP turtamı pişirmek için yiyeceğe ne kadar para harcayacağımı hesaplarsak - evet, neredeyse 2 kat tasarruf edeceğim!
Sosisli normal bir diyete ne kadar para harcandığını hesaplamaya çalışmayanların pahalı kilo kaybı hakkında konuştuğuna bir kez daha ikna oldum, yarı mamul ürünler, turtalar, tatlılar, kurabiyeler, soda, meyve suları ve diğer yiyecek atıkları ve düzenli bir diyete ne kadar harcanacağı, dengeli KBZHU tarafından.
Eve vardığımızda çayla ısınmaya ve bir turta denemeye karar verdik. Lezzetli, bitti.
Aşağıdaki fotoğraf benim payım değil, hepimizin çay üzerine tattığımız şey. Yükleme günlerinde bile ana kuralın her şeyde ölçülü olmak olduğunu unutmayın.
Mağazaya yaptığım bir gezi ve çaylı kek yüzünden günlük rutinim kayboldu. Bu kadar yüksek kalorili yiyecekler benim için zaten ağır ve çay içtikten sonra uzun süre öğle yemeği yemek istemedim.
Saat 15'e yaklaştıkça öğle yemeği yedik - hepsinin üzerine chebupelleri ısıttım ve sarımsaklı ekşi krema üzerine sos yaptım. Yine, fotoğraf sadece benim payım değil.
Dışarısı soğuk ve bugün evde zaman geçiriyor, zararlı şeyler yiyor ve film izliyoruz.
Bu arada size "Hayatta Kalma Oyunu" serimizi tavsiye etmek istiyorum. Şaşırtıcı derecede iyi, heyecan verici dizi gerilim türünde çekildi. Ama dizinin gönülsüzler için olmadığını hemen uyarıyorum ve çocuklar bunu izlememeli.
Ona tek bir nefeste baktık - çok ilginçti.
O gün akşam yemeği yerine biraz süt ve biraz peynirle kahve içtim.
Böyle yemek alışkanlığını kaybettiğimi size söyleyeceğim. Hem pastadan sonra hem de chebupellerden sonra benim için zordu.
Bu ürünlere baktığınızda yemek istiyorsunuz, kokulu ve lezzetli görünüyorlar. Ama sonra yedim ve yememenin daha iyi olacağını anladım.
Hala gün yüklemekten korkuyor musunuz veya geçmiş yaşamdan zararlı ve yüksek kalorili bir şeyler yemenize izin vermekten memnun musunuz?
Hatırlatma.
Jöleli balık turtası için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi
Füme Bezelye Çorbası Tarifi.
Süzme peynir ve peynir ile kabak güveç tarifi.
Lezzetli ve çok doyurucu bir libja çorbası tarifi.
PP obur salatası tarifi.
Mantarlı tavuk rulo tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.