🍒23.09.2020.
İyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı.
Kilo vermek için birçok yöntem vardır. Neredeyse hepsi kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Demek bir diyet yaptın, kilo verdin. Sıradaki ne? Çoğu durumda, diyetten önce olan ve aşırı kiloya yol açan normal diyete dönüş vardır.
Her zaman böyleydi. Kimse bana diyet yapmamalısın, yaşam tarzını ve yeme alışkanlıklarını değiştirmeni söylemedi.
Alışkanlıklarımızın temel bir örneği petroldür. Bir damla yağ yeterliyken neden bir tencereye bir miktar yağ koyup bir şeyler kızartıyoruz?
Tavaya 100 ml yağ döktük - tabağa yaklaşık 900 kcal eklendi!
Tavayı 10 ml yağla yağlayın - tabağa sadece 90 kcal ilave edin. Farkı hissediyor musun? Ve böylece her şeyde.
Aşırı yememek için gıda ve gıda kontrolünde ölçülü olunmalıdır. Ve sonra size yapışan fazla kiloları kaybetmek için yeni bir diyet aramanıza gerek kalmayacak. Fazladan kilo size yapışmaz.
BJU'ya göre kalori saymanın yanı sıra dengeli bir diyet kilo vermeme ve yeme alışkanlıklarını değiştirmeme yardımcı oldu.
Yemek pişirmeye gelince, kalori açığını korumama yardımcı olan birkaç şeyi vurgulayabilirim:
- Pişirirken daha az yüksek kalorili yiyecekler kullanıyorum - bunlar yağsız et (tavuk, hindi, yağsız sığır eti, tavşan), az yağlı balık (morina balığı, pollock).
- Pişiririm, karkas yaparım, daha çok pişiririm. Bir şeyin kızartılması gerekiyorsa, minimum yağ kullanıyorum - bir çay kaşığından fazla değil.
- sebzelerin yardımıyla porsiyonları arttırıyoruz - az kalori var, hacim büyük.
- Salata sosundaki mayonezi, hardal ve limon suyuyla karıştırılmış yoğurtla (veya yumuşak süzme peynir veya% 10 ekşi krema) değiştiriyorum. Salatayı yağla giydirirsem, porsiyon başına bir çay kaşığından fazla olmaz.
- Çoğunlukla yiyecek israfını hariç tutuyorum: cips, kraker, soda vb.
- Ayrıca yüksek kalorili yiyecekler de yiyorum, ancak bunları günlük KBZHU normuma dahil ediyorum.
Sana bugünkü menümden bahsedeceğim.
Kahvaltı - iki haşlanmış yumurta, balık ezmeli (50 gr) ve yeşil çay ile Darnitsky ekmeği (55) üzerine bir sandviç.
Kahvaltı çıktı 460 kcal.
Hint yazı bizim için geldi! Sıcak, 21-22 derece, güneş parlıyor. Sadece güzellik!
Sabah iş için postaneye gitmem gerekti. Zevkle tempolu bir yürüyüş yaptım. Ormanın etrafında hava sıcak ama sonbahar yapraklarının kokusu var. Bugün postanenin evimden kısa bir yürüyüş mesafesinde olmasına sevindim. Böyle havalarda yürümek güzel.
Ama çalışmalı, eve dönmelisin - bilgisayar başında.
Mola sırasında kendimi biraz erik (280 gr) yıkadım 120 kcal ve yavaşça yedi.
Kaç kez erikten hiçbir şey pişirmedim ve öyle yedim?
Bu hafta hafta sonunun daha erken gelmesini istiyorum. Benim için her şey bir şekilde zor. Ve umarım önümüzdeki hafta sonu acil işim olmayacak ve hava izin verirse yürüyüşe bile çıkabiliriz.
Henüz sadece Çarşamba ve şimdiden Cumartesi hayalini kuruyorum.
Yavaş yavaş yemek vakti gelmişti. Ve çorbam dün pişirildi.
Öğle yemeği için bir tabak sebze püresi çorbası (420 gr) ve 100 gr tavuk jambonu. Olmuş 340 kcal.
Öğle yemeğinden sonra kendime yeşil çay döktüm, 20 gr bitter çikolata - 110 kcal aldım ve bilgisayara geri döndüm. Ancak çikolata "beynimi çalıştırmama" yardımcı olmadı.
Bugün işten yoruldum. Bugün hazırlamam gerekeni zar zor hazırladım. Ve yapmayı sevdiğim şeyi yapmaya gittim. Hazırlamak. Akşam yemeği pişirmek gerekliydi, ama öyle ki herkes yedi.
Tavuk göğsü ile güveç yapmayı ve üzerine aromatik otlarla patates pişirmeyi daha iyi bir şey düşünemedim.
Çok doyurucu bir akşam yemeği yedim.
100 gr fırınlanmış patates, biraz domates ve tavuk göğsü ile 150 gr güveç - 390 kcal.
Sonunda bir günüm var 1420 kcal. B - 82, F - 70, U - 103.
İçme rejimini gözlemliyorum. Hava soğuduğunda isteksizce su içmeye başladı. Ama bir çıkış yolu buldum - su ısıtıcısını hafifçe ısıtırken ılık içiyorum.
Zaten unutmuş olabilirsiniz, ama size hatırlatacağım. Bir keresinde bir makalede mini anket yaptım. Başlangıç olarak, bu makale birçok yönden kişinin aç kalmaması, diyetlerden muzdarip olmaması gerektiğini açıklamaya ayrılmıştı. Ne yemeli, ancak yemeğe ölçülü bir şekilde akıllıca yaklaşın. Beslenmeyi kontrol ederek, kalori sayarak, lezzetli yemek yiyebilir, açlıktan ölmezsiniz ve aynı zamanda kilo verebilirsiniz.
Ve elimizdeki anketin sonuçları:
Umarım kilo vermek için aç kalmaya karar veren 12 kişi benim abonelerim değil, ziyarete gelen rastgele yoldan geçenlerdir.
Sonuçta, sen ve ben açlık tehdidinin ve ağır kısıtlamaların ne olduğunu zaten biliyoruz, değil mi?
Ya da belki birisi kendini kontrol edemez ve çok yemeye alışkındır ve onlar için asgari kısıtlamalar bile zaten açlıktır? Ne düşünüyorsun?
Hatırlatma.
Kabak ve peynirli tavuklu krep için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
PP lagman tarifi.
Yulaf ezmeli kurabiye tarifi.
Sarımsaklı Peynirli Çörek Tarifi.
Bir tüccarın tarzında karabuğday tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.