🍒16.10.2020.
Herkese iyi günler, iyi haftasonları ve lezzetli kilo verme!
İki yıldan biraz daha uzun bir süre önce diyetimi değiştirdiğim için yemeyi çok bıraktım. yüksek kalorili yiyecekler ve diyetin kalori içeriğini kontrol ettim, kilo vermeyi ve hayatımı daha iyi hale getirmeyi başardım yan.
Gıdalardaki protein, yağ ve karbonhidrat dengesi sayesinde vücudum ihtiyaç duyduğu besinlerin çoğunu alıyor.
Genellikle diyetlerde olduğu gibi 132 kg'dan 69 kg'a (şu anda) herhangi bir kesinti olmadan gitmeyi başardım. Lezzetli olduğum için en sevdiğim yemekleri yerim ve her zaman tokum.
Size bugünkü menümden bahsedeceğim.
Kahvaltı - avokado (20 g) ve balık ezmesi (45 g) ile ev yapımı tam tahıllı ekmek (60 g) üzerinde sandviçler. Yeşil çaylı sandviç yedim.
Kahvaltı 345 kcal.
Cuma haftanın son iş günü ve bugün fazla işim yok. Bu nedenle günün ilk yarısında çalışmaya ve günün ikinci yarısını mutfakta deneylere ayırmaya karar verdim.
Ve aklıma gelen ilk şey, hem atıştırmalık hem de kahvaltıda yenebilen bir yumurta rulosu idi. Her şey, bileşenlerin miktarına bağlı olacaktır.
Atıştırmak için bir rulo hazırladım, çok zaman almadı - sadece biraz ısındı. Bilgisayar başında uzun süre oturursanız - akşama kadar boynunuz çok acıyor.
Bugün 1 yumurta ve biraz soğuk füme pembe somon ile yumurta rulo yaptım. Ayrıca lor peyniri ve avokadoya ihtiyacım vardı. Ve bir aperatif aldım 270 kcal.
Basit, lezzetli ve doyurucu - sevdiğim gibi.
Geçen gün sizinle paylaştığım emzikli çörek tarifini hatırlıyor musunuz? Benimki bu çörekler için muhallebi istemeye başladı. Ve ayrıca lezzetli çörekler istiyorum, evet muhallebi ile! Ve sadece çörekler değil. Muhallebi ile çok lezzetli şeyler yapabilirsiniz. Şeker ve tereyağı kullanmasaydın muhallebinin kalori içeriğinin ne olacağını merak ettim.
Öğle yemeği yemeye karar verdim ve ancak o zaman mutfakta sihir yapmaya karar verdim.
Öğle yemeği için, turşunun geri kalanını (450 g)% 10 (30 g) ekşi krema ile bitirdim - 300 kcal.
Yemekten sonra mutfakta yemek yapmaya başladığımda, kocam işten geldiğinde yeni bitirmiştim.
KBZHU tarafından hesaplanan bir muhallebi kreması hazırladım. Ve kalorisi çok yüksek değil - çeşitli tatlıların hazırlanmasında kullanılabilir.
Krema çıktıktan sonra muhallebi ile gözleme kek yapmaya karar verdim.
Kefirde krep yapmak istedim ama kefir yediler. Sütlü yoğurda karar verdim. Kreplerin de lezzetli olduğu ortaya çıktı. Onlardan kremalı bir pasta topladım, üzerine fondan döktüm ve balkona gönderdim.
Ve sonra akşam yemeğini de pişirmelisin. Sadece geçen gün dükkandaki sepetimde istedikleri mantarları kullanıyorum.
Hazır petrol dolması.
Akşam yemeğinde tavuk göğsü, krema ve peynirle doldurulmuş mantarlarım var. Lezzetli!
170 gr petrol çıktı 220 kcal.
Ayrıca küçük bir dilim muhallebi gözleme kekine bedava kalori biriktirdim.
150 gr muhallebi ile gözleme kek - 290 kcal.
Muhallebi bombadır. 100 gr krema başına 127 kcal aldım. Kukla çörekler sadece süper olacak!
Ve akşamları gözleme kek bir patlama ile dağıldı - herkes onu sevdi.
Sonuç olarak, gün 1420 kcal'a gitti. B - 86, F - 78, U - 87.
Bugün sahip olduğum BJU en iyisi değil, ama her şey bana göründüğü kadar kötü değil.
Beklemeden mutfakta denemek için yarım gün geçirdim. Görünüşe göre bana ilham geldi ve yeni bir şeyler pişirip sonra sizinle paylaşma arzusu.
Haftasonu için planların ne? Açığa bir ara verip beni aldatacak mısın?
Şimdi rulo istiyoruz. Ama hepsi hava durumuna bağlı - eğer yağmur yağmazsa, bir yerde yürüyüşe çıkabiliriz ve sonra ruloları alırız.
Tüm lezzetli kilo kaybı!
Ve vücudunuzu sallamayı unutmayın, sonsuza kadar enerjide (kalori) sınırlı olmadığını anlamasına izin verin.
Hatırlatma.
Kukla çörekler video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Pekin lahanası ve jambon salatası tarifi.
Yulaf ezmeli kurabiye tarifi.
Sebze püresi çorbası tarifi.
Karides ve vişne ile ferahlatıcı salata.
Tam tahıllı ekmek tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.