🍒24.10.2020.
İnşa etmek isteyen herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Çeşitli diyetler ve açlık grevleri ile kendime nasıl işkence ettiğimi hatırladığımda kendime acıyorum. Üstelik tüm bu işkenceler sonunda beni 132 kg'a götürdü! Her diyetten sonra, ciddi kısıtlamalardan sonra, kaçınılmaz bir çöküş ve kederden sonra düzenli bir diyete dönüş. Ve sonuç olarak, bir sonuç olsa bile - ağırlık geri geldi ve sizinle arkadaşlar getirdi.
Zamanında benim için her şeyi raflara koyan ve erişilebilir bir dilde kilo verme ilkesini kim söylerdi. Belki o kadar fazla kilo almadım.
Beslenme uzmanları ve uzmanlarla ilgili tavsiyelerinizin önüne geçin. Uyguladım. Ama mahvolmuş bir mide dışında faydası yok. Beslenme uzmanı ne yaptı? Beni başka bir diyete soktu - tavuk göğsü ve tuzsuz ve baharatsız haşlanmış lahana. Sabahtan akşama kadar yemek bir aya ne kadar sığacak diyor ve sonra bana gel, sonucu görelim. Sonuç olarak, ayda eksi 10 kg ve eksi sağlık.
Bu iğrenç şeylerin çoğu sığmayacak. Şimdi bir aylık diyetimin 900-1000 kcal'den fazla olmadığını anlıyorum. 110 kg'ın üzerinde (o sırada) ağırlığı ve 172 cm yüksekliği ile. Hormonal sistemle değil mideyle ilgili tek sorun için teşekkür ederim.
Neden "uzmanlardan" hiçbiri gıdaların kalori içeriği ve BJU'yu dengeleme ihtiyacı hakkında açıklama yapmadı? Cevap almayacağım. Belki de sözde uzmanlarla karşılaştım?
Ama öte yandan, artık kalori ve BJU hakkında neredeyse her şeyi kendim biliyorum. Kalori sayma ve protein, yağ ve karbonhidrat dengesi sayesinde 63 kilo verdim, şimdi yavaş yavaş kalori alımımı artırıp kilomu koruyorum.
Gelecekte birkaç kilo daha kurtulma arzusu var.
Size günlük menümden bahsedeceğim.
Kahvaltım, tam tahıllı ekmek (70 gr), haşlanmış domuz dili (70 gr) ve suluguni peyniri (45 gr) ile sandviçlerden oluşuyordu.
Yeşil çaylı sandviç yedim.
İçin kahvaltı çıktı 445 kcal.
Cumartesi sabahım ev işleriyle başladı. Akşam yemeğinden önce pişirip temizledim ve bir sürü başka şeyi yeniden yaptım.
Atıştırmak için biraz dinlendim.
Atıştırmalık olarak makarnalık buğday irmiğinde (80 gr) portakallı kek ve 120 gr elma var.
Atıştırmak için dışarı çıktı 220 kcal.
Ve birinin bir günü var, ama karar verdim - neden evde boşuna oturup öğle yemeğinden sonra biraz çalışmak için gittim. Ama hafta içi biraz daha boş zamanım olacak.
Öğle yemeği için kabak püresi çorbasını (400 gr) bitirdim. Ne kadar lezzetli olduğunu söylemekten vazgeçmeyeceğim, aynı zamanda sevimsiz! Füme kırmızı biberle - sadece bir bomba!
Çorbanın kalorisi düşük olduğu için, tam tahıllı ekmek (30 gr) üzerinde lor peyniri (20 gr) ve soğuk füme pembe somon (50 gr) ile bir sandviç istedim.
Öğle yemeğimi (çorba artı sandviç) 380 kcal.
Dün akşam alışverişe çıktık ve balık çiftliğine uğradık. Bu arada, yakınlarda bir balık çiftliğinin varlığı beni çok mutlu ediyor. Hemen hemen her balık var. Sazan balığı aldık. Sazanı severim ama kızartmak istemiyorum, bence çok yağlı çıkıyor, ama bazı nedenlerden dolayı pişmiş olanı pek sevmiyorum.
Ancak haşlanmış sazan çok lezzetlidir ve harika bir et suyu bile öğrenir.
Ama bugün sebzeli sazan pişirmeye karar verdim - sadece günün ilk yarısında pişirdim.
Akşam yemeği için 300 gr haşlanmış sazan var (sebze ve et suyu ile ağırlık) - 175 kcal
Ve bugün karşı koyamadım.
Test için greyfurtlu bitter çikolata aldım. Ve gün boyunca 40 gr çikolata yedim! Sadece bir şerit çay (20 gr) planladım, ancak dayanamadım ve ondan sonra başka bir şerit yedim - çok lezzetliydi (anladığım kadarıyla bir yenilikti) ve uzun zamandır çikolata yememiştim. Sonuç olarak artı 220 kcal diyete.
Bir günde toplam 1440 kcal elde edildi.
B - 77, F - 70, U - 125. Bugün yeterli protein yok ve hepsi diyet önceden planlanmadığı için.
Su oranımı içiyorum - 1 kilogram ağırlık başına 30 ml.
Beden eğitimi ve cilt bakımını unutmam. Son zamanlarda, vakum kapları ile duş masajı ve kuru bir fırça ile masaj yapıyorum.
Kuru fırçalama benim için hiçbir ek süre gerektirmiyor. Yatmadan önce her zaman bir dizi dizi izliyoruz ve bir film izlerken kuru bir fırçayla yavaş yavaş sorunlu bölgelerden geçiyorum.
Ayrıca size normal çalışmayı reddeden eskilerinin yerine hangi ölçekleri aldığımı da göstermek istiyorum.
Geçmişteki satyalara yapılan yorumlarda size daha önce de söylediğim gibi, ölçekleri üreticiye dikkat etmeden incelemelere göre seçtim. Bence firmaya odaklanırsak markanın maliyetinin yarısını ödüyoruz.
Doğru çalışma için iyi incelemeler - seçim yaparken benim için biraz önemli değildi. Ve en önemlisi - belirli bir görünümün ölçeklerini istedim, böylece sayıların bulunduğu ekran açıkça görülebilirdi. Eski cam terazilerim neredeyse kareydi ve üzerine bir tabak koyduğumda tıkandı tüm skorbordlar ve ağırlığı görmek için plakanın altına bakmak zorunda kaldı, artı bu yüzden sayılar parladı.
Bunlar seçtiğim ölçekler, fotoğraflara göz atın.
Son fotoğraf farkı gösteriyor. Yeni ölçeklerde, çetele uygun bir şekilde yerleştirilmiştir ve sonuç, tamburlarla ek danslar olmadan görülebilir.
Harika çalışıyorlar ve aptal değiller, başka ne gerekiyor? Memnun oldum. Benim için en önemli şey, elverişli konumdaki skorborddu.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo verdirme!
Hatırlatma.
Muhallebi ile çikolatalı gözleme kek için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
5 dakikada çikolatalı kek tarifi.
Füme Bezelye Çorbası Tarifi.
Süzme peynir ve peynir ile kabak güveç tarifi.
Armutlu çikolatalı manna tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.