🍒05.11.2020.
Herkese iyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli, rahat kilo kaybı!
Düzenli okuyucular kalori saymayı bilir ve bu kilo verme yöntemini kendileri üzerinde denemiş ve hatta harika sonuçlar elde etmişlerdir.
Ancak yine de bazen yeni gelenler ziyarete gelir ve hemen bir soru deryası vardır.
Bu nedenle, kalori sayarak kilo vermenin kısa bir özeti aşağıda kolajda yer almaktadır ve makalenin sonunda kalan bağlantılarda daha fazla ayrıntı bulacaksınız:
Konuya rasyonel bir şekilde yaklaşırsanız, sonuç almanın ve kilo vermenin kolay olduğu ortaya çıktı. Hatta rahat ve lezzetli bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Ve sonucu korumak için çok çalışmalısınız. En önemli şey, kendinizle bir anlaşmaya varmaktır - bu ana ve en zor şeydir.
Kendinizi yeni bir şekilde kurun, yeni bir yaşam tarzına gelin, diyetinizi kontrol etmeyi öğrenin ve yemeğe bilinçli bir şekilde yaklaşın, neyi, ne kadar yediğinizi ve nedenini anlayın.
Hedefime doğru yürüdüğüm süre boyunca, kalori sayımı bana yiyecekleri nasıl kontrol edeceğimi öğretti. Neyi neden yediğimi anlamaya başladım ve "dileklerime" uymamayı öğrendim, lezzetli bir ikramla dengeli bir diyet arasında bir seçim yapmaya başladım.
Daha önce günde bir çikolata yiyebilseydim, şimdi 1 çikolata yerine tam bir öğün yemeyi tercih ederim, ve ayrıca daha yararlı ve daha az kalorili bir şeyler yiyeceğim ya da aynı çikolatayı yiyeceğim ama tüm barı değil 20 g.
Sadece beslenmeye karşı tutumu, yeme alışkanlıklarını değiştirerek - uyumu koruyabiliriz.
Günlük menümün bir örneği. Süper yiyecek içermeyen normal yiyecekler, normal yemekler alıştığımızdan daha az yüksek kalorili pişirilir.
Ve bugün tadam! Yine kraliyet kahvaltısı, yine havyar! Evet, karşılayabilirim
Kahvaltı - Darnitsa ekmeği (70 gr) üzerine lor peyniri (30 gr) ve sazan havyarı (35 gr) ile sandviçler. Ve kahvaltıda yeşil çay.
Olmuş 320 kcal.
Her zamanki gibi, kahvaltıdan sonra bilgisayarda. Bugün çok iyi çalıştı - birçok şey yeniden yapıldı.
Her şey bir ruh gerektirir. Bir ruh hali var - o zaman her şey yoluna girecek.
Üstelik tutum hem iş hem de kilo vermek için önemlidir. Hatta yürüyüş yapmak veya kıyafet alışverişi yapmak için bir havaya ihtiyacım var. Ruh hali yoksa, her şey yanlış ve yanlış olacaktır.
Bir atıştırmalıkla dikkatini dağıtma zahmetine bile girmedi ve bilgisayara yiyecek getirdi. Kötü alışkanlık, biliyorum. Ama bu alışkanlığım ofis işimden kaldı. Her şey her zaman acildi, telefon çalıyordu, belgelerin zamanı gelmişti. Hareket halindeyken ve bilgisayarda öğle yemeği ve atıştırmalıklar yedik. Şimdi alışkanlığı kırabilirim, ama istemiyorum. Benim için daha uygun ve dürüstçe kabul ediyorum.
Birisi kilo vermek ister ve harekete geçmeye başlarsa bunu yapabilir, ancak hiçbir şey yapmaz - bu onlar için daha uygundur. Ama gözlerimi böyle bir alışkanlığa kapatıyorum çünkü benim için çok uygun.
Ve atıştırmak için lezzetli bir atıştırmalığım var. Dün kendime bir parça havuçlu kek sakladım! Bu bir PP pastası, değil mi? Demek bu benim yemeğim! Pastanın asil olduğu ortaya çıktı, her gün yemek yerim?
İşteyken bir dilim kekle yeşil çay ısırdım (150 g) - 270 kcal.
Dün hazırladığım akşam yemeğini ve akşam yemeğini yedim.
Gününüzü ve hatta haftanızı planladığınızda, yemek hazırlığınızı öğrenir ve planlarsınız. Bu yüzden az çok boş günlerim oldu ve her gün yemek pişirdim çünkü senin için yeni bir tarif bulmak istedim.
Haftanın sonunda daha fazla çalışmanız gerekiyor ve bu nedenle dün bir tencere çorba, bir güveç gulaş ve haşlanmış karabuğday hazırladı.
Öğle yemeği - bir kase konserve pembe somon çorbası (450 g) ve balık ezmesi (40 g) ile ekmek (30 g).
Öğle yemeği çıktı 320 kcal.
Ve yine öğleden sonra işe. Bugün benim için verimli bir gün ve güzel - yarın Cuma ve tatilimiz var çünkü 4 Kasım'da (tatil) çalıştık. Önümüzdeki üç gün izin var ve bunların çoğu iş amaçlı seyahat etmek zorunda kalacak.
Öğle yemeği için haşlanmış karabuğday (150 g) ve 200 g dana gulaş (et suyu ile ağırlık) - 330 kcal.
Ve akşam 25 gr kaju fıstığı yedim - 160 kcal.
Gün 1400 kcal olarak çıktı. B - 75, F - 63, U - 128.
Aynı zamanda, sadece akşamları fındıklı küçük bir hile ayarladığım için 1400 kcal kazandım, bu da BJU'yu düzeltmeme ve kalori almama yardımcı oldu.
Şimdi kalori alımını artırmam ve daha da aşağı inmemem gerekiyor. Aşağı inmek her zaman mümkündür, ancak uzun bir açıktan sonra vücudu sallamak çok zordur.
Bu nedenle, küçük bir kalori açığı ile kilo veriyorsanız (özellikle çok fazla kilo ile ve bu sürecin uzun olacak) - ayda birkaç kez indirme yapmaktan korkmayın, en azından açıktan bir mola vermekten korkmayın bir hafta. Vücudunuzun bir eksikliğe alışmasına ve metabolizmanızı yavaşlatarak ona alışmasına izin vermeyin.
Önceden derlenmiş bir menü, dans eden KBZHU'dan kaçınmaya yardımcı olur. Sadece sahip olduğunuz yiyecekler ve pişirdiğiniz yemekler için kalori sayacına not edin.
Hepsi rahat, lezzetli kilo kaybı bir kez ve herkes için!
Son anda hatırladım! Düşünün, Zen'deki kanalımın neredeyse 2 yılında, blogumu ilk gören ve hemen sonuç çıkaran insanlar var. En önemli şey, sonuçların neye dayandığıdır:
Kişi tariflere baktı ve bana inanmadı. Elbette üzgün.
Hatırlatma.
Yumurta ve soğan ile elma ve yulaf ezmeli kek içeren açık bir turta için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Yulaf ezmeli kurabiye tarifi.
5 Dakikada Çikolatalı PP Cupcake Tarifi.
Karidesli "Canlandırıcı" salata tarifi.
Şapkanın altında kabak tarifi.
Elmalı jöleli turta tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.