🍒12.11.2020.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Seni bilmiyorum ama yeterince yaz günüm, sıcaklığım, güneşim yok ve bu yüzden yetiştirmeye karar verdim yazı anımsatan güneşli fotoğraflarla (umarım sizde) - güneşin olduğu yerde, bol yeşillik var, doğa.
Yine de, sıcak giysiler içindeki fotoğraflar o kadar ilginç değil bence.
Yine de motivasyon olarak böyle bir kolaj yapmaya karar verdim:
Fotoğraftaki fark yaklaşık bir yıl: 2018-2019-2020.
Kalori hesaplaması ve BJU (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) dengesi sayesinde bu sonuca 2 yılda ulaştım. Arıza olmadan lezzetli yemekler yemek ve açlıktan ölmemek.
Her zaman dayanamayacağınız aç diyetlerden bıktıysanız ve lezzetli ve rahat bir şekilde inceltmek istiyorsanız, kalori sayarken bu kilo verme yöntemini mutlaka deneyin. Kendiniz deneyene kadar benim zamanımda yaptığım gibi diyetten diyete atlayacaksınız.
Ama şimdi her şey değişti ve diyetler bitti.
Örnek olarak size günlük menümden bahsedeceğim. Uygun fiyatlı ürünler, basit ve hızlı tarifler. Hatırlamanız gereken ve alışmanız gereken en önemli şey, alışkın olduğunuzdan daha az yüksek kalorili pişirmek ve ayrıca daha az kalorili yiyecekler seçmektir. Kalori sayımlı beslenme kontrolü sayesinde - zayıflayın.
Bugün kahvaltıda tembel bir khachapuri var.
Çok doyurucu ve bol miktarda protein ve ne kadar lezzetli! Tarifi yazının sonunda bir hatırlatma olarak bırakacağım, birçoğu ona aşık oldu, ama belki de bu lezzetli muameleyi henüz denememiş olanlar var.
Kahvaltı çıktı 435 kcal.
Kahvaltıda yeşil çay içtim. Şekersiz çay içerim.
Kahvaltıdan hemen sonra çalışmaya karar verdim ve ancak o zaman öğle yemeğinde tavuk suyu pişirmeye ve akşam yemeğinde bir güveç pişirmeye gittim.
İş sırasında bir parça meyve ve en sevdiğim yaseminli yeşil çay içtim.
160 gr hurma ve 100 gr feijoa çıktı 155 kcal.
Bu arada, yaseminli yeşil çay hakkında. Bazılarınızın da bu çayı sevdiğini biliyorum. Ancak bazı nedenlerden dolayı mağazalarda nadirdir ve ortaya çıkarsa, fiyat yükselir ve yükselir. Ama dün gece mağazadan eve döndüğümde Magnet'te en sevdiğim çay için özel bir teklif olduğunu gördüm. Şimdi 100 gr için 126 rubleye mal oluyor. Bu yüzden aklınızda bulundurun.
Saat 11'de yemek yapmaya gittim, çünkü saat 13'te prosedürler için ayrılmam gerekiyor ve sadece yemek pişirmem, öğle yemeği de yemem, hazırlanmam ve bir şekilde minibüse gitmem gerekiyor.
Öğle yemeği için derisiz baget üzerinde pişirilmiş tavuk suyu (400 g), TSP erişte (70 g) var. Öğle yemeği dışarı çıktı 200 kcal.
Erişte suyunda şişmemesi için ayrı ayrı kaynattığımı hatırlatmama izin verin. Erişte porsiyonlarını tabaklara koyup sıcak et suyuna döküyorum. Genellikle kimse ertesi gün tavuklu erişte çorbası yemek istemez çünkü erişte çorbayı yulaf lapasına çevirmiştir. Ve böylece suyu kurtarıyoruz ve birkaç gün öğle yemeğinde ne pişireceğimizi düşünmüyoruz.
Bütün aileye patatesli, tavuk göğsü ve ihtiyacım olan peynir ve lor kapağının altında güveç pişirmeye karar verdiğim için teşekkürler. sadece toplamak ve fırına göndermek içindi, size bugünden bahsetmek ve bölüm yazmak için hala biraz zamanım var nesne. Sonuçta, anladığınız gibi makaleler kendi başlarına yazılmaz. Ve isterim.
Bugün kliniğe neredeyse hiç gitmedim: minibüs-metro-tramvay. Her şey sis içindeydi ve acelem vardı ve lensleri takmayı unuttum ve onlarsız burnumun ötesinde hiçbir şey göremiyorum - bilgisayardaki çalışmam sayesinde. Tıpkı geldiğim siste olduğu gibi.
Görünüşe göre bacaklarıma takılan bandaj sıkı. Zaten kaldırıldığında hayal ettim. Bir an önce bitmesini istiyorum ve ileride hala 5 prosedür var (bunlardan 10 tane var). Önemli olan, her şeyin boşuna olmamasıdır.
Akşam yemeği için eve geldim. Kocamın beni işten sonra hala alması iyi. İşlemler için randevu ile tahmin ettim, böylece beni alması uygun oldu.
Akşam yemeğinde ise patatesli, tavuk göğsü ve en lezzetli şapkanın altında güveç var. İlk başta tarifime göre bir şapka altında sadece bir tavuk göğsü pişirmeye karar verdim, ancak sonra garnitürü ayrı ayrı pişirmem gerektiğini düşündüm ve birkaç tarifi bir arada birleştirmeye karar verdim.
Sonuç olarak, her şeyi birlikte pişirdim ve çok lezzetli oldu.
280 gr güveç ve 100 gr sebze - 445 kcal.
Ve yatmadan 3 saat önce kurutulmuş mango ile çay içtim (50 gr) - 160 kcal.
Mangolu çay içtim ve yazıyı bitirdim.
Bugün daha çok dinlenmeye ve erken yatmaya karar verdim. Yeterince uyumamaya başladım. Daha fazla çalışabilmem için erken kalkmam gerekiyor (sonuçta gezi ve tedavi için günde eksi 4 saatim var), bacaklarımdaki bandaj yüzünden geceleri kötü uyuyorum ve sonuç bu. Az uyku, ama bildiğimiz gibi uyku, kilo vermek isteyenler için olduğu kadar stresten yoksunluk için de çok önemli.
Günün sonucu 1455 kcal. B - 113, F - 50, U - 132.
Hatasız su içiyorum, içme rejimini gözlemliyorum. En az 2 litre temiz su içiyorum. Aç karnına, ardından her yemekten 15 dakika önce bir bardak su içerim. Ve gün boyunca suyun geri kalanını içerim. Şimdi, prosedürlere yapılan gezilerle bağlantılı olarak, işlemden hemen önce, geldiğimde 400 ml ve eşimi beklerken işlemden sonra 400 ml içmeye alıştım.
İçme rejimini gözlemlemeyi hatırlıyor musunuz? Kendini sinsice su içmek için eğitiyor musun? Bazılarınızın bana yazdığı gibi, kendiniz su içmeye alışmanız gerektiğini fark ettiniz - vücudun kendisi bunu istemeye başlıyor. Ve zaten susuzluk açlıkla karıştırılmaz.
Hatırlatma.
Mantarlı risotto video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalog tariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Tembel haçapuri tarifi.
Şapkanın altında tavuk göğsü tarifi.
Yulaf ezmeli kurabiye tarifi.
Süzme peynir ve portakallı kurabiye tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.