🍒19.11.2020.
İyi bir ruh hali, lezzetli ve rahat kilo kaybı için iyi bir gün!
Bir kişinin çok veya az yediğini nasıl belirleyebilirim?
Asla kilo vermeyeceğimi tahmin eden birçok yorumcu, yemek fotoğrafçılığına rehberlik ediyor. Ve fotoğraflarda gerçekten avuç içi лад olan kısımlar değil.
Birisi sayıları görüyor - 1400-1450 kcal ve 1200 kcal'den fazlasına gerek olmadığı için bunun çok fazla olduğunu düşünmeye başlıyor. Bir yerde 1200 kcal hakkında bir şeyler duydum, ancak neden 1200 ve arka arkaya herkes için neden net değil.
Ve konuyu inceler ve makale boyunca yüzeysel olarak yürümezseniz, o zaman her şey yerine oturacaktır.
Büyük bir tabak tavuk göğsü yahnisi 300'den az kaloriye sahip olabilir, çünkü deniz yağı, mayonez olmadan ve çok fazla yüksek kalorili yiyecek eklemeden pişirilir.
Ve kalori oranı hakkında - o zaman her birimizin kendine ait var. Ve 1200 kcal, ortalama bir insanın sadece hayati süreçleri sürdürmek için ihtiyaç duyduğu temel kalori miktarıdır.
Sizin için doğru olan kalori alımı boyunuza, yaşınıza, kilonuza ve fiziksel aktivitenize bağlı olacaktır.
Size günümü ve menüyü anlatacağım.
Sonunda bugün yeterince uyudum! Bugün saat 8'e kadar uyudum.
Ama örneğin kahvaltıda khachapuri veya peynirli kek pişirmek için - gerçekten istesem de çok tembeldim. Sandviçler için bana yeter.
Genel olarak, bugün kendime biraz dinlenmeye karar verdim. Sabah biraz çalışacağım, güzelliğe gideceğim (uzun süre yüksek zaman), acelesiz lezzetli bir şeyler pişireceğim ve kocaman tavalar. Akşam çalışacağım.
Yani, kahvaltı - çavdar ekmeği (60 g) üzerinde lor peyniri (30 g) ve soğuk füme pembe somon (70 g) ile sandviçler. Yeşil çay içtim.
İçin kahvaltı çıktı 350 kcal.
Genelde hafif tuzlu veya tütsülenmiş kırmızı balıkla ilgili her şeyi en azından her gün yiyebilirim ve sıkılmayacağım. Balık için tatlıları takas edeceğim.
İki yıldır kilo verme sürecini sizlerle paylaştığım için tuzlu-füme yiyemeyeceğiniz söylendi. Asla kilo vermeyeceğim. Ayrıca ekmek, hamur işleri, meyveler, kırmızı sebzeleri yeşil sebzelerle birleştiremez, karbonhidratları proteinlerle birleştiremezsiniz ve çok daha fazlasını yapamazsınız.
Tüm bu "hayır" lara sadık kalırsanız, yiyecek bir şey kalmaz. Tabii bunu biraz abartıyorum. Ama bence anlamı açık.
Şimdi kilo vermenin pek çok yöntemi var: keto diyetleri, tekli diyetler, oruç tutma - liste sonsuzdur. Ve yöntemlerin her birinin destekçileri var. Ve bana öyle geliyor ki, her biri beslenme ilkelerini başka yöntemlere sokmayı, en doğru olduklarını kanıtlamayı kendi görevi olarak görüyor.
Herkes kendisine uygun kilo verme yöntemini kendisi seçer.
Örneğin, minimum kalori açığının ve BJU'nun dengesinin en rahat ve zararsız olduğuna inanıyorum. sadece benim tarafımdan değil, aynı zamanda başarılı bir şekilde zayıflayan ve mutlu okuyucular tarafından da test edilen kilo vermenin bir yolu hayat.
Kendimizi besinlerle sınırlayarak ve diyetten karbonhidrat veya yağları çıkararak vücudumuzu mahrum bırakıyoruz ihtiyaç duyduğu maddeler bizim için oldukça üzücü sonuçlara yol açar, bu da hemen gelme.
Her zaman öncelikle sağlık ve sonra kilo kaybı için olacağım.
İş sırasında bugün bir atıştırmalık hurma yedim (200 g) - 135 kcal. Ve biraz sonra yeşil çay içtim.
Öğle yemeğinden önce bir tencere balkabağı peyniri çorbası yaptım - bu çok lezzetli ve yumuşak bir çorba. Kesinlikle henüz denemeyenleri deneyin.
Füme kırmızı biber ilavesiyle çorba (450 gr) ile öğle yemeği yedim - 145 kcal.
Ve akşam yemeğinden sonra güzellik için koştum, bugün kendimi biraz şımartacağım.
Mağazadan geri döndüm, her zamanki gibi bazı ürünler için gittim: ekmek, kefir, elma ve soğan ve iki poşet bıraktım. Peki, herkesin sevdiği ve yediği balık ezmesi ve işlenmiş peynir nasıl alınmaz. Bir turşunun içinde bir deniz mahsulü kokteyli gördüm, ancak yağsız (kalori içeriği çok çekici) - üzerinde bir promosyon varken almaya karar verdim. Sonra kremaya ihtiyacımız olduğunu hatırladım ve süt süzme peynirle bitti. Yani iki paket hazır.
Akşam yemeği pişirme zamanı.
Bugün dinlenmek için bir gün planladım, ama geri kalanı öğretildi. En azından işten biraz dinleneceğim.
Akşam yemeğinde kremalı sosla hindi göğsü ve bulguru haşladım. Ayrıca süzme peynir + fıstık ezmesi dolgulu puf böreği cheesecake pişirmeye karar verdim. Saf haliyle (çikolatanın aksine) pek hoşlanmayan sıradan fıstık ezmesi bir yere eklenmelidir. Unlu mamullere eklemeye karar verdim.
Akşam yemeği - 180 gr hindi göğsü ile kremalı sos içinde 130 gr haşlanmış bulgur - 450 kcal.
Saat 17'de yemek yedik. Ve eğer 18 saat sonra yemek yememe kuralına uyarsam, 22-23 saatte buzdolabının tabanını açlıktan temizlerdim.
Hala yaklaşık 320 kalori boştu ve onlara güveniyordum.
Yatmadan 3 saat önce yeşil çay içtim ve süzme peynir ve fıstık ezmesi ile küçük bir cheesecake yedim.
KBZhU'yu yaklaşık olarak hesapladım, ancak günlük normuma uyduğumu düşünüyorum. Bitmiş yemeğin ağırlığı hariç, ham ürünler için KBZHU'yu aldattım ve hesapladım. Ancak tüm ürünler tam olarak 4 parçaya bölündüğünden, KBZhU toplamını ham ürünler için 4'e böldüm.
Bu arada, süzme peynirli ve fıstık ezmeli cheesecake'lerin çok hoş kokulu ve lezzetli olduğu ortaya çıktı. Kesinlikle tekrar edeceğim.
Günün sonucu 1400 kcal. B - 77, F - 65, U - 120.
Cuma günkü çek tartımını hatırlıyor musun? Onun için hazır mısın? Hiç hazır değilim, nedense tartıya çıkmaya korkuyorum. En son ne zaman tartıldığımı hatırlamıyorum (çünkü şimdiye kadar her şey bana uyuyor) - muhtemelen beni bir sürpriz bekliyor😂
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Havuçlu kurabiyeler ve lavaşlı süzme peynirli turta için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Kremalı soslu tavuk göğsü tarifi.
Kabak peyniri kremalı çorba tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.