🍒20.11.2020.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Lezzetli, rahat, kesintisiz, kalori sayımı ve BJU dengesi ile kilo vermeyi başardım:
Tartımı kontrol etme zamanı! Şimdiye kadar benim için her şey istikrarlı. Kilo almıyor ama kaybolmuyor. Gitmesi benim için henüz o kadar önemli olmasa da. İstersem, yaza her zaman fazladan üç kilo verebilirim. Bu arada... kış yaklaşıyor, fazladan 2-3 kg karışmayacak😂
Kalori alımını artırmanın artık benim için önemli olduğunu bir kez daha hatırlatmama izin verin, vücudun daha fazla enerjiye alışması önemli.
Seni bilmiyorum ama kilo almamak için hayatım boyunca kalori açığı yaşamayı planlamıyorum. Vücudumu parametrelerime karşılık gelen normlara döndürme planlarımda.
Kalori açığı olan beslenme örneği olarak menümden bahsedeceğim.
Bugün kahvaltıda çok tembel değildim ve peynirli kek yaptım (neredeyse tembel bir haçapuri gibi). Çift porsiyon pişirdim, yani fotoğrafta 4 değil 2 parça var.
1 porsiyon için ihtiyacınız olacak: yumuşak süzme peynir% 5-85 g, tavuk yumurtası - 30 g, pirinç unu - 30 g, mozzarella peyniri - 40 g, bir tutam tuz, kekik, mercanköşk ve kabartma tozu. Her iki tarafı da kaplı bir tavada pişirilir.
1 kısım için KBZHU çıktı: K-343, B - 22, F - 14, U - 28. Harika kahvaltı - lezzetli, doyurucu ve bol miktarda protein.
Böylece kahvaltı çıktı 345 kcal.
Menüdeki kalorileri matematik kurallarına göre topladığımı hatırlıyor musun? Yuvarlak sayıları severim ama saymayı pek sevmiyorum ama zayıf olmalıyım😉
Kahvaltı yaptım ve çalıştım. Dün kendime bir ara verdim ama yine de sabah ve akşam bazı sorunları çözmek zorunda kaldım.
Ancak bugün tam teşekküllü bir iş günü, özellikle hafta sonları çok az boş zaman olacağından ve çalışma anları için dağıtmanın mümkün olmayacağı için.
İş sırasında, her zamanki gibi bir atıştırmalık yedim - 250 gr hurma - 165 kcal.
Trabzon hurmasını tezgaha yazarken, tüm yemekler önceden hazırlanmış olmasına ve bugün ne yiyeceğimi bildiğime rağmen, gün için menüye girmediğimi gördüm ve hatırladım.
Enjekte etmeye başladım ve yine yağ eksikliğim yeterli oldu. Nasıl oldu! Her şeyi peynire gönderdiğim ve böylece hem protein hem de yağ eklediğim bedava kalorilerin olması iyi.
Bir kez bana peynirin kilo verirken asla yenmemesi gerektiğini yazdıklarında - bu çok yüksek kalorili ve çok yağlı bir ürün. Peynire kilo vermeyeceksin! Tam olarak yazdıkları şey bu - "peynirle kilo vermeyeceksin." Soruyorum - neye kilo vereceksiniz ve kilo verme süreci genel olarak neye bağlı - sessizlik. Genelde bir kişi bir şeyi iddia ettiğinde ve kanıt sunması veya bir pozisyonu açıklaması istendiğinde - sessizliği "severim". Ben farklı şekilde alıştım. Bir şeyi ispatlamak istiyorsanız - kanıt sunun ve sadece dilinizi konuşmayın. Bir seferde mahkemede çalışan böyle bir mesleğin özelliklerini açıkça erteledim - her kelime veya eylem için destekleyici belgeler olmalıdır.
Bunlar, çok uzun zaman önce bahsetmediğimiz klişeler. Bir kişinin kafasına peynirin yağlı ve yüksek kalorili olduğu takıldı - bu her şey anlamına gelir, peynir yerseniz kilo vermezsiniz.
Ve dengeli bir diyet hakkında, ürünlerin enerji değeri hakkında, kalori alımı hakkında - çok az insan KBZHU'nun garip kısaltmasının anlamını biliyor ve çok azı anlıyor.
Ancak herkes kendinden sorumludur ve uygun gördüğü şekilde davranır. Eğer çözmek istiyorsa - yapar, istemez - belirli yiyeceklerden veya başka bir şeyden kurtulduğunu düşünecektir veya kemiği geniş ve kalıtım kötüdür. Ancak aşırı yemek, fazla kilonun nedeni değildir.
Öğle yemeği için, kremalı balkabağı çorbası (450 gr) ve kuru bir tavada (tereyağsız) kurutup sarımsakla ovalayıp 10 gr tereyağ sürdüğüm ekmeğim var.
Öğle yemeği çıktı 295 kcal.
Tereyağı! Peynir! Ne kadar yağlı ve yüksek kalorili olduğunu hayal edebiliyor musunuz? 😂 İleriye baktığımda, sadece akşamları bir porsiyon peynir sayesinde o gün ihtiyacım olan proteinleri, yağları ve hatta kalorileri aldığımı söyleyeceğim.
Diyet, açlık ve kısıtlamalarla kendinize eziyet etmek, diyetinizi belirlemekten, dengelemekten, kontrol etmek ve ince bir vücutta hayatın tadını çıkarmaktan gerçekten daha mı kolay?
Hayır, ben de diyetleri severdim, kilo vermede basmakalıp düşüncelerin üstesinden geldim. Ancak bu 132 kg ağırlık dışında iyi bir şeye yol açmadı. Daha önce birileri bana söylemiş olsaydı, beynimi yerine koyun, diyetimi dengelememe yardımcı oldu. Ancak hiçbir beslenme uzmanı bunu yapmaz. Şimdi, belki de gittikçe daha fazla beslenme uzmanı kalorili diyete geçti, ancak beslenme uzmanları tarafından reçete edilen diyetler tarafından eziyete uğradığım günlerde değil.
Bugün akşam yemeğinde 100 gr haşlanmış bulgur ve 200 gr hindi krema soslu - 425 kcal.
Yatmadan 3 saat önce 50 gr peynir ve bir elma (100 gr) çayla birlikte yedim - 215 kcal.
Fotoğraf çekmedim, filmi izlemeye dönmek için acelem vardı. Akşam dinlenmeye karar verdik.
Günün sonucu 1445 kcal. B - 87, F - 63, U - 125. Su normumu (1 kg ağırlığa 30 ml) içiyorum, beden eğitimi yapıyorum.
Ve yine - kilo vermedeki başarının% 80'i diyet değişikliğidir!
İyi? Sonuçları gösterelim mi? Umarım Cumartesi günü boş olduğumda (yumruklarınızı benim için saklayın! 🙏) ve makaledeki yorumları okuyun - 2 hafta içinde herkesin iyi bir şakül çizgisine sahip olduğunu göreceğim!
Herkes rahattır, lezzetli kilo kaybı ve güzel çekül hatları!
Hatırlatma.
Pide ve meyveli turtada etli börek için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı olduğunda kilo vermek - Sana nereden başlayacağını söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Öğrenme bitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Bir tavada Khachapuri tarifi.
Kabak püresi çorbası tarifi.
Kremalı soslu tavuk tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.