🍒10.06.2020
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Kalori açığının nasıl çalıştığını, kalorilerin nasıl sayılacağını açıklayan çok sayıda makale yazdım. Hatta kilo vermek için bir kopya kâğıdı hazırladım ve her yazıda ona bir link bıraktım. Ama yine de sorular yağmur yağıyor - nasıl kilo verilir, kalori nasıl sayılır.
Bir kez daha, kısaca (ayrıntılar için, yeni başlayanlar için kısa hile sayfasına bakın, makalenin sonunda ona bağlantı verin).
Her birimizin bir kalori alımı var. Herkes için bireyseldir ve bir dizi parametreye bağlıdır: ağırlık, boy, yaş, fiziksel aktivite.
Oran herhangi bir çevrimiçi hesap makinesinde hesaplanabilir - "kalori oranı sayacı" nı arayın - içindeki parametrelerinizi gösterir - hesaplayabilirsiniz ve bitirdiniz. Senin için her şeyi saydılar! Artık hayati işlevleri sürdürmek için gerekli olan kalori / enerji oranınızı biliyorsunuz.
Kilo vermek için normdan hafif bir eksiklikle yemelisiniz. Açığın% 15-20'si yeter.
Kalori saymak bile hiç bu kadar kolay değil. Kalori sayacı uygulamasını telefonunuza indirin - her zevke uygun birçoğu vardır. Yemeğini içine yazıyor, sayaç her şeyi kendisi hesaplıyor.
Ölçekler olmadan yapamazsınız.
Gıdaların kalori içeriği nasıl bulunur? Herhangi bir ürünün ambalajında sadece kalori içeriği değil, aynı zamanda BZHU da belirtilir.
Zor bir şey yok - bir arzu olurdu. Yemeğimizi kontrol ediyoruz, lezzetli, doyurucu ve küçük bir açıkla yiyoruz. Ve daha ince!
Zor, aç diyetler yok.
Gün için menüye dönün.
Bugün erken kalkmak istedim ama sadece 7-30'da uyandım.
Önümüzdeki haftanın hava durumu tahminini inceledikten sonra, kariyerimize birkaç gün güneşlenmek için gitmezsem, "beyaz mantarı" olarak kalabileceğimi fark ettim 😂.
Bu nedenle erken kalkmak, kahvaltı yapmak ve saat 9'da taş ocağına varmak istedim (neyse ki bisikletle 10 dakikadan fazla sürüş yok).
Ama her şey bir saat sonra ortaya çıktı, bir şekilde uyuyakalmışım.
Kahvaltı için kendime hızlı bir aperatif domates yaptım (ben de adlandırıyorum). 180 gr domates, 1 yumurta, 25 gr ekşi krema kullandım, sabah sarımsak eklemedim. Ve tam buğday ekmeği (25 g) üzerine birkaç peynirli sandviç (45 g).
Kahvaltı çıktı 400 kcal.
Ve kahvaltıdan sonra, bir mayo buldum (zaten oldukça büyük, ama başka yok) ve ocağa gittim.
Ve insanlar zaten dolu dolu yüzüyor! Ama cesaret edemedim. Dizlerime kadar suya girebildim, sonra bana çok soğuk su geldi. Başka bir zaman?
İki saat boyunca kendime güneşlenmek ve gidip gelmek için zaman ayırdım.
Kesinlikle yanıma bir şişe su alıyorum. Taş ocağında bir litre su içtim - bu benim normumun yarısı. Ve yaklaşık 100 gr elma yedim - 50 kcal.
O yıl, Haziran ayı başlarında, her sabah bir veya bir buçuk hafta boyunca her sabah taş ocağına gittim ve yarım saat yüzdüm, sonra evde ve işte.
Sabah sadece ben ve taş ocağındaki balıkçılar vardık. Ve ben eve gitmeye hazırlanırken, insanlar sadece kendilerini yukarı çekiyorlardı - tam da sıcakta.
Sonra hava kötüleşti ve gerçek yazın yaz çok nadirdi.
Umarım bu yıl güneşli günler daha uzun sürer.
Evde, üzerine soğuk füme pembe somon (60 g) koyduğum salatalıklı (100 g) bir atıştırmalık yedim - 120 kcal.
Bu kombinasyonu seviyorum - bir salatalık ve bir balık. Bir diğeri, bir salatalığı lor peyniri ile yağlamak olurdu, ancak rahatsız etmedi.
Ve yeşil çay içtim.
Öğle yemeğinde kuzukulağı lahana çorbası (380 gr) yedik ve lahana çorbasına bir sandviç ekledik - kabak havyarlı (60 gr) bir parça ekmek (40 gr).
Öğle yemeği dışarı çıktı 270 kcal.
Öğle yemeğinden sonra kendime 30 gram fıstık tartıp işe gittim, günün ilk yarısında değiştirmediğim her şeyi kendime bir dinlenme ayarlayarak telafi ettim.
Yer fıstığı - 165 kcal.
Öğleden sonrayı bilgisayar başında geçirdim. Akşam yemeği pişirmek için ara vermek zorunda kaldı. Ve yemekten sonra biraz daha iş yaptım.
Akşam yemeğinde karabuğdayı haşladım ve sebzeli domates-ekşi krema soslu tavuk but fileto pişirdim.
Akşam yemeği - 120 gr karabuğday ve sebzelerle haşlanmış 150 gr tavuk but filetosu.
Akşam yemeğinde oldu 385 kcal.
Sadece bir günde 1390 kcal.
Ve akşamları çay için kendi kendimle pişirdiğim fındıklı minik bir parça çikolatalı kek denedim. Oldukça küçük bir parça, bence daha fazlası yok 50 kcal Öyleydi - ilk kez böyle bir pasta yaptım ve tadı ilginçti.
Sıcak havalarda su iyi içiyor.
Bir içki rejimi kuramayanların işe koyulma zamanı. Nitekim artık vücudun suya her zamankinden daha fazla ihtiyacı var.
Hava nasılsın? Mutlu güneşli günler? Hafta sonu yüzmeyi başardınız mı yoksa benim gibi soğuk sudan uzak durdunuz mu?
Hatırlatma.
Atıştırmalık domatesler için video tarifi:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Tam tahıllı ekmek tarifi.
Kuzukulağı lahana çorbası tarifi.
Muzlu pişmiş cheesecake tarifi.